比跑步更燃脂，更減肚子的運動，每天20分鐘，讓你腰圍瘦一大圈！

減肥很多人都會選擇跑步減肥，因為跑步減肥比較容易，只要你有時間就可以去外出跑步了，跑步的門檻確實比較低，這也是多數人會選擇的減肥運動。

但是選擇跑步作為燃脂運動，很多人也是沒能堅持下來，一開始跑步1公里就喘的不行，一旦停下來就不想動了，而也有因為雨天等條件的限制，很多人一忙也就沒時間去跑步了，這也導致很多人跑步，但是很少人能夠堅持下來。

所以小編今天推薦的是比跑步更燃脂，更減肚子的運動，每天20分鐘，讓你腰圍瘦一大圈！

那就是開合跳，以前它被作為熱身動作，現在在健身圈中，它可是“減肥明星”。

1，開合跳的運動強度較大，能量消耗較多

開合跳屬于高強度間歇性運動（HIIT）。在進行開合跳時，身體需要在短時間內快速調動大量肌肉參與運動，心臟需加快跳動以提供足夠的氧氣和能量。這種高強度的運動模式會使身體在運動過程中以及運動后的一段時間內持續消耗大量能量。

研究表明，進行 20 分鐘的開合跳，身體消耗的熱量比同等時間的慢跑要高出 20% - 30%。全身性的燃脂運動，身體能量需求急劇增加，促使身體加速分解脂肪來提供能量。

2，開合跳的具有“后燃效應”過量氧耗（EPOC）

開合跳作為高強度間歇性運動，運動后會產生明顯的過量氧耗現象。在運動過程中，身體處于缺氧狀態，運動結束后，身體需要攝取額外的氧氣來恢復正常的生理狀態，償還運動過程中欠下的“氧債”。意味著就算是躺著身體還在不斷地消耗熱量，燃脂來維持身體的運轉。

3，開合跳運動過程中，全身肌肉參與度更高，消耗掉更多的能量

開合跳是全身性的運動，在一次開合跳動作中，從腿部的跳躍、伸展，到手臂的擺動，再到核心肌群的穩定，幾乎全身的肌肉都被調動起來。身體的大部分肌肉都參與運動時，身體的代謝率會顯著提高。

全身肌肉的協同運動能夠更全面地刺激身體的各個部位，包括腹部肌肉，有助于減少腹部脂肪堆積。相對于跑步來說，開合跳更能夠促進身體消耗掉大量的熱量，減掉肚腩。

4，開合跳能夠針對腹部核心肌群刺激

在開合跳過程中，為了保持身體的平衡和穩定，腹部、腰部和背部的核心肌群需要持續收縮。每一次跳躍和開合動作，都要求核心肌群迅速做出反應，調整身體的姿態。這種頻繁且高強度的刺激能夠有效地鍛煉核心肌群，增強核心力量。

當核心肌群得到鍛煉后，腹部肌肉會更加緊實，有助于減少腹部脂肪，強大的核心肌群還能提高身體的代謝率，進一步促進全身脂肪的燃燒。

5，開合跳更靈活和持續性更好，更有助于燃脂減脂

開合跳不受場地和器材的限制，無論在家中、辦公室還是戶外，只要有一小塊空間就可以進行。這種靈活性使得人們可以更方便地安排運動時間和地點，增加運動的頻率。

這就很適合一些沒時間運動的上班族們在自己的辦公地點更好地運動了，只要一小塊空地就可以開啟開合跳，所以別說自己瘦不下來了，堅持開合跳，你也可以瘦下來。