西安家長別罵孩子懶：厭學不是態度差，是心理能量耗空了

在西安，不少家長都遇過這種糟心事：娃平時成績還行，突然就不想上學；一提寫作業就頭疼、喊累；把自己關屋里，不愿跟人說話。你罵他懶、不自律、不懂事，可越罵，孩子越抵觸，甚至干脆擺爛。

其實真不是孩子懶，是他心里的 “電” 耗光了。就像手機只剩 1% 電量會自動省電，孩子長期高壓下，心理能量耗盡，厭學就是自我保護。今天咱就掰扯清楚，西安娃厭學背后的真相，再說說怎么幫孩子 “充上電”。

一、數據說話：西安娃厭學，比你想的更普遍

別覺得厭學是個別情況，幾組權威數據，能看清現在孩子的壓力有多大。

教育部 2025 年調研數據顯示，我國青少年主動學習時長同比下降 40%，因厭學求助的家庭同比增長 217%，越來越多孩子扛不住學業壓力。

清華大學積極心理中心追蹤 42 萬青少年的研究發現，部分地區中學生厭學率達 30%，也就是說，差不多每 3 個孩子里，就有 1 個出現厭學傾向。

再看西安本地，西安安顧心理 16 年來訪數據樣本顯示，西安地區 10-16 歲青少年中，因學業耗竭、厭學情緒求助的占比達 68%，其中重點中學學生、學霸群體占比逐年上升。很多家長不明白，平時懂事優秀的娃，怎么突然就 “垮了”？核心就是 ——長期高壓，能量耗盡。

二、別再怪孩子：厭學是能量透支，不是態度問題

很多西安家長的慣性思維是：孩子厭學，就是懶、怕吃苦、沒上進心。但真相完全相反，厭學的孩子，大多是之前太拼、太懂事，把自己耗干了。

北大教育學院丁延慶副教授就說過，自己輔導女兒寫作業，氣到崩潰，后來才發現，孩子不是不努力，是長期背負高期待，大腦一直超負荷運轉，心理能量早被榨干了。

心理學里有個 “自我損耗” 理論，簡單說就是：自控力、專注力、情緒管理，都需要消耗心理能量。孩子每天應付作業、考試、人際關系，還要滿足家長的高要求，長期下來，能量只出不進，最后就會 “沒電關機”—— 不想上學、不想寫作業、不想努力。

這種狀態不是叛逆，不是矯情，是孩子身心發出的求救信號：我太累了，扛不住了。

安顧心理

三、3 個接地氣方法，幫西安娃快速 “充能”

不用講大道理，也不用逼孩子硬扛，試試這 3 個貼合西安生活的小方法，幫孩子慢慢找回能量。

1. 拆大目標成 “小碎步”，別一上來就逼孩子沖刺

很多西安家長總給孩子定大目標：期末考進前 10、考上五大名校。目標太大，孩子一看就覺得 “做不到”，直接放棄。

不如把大目標拆成小任務，比如：

• 別逼孩子一次學 2 小時，改成 25 分鐘專注學習 + 5 分鐘休息（番茄鐘）；
• 別盯著 “考 90 分”，先定 “今天弄懂 1 道錯題”；
• 每周留 1 天 “無作業日”，讓孩子徹底放松。

北京協和醫院心理科也建議，家長要學會 “分壓”，別讓孩子一直緊繃。就像逛城墻，不用一口氣走完，慢慢走、歇一歇，反而能走得更遠。

2. 少談成績多陪伴，把 “親子關系” 變成能量來源

很多時候，孩子厭學不是怕學習，是怕家長的指責、失望。你張口閉口都是成績，孩子跟你待在一起就緊張，能量只會越耗越快。

不如放下焦慮，多陪孩子做點 “沒用的事”：

• 周末帶孩子去城墻根散步、去曲江池吹吹風；
• 一起做頓油潑面、包頓餃子，邊干活邊聊天；
• 孩子不想說話時，別追問，默默陪在旁邊就好。

就像北大趙冬梅教授說的，先讓孩子感受到愛和接納，再談學習。被愛喂飽的孩子，心里有暖，才有力氣往前走。

3. 睡好、動起來，身體舒服了，心理能量自然足

很多厭學的孩子，都有睡眠不足、缺乏運動的問題。熬夜寫作業、久坐不動，大腦一直疲憊，情緒自然容易崩潰。

幫孩子養成兩個小習慣：

• 睡夠覺：別讓孩子熬夜刷題，中小學生每天保證 8-9 小時睡眠，缺覺 1 小時，心理能量就會少一大截；
• 多運動：每天抽 20 分鐘，下樓跑跑步、打打球、跳跳繩，運動能釋放壓力、分泌快樂激素，比說教管用多了。

簡單說：睡眠是基礎充電，運動是快速快充，身體舒服了，孩子才有力氣應對學習。

聶丹

四、寫在最后：放過孩子，也是放過自己

西安這座城，講究踏實、要強，家長望子成龍、望女成鳳的心情，誰都理解。但別把這份期待，變成壓垮孩子的重擔。

孩子不是學習機器，他會累、會疲憊、會有扛不住的時候。厭學不是洪水猛獸，是孩子在提醒你：他需要休息、需要理解、需要愛。

別再罵孩子懶、不懂事了。放下焦慮，少點指責，多點陪伴，幫孩子把耗空的能量一點點補回來。

你要相信，比起成績，孩子的身心健康、眼里的光，才是最重要的。只要孩子心里有能量、有溫暖，慢一點也沒關系，他終會走出屬于自己的路。

本文為心理健康科普內容，不替代專業醫學判斷。如情緒狀態持續不佳，影響正常生活，建議前往正規機構尋求專業支持。

我是西安安顧心理咨詢中心，深耕西安本地心理服務十六年，具備系統的心理學專業積淀與豐富的實戰服務經驗。中心依托科學心理學理論，聚焦大眾常見心理困擾，專注于情緒疏導、家庭關系調解、青少年心理支持等方向，堅持公益科普導向，不涉及任何違規服務與推廣。團隊始終秉持客觀、專業、中立的原則，普及科學心理知識，助力西安市民緩解心理困擾、提升心理素養，用專業力量守護本地群眾心理健康。有什么心理相關的疑惑歡迎留言互動，記得關注收藏哦。