大俠心理：認(rèn)知行為療法入門(mén)實(shí)操課｜第 02期

專業(yè)認(rèn)證課程 · 2026 第 02 期

從理論到實(shí)踐

認(rèn)知行為療法入門(mén)實(shí)操課

系統(tǒng)學(xué)習(xí) CBT 核心理論，掌握評(píng)估、概念化和干預(yù)技術(shù)，真正幫助來(lái)訪者發(fā)生改變

開(kāi)課初衷

為何開(kāi)展這門(mén)課？

認(rèn)知行為療法 （Cognitive Behavioral Therapy, CBT） 課程是每位咨詢師入門(mén)的必修課，我在剛?cè)腴T(mén)心理咨詢師的時(shí)候系統(tǒng)地聽(tīng)過(guò)一遍認(rèn)知行為課程，通過(guò)課程的學(xué)習(xí)，發(fā)現(xiàn)認(rèn)知行為的技術(shù)更適合確實(shí)更適合新手學(xué)習(xí)。

根據(jù) Butler 等人（2006）被廣泛引用的元分析（Meta-analysis）審查，CBT在治療成人焦慮障礙、抑郁癥、軀體化障礙以及憤怒控制問(wèn)題上具有極高的干預(yù)效應(yīng)值（Effect Size）。

CBT 的手冊(cè)化（Manualized）特質(zhì)使其在不同文化和醫(yī)療資源背景下具有高度的可復(fù)制性，對(duì)于新手咨詢師來(lái)說(shuō)，也比較容易掌握。

這是一個(gè)基礎(chǔ)的入門(mén)課，如果你對(duì)認(rèn)知行為感興趣不妨從這門(mén)課先開(kāi)始入門(mén)。

目前課程根據(jù) 《認(rèn)知行為療法:基礎(chǔ)與應(yīng)用》、《認(rèn)知行為療法新手治療師實(shí)踐指南》、《認(rèn)知行為療法中的核心勝任力》 進(jìn)行，未來(lái)我們也計(jì)劃將認(rèn)知行為療法的課程做成一個(gè)長(zhǎng)程流派培訓(xùn)。

起效機(jī)制

CBT 如何幫助來(lái)訪者？

01 認(rèn)知重構(gòu)

Cognitive Restructuring

咨詢師協(xié)作來(lái)訪者識(shí)別并挑戰(zhàn)維持心理痛苦的“認(rèn)知歪曲”（Cognitive Distortions）。通過(guò)引導(dǎo)式的蘇格拉底式提問(wèn)（Socratic Questioning），來(lái)訪者學(xué)會(huì)檢驗(yàn)這些自動(dòng)思維的證據(jù)，從而發(fā)展出更具適應(yīng)性和現(xiàn)實(shí)感的替代性信念。

02 行為實(shí)驗(yàn)與激活

Behavioral Experiments & Activation

單純的認(rèn)知改變往往不夠，CBT強(qiáng)調(diào)通過(guò)行動(dòng)打破“負(fù)性強(qiáng)化”的循環(huán)。例如，通過(guò)暴露技術(shù)（Exposure）讓來(lái)訪者在安全環(huán)境下直面恐懼，或者通過(guò)行為激活（Behavioral Activation）鼓勵(lì)抑郁來(lái)訪者重新參與能帶來(lái)愉悅感和掌控感的活動(dòng)，以此來(lái)收集新的經(jīng)驗(yàn)數(shù)據(jù)，驗(yàn)證或推翻原有的非理性信念。

03 技能獲得與自我效能感提升

Skill Acquisition & Self-Efficacy

CBT的最終目標(biāo)是“讓來(lái)訪者成為自己的咨詢師”。

通過(guò)教授放松訓(xùn)練、正念（Mindfulness）、情緒調(diào)節(jié)和問(wèn)題解決技巧，來(lái)訪者獲得了應(yīng)對(duì)未來(lái)壓力的心理工具，這種賦能（Empowerment）過(guò)程能顯著降低復(fù)發(fā)率。

對(duì)于新手咨詢師的價(jià)值

CBT適合新手咨詢師嗎？

1.

