明天起，晨起做這幾件事！

一日之計在于晨

晨起后

是養生的“黃金時間”

喝水、如廁、吃早餐……

這些動作藏著哪些健康密碼？

做對了健康長壽

做錯了可能傷身

01

晨起喝水

大多數人早上起床后都會喝一杯水。白開水、淡鹽水、蜂蜜水……“晨起一杯水”到底應該怎么喝？

長壽習慣晨起小口慢飲300ml溫水可稀釋血液，降低血栓風險，從而預防中風。

• 淡鹽水：不推薦喝。據了解，我國居民鹽攝入量已經遠遠超過了5克的限制，沒有必要再額外補充鹽。晨起喝淡鹽水容易導致鈉攝入超標，進而升高血壓，加重腎臟負擔。

• 蜂蜜水：蜂蜜中70%以上的成分是糖，飲用蜂蜜水會增加高血糖風險。對于一些特殊生理階段的人群，或者本身胃腸道功能較弱人群來說，不推薦喝蜂蜜水；胃腸功能比較弱的老年人、1歲以內的小寶寶，也不建議喝蜂蜜水。

• 蘇打水：蘇打水呈弱堿性，晨起空腹狀態不適合喝蘇打水。

• 檸檬水：空腹喝檸檬水，可能會刺激胃部，不適宜胃潰瘍患者。

02

晨起如廁

一天中有兩個“黃金排便時間”：一是早上起床的“起立反射”，二是吃完早飯后的“胃結腸反射”。晨起腸蠕動活躍，喝水后更易產生便意，及時排便能減少毒素吸收，降低腸道炎癥及腸癌風險。

長壽習慣排便時集中注意力，不干別的事情，專心排便。建議每次排便時間不超過10分鐘。

需要注意的是，排便超過10分鐘，久蹲易引發痔瘡。此外，排便時不應過于用力，特別是老年人群，否則可能會出現猝死、腦血管破裂等意外。

03

晨起進食

長壽習慣晨起吃早餐。

研究發現，8:00前吃完早飯，20:00前吃完晚飯，具有預防心血管疾病的作用；9:00后吃早飯，21:00后吃晚飯，則與更高的心血管疾病風險有關。

對于上班、上學的人來說，早上時間緊張，有的人為了多睡一會兒，可能選擇不吃早餐，或是到單位、學校后再吃早餐，這種做法會增加患胃病、膽結石的風險，還有可能會造成肥胖和認知能力下降。

專家建議，從前一天的晚飯到第二天的早飯可間隔12個小時，其間不進食，但注意不要超過15個小時。

一般來說，建議早餐安排在7:00~8:00，午餐安排在11:30~13:30，晚餐安排在17:00~19:00，可以根據攝入食物的種類和量判斷間隔時間。

推薦兩款活力早餐：

• 1杯牛奶+1個雞蛋+2片全麥面包+1個西紅柿；

• 1杯豆漿+1個燒餅夾牛肉生菜+1小把堅果（核桃、松子等）。

04

早晨起床不宜過猛

人在睡覺時，大腦皮質處于休眠、抑制狀態，各項生理功能維持著低速運轉，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……剛睡醒時，這種“睡眠慣性”還會持續一小會兒，如果此時立馬下床，容易引起大腦供血不足，可能會引發中風、猝死等意外。

賴床幾分鐘，可以減少心絞痛、中風等突發病的發生。剛睡醒時，睜開眼在床上躺30秒，起來后坐30秒，坐到床邊等30秒，然后再下床。

05

起床后10分鐘

建議做這3個動作

早上起床后，水腫、氣色差？抓住起床后10分鐘，試試這3個動作！每天堅持做，讓你看起來更年輕↓

干洗臉

晨起搓搓臉有助于提神醒腦、活血化瘀、舒筋通絡、保護皮膚、延緩衰老，還可以消除臉部水腫。

• 雙手對準勞宮穴，搓熱后放置雙眼處；

• 雙手向兩邊分開，再向下輕撫，中間匯合，向上提拉；

• 到中間時，用中指按壓鼻子兩側的迎香穴，慢慢向上找到睛明穴和攢竹穴；

• 繼續向上按摩神庭穴，兩手分開按摩兩側頭維穴；

• 手掌向下走，拇指放在耳后，中指和食指放在耳前，整個手掌用力向下搓；

• 最后回歸到迎香穴即可。

搓耳朵

早晨起來按揉耳朵，有助于醒腦、增強記憶力、促進氣血運行，改善局部及全身血液循環，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

• 搓耳朵根，耳朵根后面有翳風穴和安眠穴，按揉可以聰耳消腫，安神助眠；
  

• 揉耳垂，用食指和大拇指按揉，捏10下、拽一拽，有助于疏風清熱、益血養陰、利膽明目；

• 推耳背，雙手四指并攏，托住耳后輕輕往前推，使耳廓蓋住耳孔，然后松開，重復50下。

梳頭

梳頭有助于生發陽氣、提神醒腦、促進局部血液循環。梳頭不只是整理發型，更是簡單經濟的養生方法！每天梳5分鐘就能助眠養氣血、緩解神經緊張，還能改善頭皮健康，有助于預防脫發。

• 用手指指腹或梳子沿著頭上五根線慢慢從前往后梳。

• 梳時用指腹輕揉頭皮，直至頭皮發熱、氣血向上涌。

來源：新華社微信公眾號綜合央視一套微信公眾號

編輯：崔婷婷 編審：高源