讓肚子逐漸變小的 9 個好習慣

讓肚子逐漸變小的 9 個好習慣

1、多起來活動

避免長時間坐著不動，每坐著40-60分鐘，就起身活動3-5分鐘，如走動、伸展、下蹲，可以激活身體肌群，促進血液循環。

利用碎片時間多走路，如提前一站下車步行、多逛逛超市等。每天多走5K步，一天就能多燃燒160大卡熱量。

2、更換主食

減肥不是拒絕主食，而是要控制主食攝入量，每餐一小碗即可。主食別只吃白米飯、白面條，我們可以將一部分的精制主食換成糙米、雜糧，這類全谷物粗糧的膳食纖維高、飽腹感強，可以控制血糖波動，可以抑制脂肪堆積，降低炎癥水平。

3、細嚼慢咽

吃飯的時候要專心，避免邊看手機或電視邊吃，以免不自覺地多吃。吃飯的時候不要狼吞虎咽，而要細嚼慢咽，每餐至少吃20分鐘，給大腦足夠的時間接收“飽腹”信號，避免過量進食。

4、選擇健康的零食

很多加工零食的熱量高，飽腹感差，讓人吃了就停不下來，脂肪也會趁機堆積起來。想要降低腰圍，就要遠離各種加工零食，選擇水果、黃瓜等低熱量的蔬果，代替辣條、薯片、餅干等高熱量零食，可以不自覺降低熱量攝入。

5、吃飯不要吃太飽

胃部是有彈性的，長期過量進食會導致胃部被撐大，腹部贅肉也會堆積起來。吃飯的時候，保持七八分飽狀態，可以讓胃容量慢慢縮小，進食量也會慢慢減少，熱量攝入自然會降低，腰圍也會逐漸變小，身材也不容易反彈。

6、晚飯后保持禁食模式

早一點吃晚餐，晚餐不要太豐盛，保持三分肉七分蔬菜的搭配。晚飯后不要吃東西，避免睡前進食，這樣可以給腸胃足夠的消化時間，帶著空腹感睡覺，睡覺的時候身體才能燃燒更多脂肪。

7、早起安排10分鐘開合跳

不用出門，在家就能開啟訓練，開合跳這個自重動作，可以充分燃燒身上脂肪，消除腹部贅肉。早起空腹進行開合跳的燃脂效果是最好的，每次10分鐘可以分組完成，每次訓練后身體會處于超氧耗狀態，持續消耗卡路里，瘦下來后腹部線條會更緊實。

8、早一點睡覺，不要熬夜

熬夜、睡眠不足會擾亂食欲相關激素，使人更想吃高熱量食物，并增加腹部脂肪堆積的風險。建議，成年人每晚保證7-8小時的睡眠，這樣可以更好的穩定食欲，代謝水平也會更旺盛。

9、戒含糖飲料

平時少喝奶茶、汽水等，用無熱量的溫開水代替，一個月喝奶茶次數不超過2次，可以減少液體熱量，更好的創造熱量缺口。