提供清晰的個(gè)案概念化（Case Conceptualization）抓手：

新手咨詢師在面對(duì)來(lái)訪者錯(cuò)綜復(fù)雜的生命故事時(shí)，極易陷入迷茫。CBT的“認(rèn)知-情緒-行為-生理”三角模型，提供了一個(gè)高度清晰、結(jié)構(gòu)化的信息抓手。它教會(huì)新手如何將龐雜的臨床信息剝絲抽繭，形成有邏輯的干預(yù)假設(shè)。

2.

極佳的實(shí)操訓(xùn)練（Experiential Learning）載體：

由于CBT技術(shù)具有高度的操作化定義，它非常適合在結(jié)構(gòu)化培訓(xùn)項(xiàng)目中，通過(guò)角色扮演（Role-play）和小組模擬（Group Simulations）進(jìn)行刻意練習(xí)。從議程設(shè)置（Agenda Setting）到布置家庭作業(yè)，這種明確的步驟和反饋機(jī)制能迅速降低新手初入臨床的焦慮感，快速建立專業(yè)勝任力。

3.

為整合其他流派奠定“骨架”：

在掌握了CBT的結(jié)構(gòu)感和干預(yù)邊界后，新手在后續(xù)深入研究精神動(dòng)力學(xué)（Psychodynamic Therapy）、個(gè)人中心療法（Person-Centered Therapy）或敘事療法時(shí)，不僅不會(huì)產(chǎn)生理論沖突，反而能形成“以CBT為臨床骨架，以動(dòng)力學(xué)評(píng)估為深度，以人本態(tài)度為關(guān)系血肉”的良性整合。

課程大綱

13 周課程安排

查看每周課程詳細(xì)安排、實(shí)操練習(xí)和課后作業(yè)

第 01 周 · 建立 CBT 整體框架，理解想法決定感受到核心原理

CBT 入門(mén)概覽：是什么？

理論內(nèi)容

• CBT的哲學(xué)起源

• CBT發(fā)展三大浪潮：以及與MBCT（正念認(rèn)知療法）、DBT（辯證認(rèn)知療法）、ACT（接納承諾療法）的關(guān)系

• CBT如何起效：認(rèn)知框架、循證精神與合作式經(jīng)驗(yàn)主義

• CBT只需要工作12次嗎？CBT個(gè)案全流程

• 國(guó)內(nèi)的CBT培訓(xùn)是怎么樣的？實(shí)際應(yīng)用情景是怎么樣的？

實(shí)操練習(xí)

• 小組討論：談?wù)剬?duì)CBT的理解及印象中的CBT

• 小組練習(xí)：如何向來(lái)訪者介紹CBT的工作？

• 思維日志：準(zhǔn)備一本記錄本，以自己的情緒波動(dòng)為錨點(diǎn)，開(kāi)始嘗試每周記錄自己的想法、情緒與感受

課后作業(yè)：首次嘗試留意自己的情緒和想法，并在思維日志上做記錄。同時(shí)也要留心覺(jué)察自己在記錄時(shí)產(chǎn)生的困惑及不確定的地方。

第 02 周 · CBT中的循證原則、協(xié)作態(tài)度、目標(biāo)導(dǎo)向的工作指南

CBT 治療的核心原則

理論內(nèi)容

• 如何基于概念化、反饋與文化差異理解來(lái)訪者

• 如何更溫和地使用CBT中的心理教育、認(rèn)知干預(yù)與行為實(shí)踐

• 如何理解CBT的時(shí)效性、結(jié)構(gòu)化、目標(biāo)導(dǎo)向與資源取向

• 「治療同盟」在CBT中的角色與重要性

• 如何識(shí)別與修復(fù)治療關(guān)系的破裂

實(shí)操練習(xí)

