山東
秒懂飲食 健康你我
Hello!大家好，我是胡醫生
很多老年糖尿病合并肥胖的朋友
想減肥卻不敢動
怕吃少了低血糖、怕傷身體
其實找對方法，吃得對
比吃得少更重要！
核心要抓住
控糖、減重、保營養三大原則
記住這“三多兩少”
照著吃，血糖穩，體重還掉~
建議wifi下全屏觀看
（沒有wifi也要看）
1. 主食粗＋細
每餐一半精細主食，像精米白面做的白米飯、白面條、白饅頭，一半雜糧雜豆，比如燕麥、蕎麥、紅豆。它像“慢燃燃料”，血糖升得慢，飽腹感還強！
2. 多優質蛋白
每餐保證一掌心的瘦肉、魚蝦或雞蛋。低脂高蛋白，蛋白質是肌肉的原料，還能提高代謝。
3. 蔬菜多多益善
每餐兩大碗綠葉菜，菠菜、油菜、黃瓜都可選，膳食纖維能裹走油脂，還不升糖！
同時，咱們還一定要管住嘴：
第一，軟爛的粥和面條不能吃！煮得越爛，升糖越快，餓得還快，容易讓你下一餐暴食。
第二，隱形糖油不能吃！少吃油條、紅燒肉、含糖飲料，這是肚子上肥肉的“罪魁禍首”。
給大家一個萬能公式，回家直接照做：
早餐:一個雞蛋+一杯無糖豆漿+半根玉米。
午晚餐：半拳雜糧飯+一掌清蒸魚/雞胸肉+兩碗清炒時蔬。
加餐：上午十點或下午三點，餓了就吃半個蘋果或幾顆堅果，千萬別餓肚子!
最后提醒大家：老年朋友身體特殊，飲食調整要循序漸進，別盲目節食減重，結合自身身體情況，搭配規律作息和溫和運動，才能既控好血糖，又健康減重。
作者：胡帥
編輯：孫玉璐
審核：劉琳琳、王炳蓮
編校：丁丁
青島西海岸新區中心醫院原創出品
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