和抑郁的人搞好關(guān)系，真沒那么難！

最近有個親戚向我電話求助。

她告訴我，她的女兒曾經(jīng)是一個非常開朗、活潑的人，現(xiàn)在卻變得越來越孤獨和沉默，一直情緒低落，總是一個人躲在房間里，把臥室門一鎖，幾乎不和任何人交流。她感到天都塌了，又心疼又不知所措，他們之前對女兒要求太高，現(xiàn)在也覺得自己幫不上孩子什么忙，每次和女兒沒說幾句，就能吵起來。

再一打聽，原來她女兒以前上學(xué)的時候就好強，學(xué)習(xí)也不錯，大學(xué)畢業(yè)后一直想考公，雖然很努力備考，但卻一次又一次地失敗，考了好幾年都沒上岸。直到第5次復(fù)試被刷，終于成了壓垮駱駝的最后一根稻草。

女兒最終去醫(yī)院被診斷為抑郁癥。她說，她自己也知道，考公務(wù)員這個目標(biāo)對于女兒來說可能是一個過于沉重的負擔(dān)，她也建議女兒暫時停了公務(wù)員考試的準備，出去社交來換換心情，但每次勸說，都是悻悻而歸。

我告訴親戚，對于一些抑郁癥病人，尤其是重度抑郁癥的人來說，參與社交活動會讓他們倍感折磨。她如果能多掌握一些溝通引導(dǎo)的方法，或許可以慢慢緩和母女倆的關(guān)系。

之于抑郁的他們——

社交，更多是一種折磨

為什么這么說呢？

有網(wǎng)友H在社交論壇的「心事樹洞」說：他抑郁好多年，病情好點的時候，雖然能和人正常溝通，但大多時候，還是感到很難和別人交流，覺得自己沒有話可說，也不知道如何與他人建立聯(lián)系，甚至是親密關(guān)系。H甚至開始懷疑自己是否有價值，覺得自己不可能被別人理解和接受。

1. 抑郁癥的他們，

悲傷的時間要比普通人更長

正常人在面對悲傷和困難時，大腦中的多巴胺和血清素等神經(jīng)遞質(zhì)會被釋放出來，從而促進積極情緒的產(chǎn)生和應(yīng)對困難的能力，所以，正常的悲傷情緒，很少超過6～9個月。

而抑郁癥患者的大腦化學(xué)物質(zhì)和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了改變，使得情緒不穩(wěn)定和處理情緒的能力下降，他們不能像正常人一樣快速從悲傷和困難中恢復(fù)過來，而是需要更長時間，甚至無法走出抑郁的狀態(tài)。

2. 他們總認為自己無法勝任社交角色，

難以適應(yīng)人際關(guān)系中不同角色的變換

因為抑郁癥影響情緒和心理狀態(tài)，因此對很多人來說，他們難以享受社交活動帶來的樂趣和愉悅，而是感到無力和失去興趣，甚至自我否定和自我評價過低，這都是見怪不怪的事情了。還有社會角色突然發(fā)生改變，對自己和他人缺乏信心和安全感，而難以積極地參與社交活動，相應(yīng)帶來的就是各種婚姻矛盾、父母與子女矛盾、同事朋友矛盾等等。

比如我親戚的女兒——

她會認為自己無法勝任社交角色，接受不了角色變換，比如從一個剛畢業(yè)的學(xué)生變成一個待業(yè)n年的「廢柴青年」，可能感到自己和其他同齡畢業(yè)生存在著隔閡和距離，難以融入社交場合，這種情況下，她一定是更傾向于回避社交活動，選擇獨自呆在家里。

3.總擔(dān)心別人的評價，在意他人的目光

擔(dān)心別人對自己的負面評價，會讓這類人群在社交活動中倍感不舒服和折磨。這種不自在和焦慮，是他們避免或者不愿意參與社交活動的一個「當(dāng)之無愧」的理由。有些人還會擔(dān)心自己因為情緒不穩(wěn)定而暴躁、易怒、愛抱怨等會對他們的人際關(guān)系造成負面影響。