• 對(duì)CBT核心治療原則的理解小組討論

• 分享首周對(duì)想法、情緒與感受的記錄

• 思維日志：反思一段真實(shí)或想象的困難咨詢關(guān)系，用自己的話來(lái)記錄可能的想法與感受，寫(xiě)下覺(jué)察日志。

課后作業(yè)：練習(xí)使用《日常活動(dòng)記錄表》

第 03 周 · CBT如何理解人和問(wèn)題

CBT 的個(gè)案概念化

理論內(nèi)容

• CBT如何理解來(lái)訪者：CBT的個(gè)案概念化

• 自動(dòng)思維、中間信念、核心信念初識(shí)

• 認(rèn)知概念化全景：一例完整的概念化模型

• 基于優(yōu)勢(shì)的認(rèn)知概念化與傳統(tǒng)認(rèn)知概念化

實(shí)操練習(xí)

• 小組討論：對(duì)認(rèn)知概念化的理解

• 課堂練習(xí)：根據(jù)給定的案例背景合作繪制橫向概念化模型

• 大組討論：關(guān)于橫向概念化的模型撰寫(xiě)、《日常活動(dòng)記錄表》的使用體驗(yàn)

課后作業(yè)：使用橫向概念化模型重新理解前兩周的思維日志

第 04 周 · CBT中的評(píng)估

評(píng)估性會(huì)談與議程設(shè)置

理論內(nèi)容

• 評(píng)估性會(huì)談做什么：評(píng)估性會(huì)談的目標(biāo)與結(jié)構(gòu)

• CBT協(xié)作精神的體現(xiàn)：AOA式議程設(shè)置法

• 如何建立治療期待

• 初診印象、總目標(biāo)與治療計(jì)劃的溝通技巧

• 評(píng)估過(guò)程中的挑戰(zhàn)與應(yīng)對(duì)

實(shí)操練習(xí)

• 三人小組：練習(xí)如何根據(jù)評(píng)估會(huì)談的結(jié)構(gòu)設(shè)置議程、練習(xí)難點(diǎn)及疑問(wèn)

課后作業(yè)：與一位真實(shí)來(lái)訪（或練習(xí)伙伴）嘗試完成一次評(píng)估性會(huì)談；嘗試根據(jù)先前工作經(jīng)驗(yàn)或練習(xí)案例撰寫(xiě)《心理咨詢初始訪談表》

第 05 周 · 從評(píng)估階段始，之后每次會(huì)談都要和來(lái)訪討論家庭作業(yè)

家庭作業(yè)：讓改變?cè)跁?huì)談外發(fā)生

理論內(nèi)容

• 如何討論家庭作業(yè)：行動(dòng)計(jì)劃的意義與類型

• 來(lái)訪者不做家庭作業(yè)怎么辦？如何提高行動(dòng)計(jì)劃遵循度

• 布置作業(yè)會(huì)有哪些困難？提前暴露阻礙

• 如何幫來(lái)訪者克服困難？對(duì)困難進(jìn)行概念化

實(shí)操練習(xí)

• 角色扮演：針對(duì)給定情境合作制定行動(dòng)計(jì)劃；大組討論：針對(duì)行動(dòng)計(jì)劃的迷思、《初始訪談表》的填寫(xiě)體驗(yàn)

課后作業(yè)：制定自己的專屬行動(dòng)計(jì)劃

第 06 周 · 從評(píng)估到治療

首次會(huì)談做什么

理論內(nèi)容

• 首次治療會(huì)談要準(zhǔn)備哪些：核心目標(biāo)與會(huì)談結(jié)構(gòu)

• 如何判斷來(lái)訪者有沒(méi)有抑郁癥？心境檢查怎么做？

• 如何設(shè)定治療目標(biāo)？

• 來(lái)訪者不配合怎么辦？如何應(yīng)對(duì)會(huì)談過(guò)程中的挑戰(zhàn)

實(shí)操練習(xí)

