“干熱”和“濕熱”，哪種夏天更難熬？

“干熱”和“濕熱”，哪種夏天更難熬？

同樣是“高溫模式”，晴朗的日子里是干熱，仿佛炙烤一樣，下了雨又會悶濕，好像被困在蒸籠里。

干熱和濕熱哪種更難熬？高溫+高濕對身體有哪些影響？

綜合專家觀點，告訴你如何應對高溫天帶來的“烤”驗。

干熱和濕熱哪種更難熬

當空氣溫度高過體溫時，人體可通過出汗蒸發來散熱降溫。但當空氣中溫度和濕度均過高時，人體通過出汗散熱的效率就會變低。

美國國家海洋和大氣管理局（NOAA）炎熱指數表表明，當氣溫高于一定數值后，在相同氣溫下，相對濕度越大，體感溫度的增幅就越明顯。

濕熱天更容易中暑

在高溫、高濕和密閉無風環境中，汗液不易蒸發，直接影響身體散熱功能，更易引發中暑甚至是更危險的熱射病。

美國賓夕法尼亞州立大學的研究團隊發現，持續悶熱的環境會使受試者心率不斷增加。潮濕環境下僅需34℃就能增加心血管負荷；但當空氣干燥時，這一臨界值將提高到41℃。

干熱天死亡風險更高

我國暨南大學的研究團隊，對全國部分地區夏季氣象與死亡數據分析后發現，干熱天比濕熱天具有更高的死亡風險，因為干熱天水分會更多的蒸發，血液濃縮，更易造成血栓形成，增加心血管疾病風險。

此外，干熱天氣可能會降低呼吸道黏膜濕度，使得黏膜功能和纖毛擺動能力下降，增加感染的風險。

需要提醒的是，無論干熱還是濕熱，高溫都可能導致熱射病，熱射病可導致心血管系統多種異常，包括心肌抑制、心臟傳導異常和血流再分布。

高溫高濕環境讓心臟難熬

主任醫師曾在接受采訪時表示，氣溫變化可擾亂人體正常的生理體溫調節功能，導致自主神經功能紊亂，進而影響心率和血壓，增加心血管負荷。

高溫、高濕是一對“雙煞”，在它們的互相影響下，人體全身血管擴張、大量出汗甚至脫水，高濕會使夏日含氧量降低，讓人胸悶氣短、喘不上氣，中國醫學科學院阜外醫院心血管內科副主任醫師楊進剛介紹，這些變化可能導致血液黏稠、血氧含量下降、心跳變快、心肌耗氧量增加，增加心臟泵血負荷。

除了溫度帶來的直接傷害，心臟還會遭到一系列“打擊”。

??情緒更煩躁

“氣象情緒效應”是指人的情緒狀態會受到天氣影響。持續的高溫讓心情更易煩躁，出現“情緒中暑”，心跳加快，心肌耗氧量增加，心臟負荷變大。我國研究者發表在《自然·通訊》的論文表明，濕熱天會增加焦慮抑郁風險。

??睡眠質量差

《神經科學前沿》刊文顯示，人類有季節性睡眠，夏季睡眠相對較少。高溫會讓人輾轉難眠，且晝長夜短，易睡眠不足，導致高血壓和心率的平均水平升高，增大心血管系統的工作壓力。

??水分流失多

氣溫高、氣壓低，空氣中含氧量下降，此時出汗較多，血液黏度升高，血液循環變慢，心血管易堵塞。

??室內外溫差大

從低溫到高溫，血管會突然舒張；從室外突然進入空調房，血管又會收縮。反復折騰導致血壓波動大，可誘發心梗，特別是血管脆弱的老年人。

怎么經受住高溫的“烤”驗

不管是濕熱還是干熱，都會對健康造成影響，建議大家生活中做好以下幾件事，以免被高溫天傷害。

經常補水

即使感覺不到口渴，高溫天也容易脫水，不能只在口渴時喝水，應持續補水，同時少喝含咖啡因或酒精的飲品，最好常喝白開水，可適量飲用含電解質的飲料。

觀察尿液顏色，中南大學湘雅醫院全科醫學科副主任醫師唐文彬介紹，正常人的尿液是淡黃色、清亮的，如果喝水少或出汗多，尿液顏色可能呈深黃色。

室內降溫

室內可使用空調或風扇保持溫度適宜，江蘇省人民醫院老年內分泌科主任醫師劉娟表示，老人一定要嚴防室內中暑，不要拒絕開空調、電扇。

將空調調至26℃左右更舒適，溫度降下來后可改為除濕模式，降低室內濕度，但除濕模式不要超過2小時，更不要徹夜開著。

減少外出

每天最熱的時間段為中午12點到下午3點，盡量避免戶外活動。外出時不要一直暴曬，若需要在戶外活動，隔一段時間在陰涼處休息幾分鐘。

做好防曬

穿輕便、棉質、淺色、透氣的衣物，外出時戴上遮陽帽和墨鏡，出門前涂抹防曬霜，在戶外應每隔兩小時重新涂抹一次。

遇事冷靜

時常提醒自己不要急躁，一旦感覺到自己的憤怒在冒頭，最好借機離開一下，比如去個廁所、續點茶水等，之后深呼吸幾次，用冷水洗洗手，讓自己放松冷靜下來。

適度運動

溫度高、濕度大時不利于身體排汗，建議減少劇烈運動，并將鍛煉安排在涼爽的早晨或傍晚，選在空氣流通的室內進行。