4.差些溝通技巧，抑郁發(fā)作時，

更容易怨恨父母

一方面，抑郁的人因為情緒低落和自我封閉而難以與他人溝通，因此也難以建立有效的人際關(guān)系。很多時候，他們不會向別人表達自己的情感、和他人甚至是最親密的人建立信任、解決發(fā)生在自己身上的沖突等。

另一方面，抑郁嚴重的時候，他們可能會無意識地將曾經(jīng)被壓抑的情緒和經(jīng)歷放大，責(zé)備父母給了他們很多枷鎖和沉重的壓力，認為自己犧牲了童年快樂來滿足父母的高標(biāo)準，但換來的代價是情緒和個性的壓抑。

同時，父母的言行也可能會對孩子的情緒和心理造成負面影響，尤其是對于抑郁的孩子來說，父母可能無法理解或支持他們的情緒，反而會用不恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_自己的想法和情緒，讓孩子感到更加沮喪和無助。這種積怨和矛盾可能會一直存在，甚至在孩子長大成人后仍然存在，給孩子的心理健康打上痛苦的烙印。

所以，溝通技巧這件事，我認為相比抑郁癥患者，對于家屬來說或許更需要。

和抑郁的人搞好關(guān)系，其實沒那么難

就拿我親戚女兒來說，她母親以為的有效溝通，和女兒以為的有效溝通，之間是不是真的有「次元壁」呢？

《人民日報》曾建議大家：一個家庭最好的相處模式為遇事「三七分」——

三分溝通，七分包容；三分清醒，七分糊涂；三分建議，七分尊重；三分愛己，七分付出

大道理都懂，但學(xué)了很多泛泛的相處之道，很多人卻還是搞不好和抑郁家人之間的關(guān)系。在這里，有2個小提示：

1.只用心傾聽，并不一定能解決問題

對于深陷抑郁的人，僅僅傾聽他們的問題和消極想法，并不一定能夠解決他們的問題。過度關(guān)注這些問題，可能會讓抑郁癥患者反復(fù)陷入困境和更深的痛苦中。

為什么這么說呢？因為如果過于關(guān)注抑郁癥患者的問題和消極想法，并且不斷重復(fù)討論這些問題，可能會適得其反，讓他們感到更加沮喪和孤獨。因此，與抑郁癥的人交流時需要注意平衡，既要表現(xiàn)出同情心和關(guān)注，又要讓對話朝著積極的方向發(fā)展。

舉個例子，

當(dāng)一個抑郁癥的孩子向你傾訴他們的問題和困惑時，你可以傾聽他們的話，并表示同情和理解。但是，如果你發(fā)現(xiàn)這個人一直在糾結(jié)于同一個問題，并且似乎無法向前邁進，那么你可以禮貌地提醒他們，說「我知道這讓你感到困擾，但是我們一直在談?wù)撏瑯拥膯栴}，可能不會有太大的幫助。也許，我們可以想一些其他的方法來解決這個問題。」或者你可以適時轉(zhuǎn)換一下話題，這樣，你可以引導(dǎo)對話朝著積極的方向發(fā)展，而不是讓抑郁癥患者陷入消極情緒中無法自拔。

2.空洞的安慰，無濟于事

舉例來說，如果一個抑郁癥患者反復(fù)抱怨自己的生活沒有意義，而你只是簡單地安慰他，說「沒事，你會好起來的」，「別難過，你一定能振作起來」，可能并不能真正幫助他解決問題。

相反，你可以先傾聽他的抱怨，了解他的感受和想法，然后嘗試引導(dǎo)他思考一些積極的事情，如自己的興趣愛好、家人朋友等，這樣可以讓對話向前推進，幫助他尋找解決問題的思路。

最后，和抑郁的人搞好關(guān)系，真沒那么難。