• 角色扮演：關(guān)于咨詢目標(biāo)的商定過(guò)程及具體化

課后作業(yè)：回顧前期會(huì)談工作的結(jié)構(gòu)，撰寫(xiě)自己專屬的前3次工作框架及會(huì)談流程表

第 07 周 · 開(kāi)始治療

自動(dòng)思維的識(shí)別

理論內(nèi)容

• 自動(dòng)思維的特征：自動(dòng)涌現(xiàn)、信以為真

• 治療的起點(diǎn)：功能不良的自動(dòng)思維

• 如何向來(lái)訪者解釋自動(dòng)思維

• CBT如何引出自動(dòng)思維：挑戰(zhàn)及困難

實(shí)操練習(xí)

• 輪流提供一個(gè)令自己困擾的小場(chǎng)景，并梳理場(chǎng)景中的「情境-自動(dòng)思維-情緒/行為/生理感受」等要素

課后作業(yè)：練習(xí)使用《自動(dòng)思維三欄表》記錄相關(guān)情緒事件

第 08 周 · 自動(dòng)思維的評(píng)估與回應(yīng)

認(rèn)知重構(gòu)

理論內(nèi)容

• 如何選擇關(guān)鍵的自動(dòng)思維

• CBT如何評(píng)估自動(dòng)思維：蘇格拉底式提問(wèn)的底層邏輯

• 常見(jiàn)認(rèn)知歪曲的類型及應(yīng)對(duì)

• 問(wèn)題延伸：如果自動(dòng)思維是事實(shí)，該怎么辦

• 《三欄表》與《五欄表》的使用及注意事項(xiàng)

實(shí)操練習(xí)

• 三人小組：根據(jù)給定的情境練習(xí)蘇格拉底式提問(wèn)

• 小組討論：《自動(dòng)思維三欄表》的撰寫(xiě)及相互反饋

• 大組討論：對(duì)于認(rèn)知重構(gòu)的難點(diǎn)及疑問(wèn)

課后作業(yè)：填寫(xiě)《思維記錄三欄表》，增加「行為后果/生理感受」欄

第 09 周 · 抑郁來(lái)訪的行動(dòng)方案

行為激活與活動(dòng)安排

理論內(nèi)容

• 行為對(duì)情緒和思維的影響

• 如何協(xié)作式的與來(lái)訪者討論活動(dòng)安排

• 撬動(dòng)情緒的最小支點(diǎn)：行為激活技術(shù)

實(shí)操練習(xí)

• 角色扮演：扮演一位長(zhǎng)期在家、極少出門(mén)的抑郁來(lái)訪者，使用相應(yīng)的行為激活技術(shù)，協(xié)作式的與來(lái)訪者討論潛在可行的行動(dòng)方案。

課后作業(yè)：通過(guò)錄音與逐字稿進(jìn)行反思：這樣的安排是否符合合作性精神

第 10 周 · 行為干預(yù)技術(shù)的實(shí)操應(yīng)用

如何行為干預(yù)

理論內(nèi)容

• 漸進(jìn)式暴露技術(shù)與系統(tǒng)脫敏

• 自下而上調(diào)整思維的技術(shù)：行為實(shí)驗(yàn)

• 行為與情緒的雙重調(diào)節(jié)技術(shù)：放松訓(xùn)練

實(shí)操練習(xí)

• 小組練習(xí)：根據(jù)給定的案例情境，嘗試為其匹配一種行為改變技術(shù)，說(shuō)出選擇相應(yīng)技術(shù)的理由并給出簡(jiǎn)單的實(shí)操步驟。

• 角色扮演：成員輪流設(shè)計(jì)一些可能引發(fā)焦慮的情境，根據(jù)相應(yīng)情景使用近兩周學(xué)過(guò)的可用技術(shù)進(jìn)行應(yīng)對(duì)。

課后作業(yè)：1.在原有三欄表的基礎(chǔ)上，嘗試填寫(xiě)《思維記錄五欄表》2.在接下來(lái)的1-2周，根據(jù)指導(dǎo)語(yǔ)完整的練習(xí)并感受漸進(jìn)式肌肉放松法，并且在此基礎(chǔ)上根據(jù)實(shí)際情況，自行設(shè)計(jì)一版「5分鐘版練習(xí)/10分鐘版練習(xí)」的素材內(nèi)容。

