我好像跑步成癮了『心靈加油站』（285）

今天是太空與您相伴的【第2939期】

如今，朋友圈里運動打卡隨處可見：有人為了健康堅持，有人純粹熱愛奔跑，有人熱衷分享汗水瞬間，也有人格外在意點贊與關注。大家常笑著調侃：“我好像跑步成癮了”。可是，你真的了解什么是“運動成癮”嗎？

心理學上，“成癮”是有嚴格界定的專業概念，涉及復雜的生理與心理機制。但在日常表達里，“成癮”被泛化成形容熱愛的修辭——追劇上癮、奶茶上癮，本質都是這件事帶來極大快樂，讓人愿意持續做。跑步、健身亦是如此。

運動帶來的愉悅感讓我們樂在其中，這種現象背后的原理是：跑步等運動能刺激大腦分泌多巴胺，觸發大腦獎賞回路，帶來欣快感。這是健康的運動體驗，并非真正的運動成癮。

一、如何鑒別真正的“運動成癮”

2024年，一項覆蓋15個國家、近4000人的調查顯示，存在運動成癮風險的人僅占9.5%，且多集中在精英運動員等特定群體里，普通健身愛好者比例更低。這意味著，每100個經常運動的人中，超過90個都處于健康狀態。

那我們應該如何來判斷自己是否陷入真正的運動成癮？關鍵在于觀察情緒反應。《運動成癮量表》提出了以下幾個判斷標準：

1.無法自控，強迫性堅持

即便身體受傷、生病，或是有緊急事務，仍不停止運動，甚至不顧醫囑和現實風險，強迫自己完成既定跑步計劃。

2.運動優先，擠占生活

運動成為生活的唯一重心，為了運動放棄社交、家庭、工作，哪怕造成人際關系緊張、工作失誤等負面后果，也不調整優先級。

3.戒斷反應，情緒失控

一旦無法運動，就會出現強烈的焦慮、煩躁、抑郁、愧疚感，甚至伴隨失眠、注意力不集中等生理不適，必須靠運動才能緩解。

二、如何做一名健康的“跑者”

當發現自己出現了上述成癮傾向，或陷入了跑步誤區時，可以從以下三個層面調整，做一名健康跑者。

1.科學規劃，享受運動

合理安排跑步強度與休息頻率，按身體狀態靈活調整運動日程；豐富跑步的形式，可以結伴同行、戶外慢跑，或搭配騎行、游泳等；重視熱身與拉伸，降低運動損傷風險，讓每次跑步更安全高效；結合飲食與睡眠，用充足營養和休息支撐運動，形成良性健康循環。

2.調整動機，回歸運動的本質

避免將跑步當作社交工具，為打卡點贊硬撐；改變“必須堅持跑下去”的執念，把休息當作運動的一部分，接納偶爾中斷，而非自律失敗；更不要借跑步逃避現實、掩蓋焦慮，讓運動回歸健康生活的本質。

3.及時干預，尋求專業幫助

若出現明顯成癮癥狀，一定要正視問題，主動咨詢運動醫學、康復或心理專業人士，用科學方案打破強迫循環，避免身心受損。

放心去跑、去流汗、去感受風與腳步，去體驗運動最純粹的快樂吧！

作者簡介

李夢瑤，大學本科在讀，熱愛運動，積極分享心理小知識。

作者簡介

劉曉曉，大學本科就讀，愛好打羽毛球，喜歡小狗，熱愛生活。

主播簡介

徐桐桐，大學本科在讀，喜歡閱讀和攝影，善于發現生活里的小確幸。

來源 | 我們的太空（ID：ourspace0424）

作者 | 李夢瑤、劉曉曉

主播 | 徐桐桐

審核 | 陸崢

編輯 | 劉心繼

校對 | 余夏琳

主編 | 張文軍

郵箱 | ourspace0424@163.comg