第 11 周 · 在共情和理性之間工作

如何調(diào)節(jié)來(lái)訪的情緒

理論內(nèi)容

• CBT中情緒工作的重要性：咨詢的核心錨點(diǎn)

• CBT中如何開(kāi)展積極/消極情緒的工作

• 如何區(qū)分「自動(dòng)思維」與「情緒」or「感受」

• CBT如何直接對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)

實(shí)操練習(xí)

• 小組討論：從任意小組成員開(kāi)始，輪流提出一個(gè)情緒詞，其余小組成員根據(jù)相關(guān)詞匯輪流說(shuō)出近義詞，直至近義詞說(shuō)盡。完成5-8個(gè)詞匯的聯(lián)想后進(jìn)行討論：該如何對(duì)情緒維度進(jìn)行劃分。

課后作業(yè)：使用《甄嬛傳》中的片段，揣摩給定場(chǎng)景中不同人物可能具有的情緒及情緒變化過(guò)程，并整理一份可能的認(rèn)知概念化解析（包含情境-自動(dòng)思維-情緒）

第 12 周 · 為何 CBT 咨詢短平快？

CBT 的會(huì)談結(jié)構(gòu)

理論內(nèi)容

• CBT的常見(jiàn)會(huì)談結(jié)構(gòu)：開(kāi)始-中間-結(jié)束分別做什么/怎么做

• 會(huì)談超時(shí)/漏項(xiàng)：結(jié)構(gòu)化時(shí)的困境與應(yīng)對(duì)

• 會(huì)談結(jié)構(gòu)各部分的具體問(wèn)題

• 如何應(yīng)對(duì)議程偏離：會(huì)談中的跑題及其應(yīng)對(duì)方式

實(shí)操練習(xí)

• 角色扮演：以結(jié)構(gòu)化的方式練習(xí)心境檢查與議程設(shè)置；難點(diǎn)及疑問(wèn)

課后作業(yè)：完成一次真實(shí)或練習(xí)性的完整CBT會(huì)談，錄音/錄像并自我評(píng)估:結(jié)構(gòu)是否清晰?哪個(gè)環(huán)節(jié)最薄弱?寫(xiě)下改進(jìn)計(jì)劃，準(zhǔn)備下節(jié)課最終分享

第 13 周 · 課程的回顧整合與告別

CBT 治療計(jì)劃和結(jié)束

理論內(nèi)容

• 治療路線圖：如何使用概念化來(lái)指導(dǎo)治療計(jì)劃

• 認(rèn)知概念化演變：思維日志的十周回顧

• 旅程的終點(diǎn)：回顧與整合

• 督導(dǎo)資源與學(xué)習(xí)社群

• CBT咨詢師的自我成長(zhǎng)與未來(lái)可整合的視角

• 進(jìn)階方向之：針對(duì)特定障礙的專項(xiàng)訓(xùn)練

實(shí)操練習(xí)

• 小組討論：階段性收獲、進(jìn)展的總結(jié)與反思

課后作業(yè)：撰寫(xiě)一份完整的CBT個(gè)案報(bào)告，包含:評(píng)估摘要、認(rèn)知概念化圖、治療計(jì)劃、至少3次會(huì)談?wù)?lái)訪者進(jìn)展評(píng)估，以及你作為CBT咨詢師的成長(zhǎng)反思

課程結(jié)構(gòu)

每周 90 分鐘如何分配

理論講解與實(shí)操練習(xí)雙軌并行，每節(jié)課兼顧知識(shí)輸入與技術(shù)輸出

理論精講

當(dāng)周核心概念講解 · 案例示范 · 問(wèn)答答疑

小組練習(xí)

導(dǎo)師現(xiàn)場(chǎng)示范干預(yù)技術(shù) · 角色扮演 · 互為來(lái)訪者/咨詢師 · 觀察反饋

作業(yè)答疑

提煉本周要點(diǎn) · 布置課間實(shí)踐任務(wù) · 開(kāi)放式討論 · 個(gè)人困惑解答

課程講師

關(guān)于授課教師

邢宇軒

注冊(cè)心理師 · CBT 督導(dǎo)師 · 高校心理咨詢師

· 首都師范大學(xué)咨詢與治療碩士

· 中國(guó)心理學(xué)會(huì)注冊(cè)心理師

· 聞敘心理創(chuàng)始人、團(tuán)體CBT中文譯者

· 整合取向咨詢師(CBT+MI),專注于以人為中心的整合式CBT實(shí)踐工作

9年

從業(yè)經(jīng)驗(yàn)

2100小時(shí)

個(gè)案小時(shí)數(shù)

15期

培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)

認(rèn)知行為療法不只是技術(shù)的集合——它是一種思維方式。當(dāng)咨詢師真正理解了"想法如何塑造感受與行為",他就不只是在使用工具,而是在幫助來(lái)訪者重新理解自己與世界的關(guān)系。

—— 邢宇軒

課程報(bào)名

開(kāi)課時(shí)間和收費(fèi)

COURSE INFO

課 程 信 息

○ 課 程 | 認(rèn)知行為入門(mén)實(shí)操課｜第 02 期

○ 時(shí) 間 | 2026年6月18日 - 9月10日 · 每周四晚19:30-21:00

○ 方 式 | 線上騰訊會(huì)議 · 視頻直播；理論課程部分有視頻回放，回放期限一年。

○ 考 勤 | 滿勤發(fā)放學(xué)習(xí)證明，缺勤 2 次以上不發(fā)放學(xué)習(xí)證明。

○ 人 數(shù) | 45 人左右

○ 費(fèi) 用 | 原價(jià)￥ 2,099 / 全程13節(jié)課；現(xiàn)價(jià)￥ 599，付費(fèi)確認(rèn)席位；

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微信號(hào)：wdxpsy

常見(jiàn)問(wèn)題

1.課程適合人群

• 心理咨詢?cè)谧x/從業(yè)者

• • 希望系統(tǒng)補(bǔ)全 CBT 理論框架，并將技術(shù)落地到實(shí)際咨詢中

• 學(xué)校/醫(yī)院/社區(qū)心理工作者

• • 需要循證工具支持日常工作，幫助服務(wù)對(duì)象改善情緒與行為

• 渴望自我成長(zhǎng)的學(xué)習(xí)者

• • 想通過(guò)理解 CBT 模型，更好地覺(jué)察和調(diào)整自身思維與情緒模式

2.課程會(huì)有證明/證書(shū)嗎？課程有回放嗎？

課程結(jié)束，考勤滿足出勤的 80%，會(huì)發(fā)學(xué)習(xí)證明。課程有回放，看回放不算考勤。

3.報(bào)名后可以退款嗎？

本課程為虛擬知識(shí)產(chǎn)品，暫不接受退款，請(qǐng)確認(rèn)學(xué)習(xí)意向后再報(bào)名。

說(shuō)明：課程內(nèi)容可能會(huì)有微調(diào)，具體課程內(nèi)容以實(shí)際為主。

本文參考：Butler, A. C., Chapman, J. E., Forman, E. M., & Beck, A. T. (2006). The empirical status of cognitive-behavioral therapy: a review of meta-analyses. Clinical Psychology Review, 26(1), 17-31.American Psychological Association (APA). Clinical Practice Guidelines for the Treatment of Depression, PTSD, and Anxiety.Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.Erickson, D. H., Janeck, A. S., & Tallman, K. (2007). Cognitive-behavioral group therapy for patients with various anxiety disorders. Psychiatric Services, 58(9), 1205-1211.

相關(guān)培訓(xùn)介紹

預(yù)約低價(jià) 99 元內(nèi)心理咨詢

預(yù)約 300 元內(nèi)的注冊(cè)心理師

預(yù)約 300 元內(nèi)個(gè)體督導(dǎo)（僅對(duì)報(bào)名課程的同學(xué)開(kāi)放）

預(yù)約 30 元每次的團(tuán)體督導(dǎo) （僅對(duì)報(bào)名課程的同學(xué)開(kāi)放）

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