晚上睡前刷牙、刷牙后漱口，都錯了？醫(yī)生：很多人都在“無效刷牙”

“每天刷牙，為什么牙齒還是壞了？”很多人總覺得，只要每天刷牙就萬事大吉。但你有沒有想過，那些堅持了幾十年的刷牙“老習(xí)慣”，可能從一開始就錯了！

誤區(qū)一：刷完牙馬上漱口？

其實刷牙后不漱口護(hù)牙效果更好

相信大部分人刷完牙的第一件事，就是拿起杯子含口清水漱幾下口吐掉。但真相是：這個再正常不過的動作，恰恰讓牙膏中最寶貴的護(hù)牙成分——氟，還沒來得及發(fā)揮作用就被無情地沖掉了。

真正科學(xué)的做法是什么？2023年，中華口腔醫(yī)學(xué)會明確指出：刷牙后，吐掉泡沫不要漱口。

這是因為，牙膏里的氟化物，能幫助我們堅固牙釉質(zhì)，有效抵御細(xì)菌和酸的侵蝕，甚至能修復(fù)早期微小的蛀牙。但氟化物需要時間“工作”，它得在牙齒表面停留一會兒，才能形成有效的保護(hù)層。

一口清水漱下去，就把還沒來得及發(fā)揮作用的氟化物沖得一干二凈，護(hù)牙效果受到影響。

不漱口會不會“中毒”？對此，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬口腔醫(yī)院口腔預(yù)防教研室主任于麗娜曾在其醫(yī)院公眾號刊文解釋，氟是一種人體健康必需的微量元素，其實我們的飲用水以及空氣中都是含氟的，大家不必“談氟色變”，牙膏中的氟含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到中毒的水平。

? 推薦做法：

刷完牙，先吐掉多余的泡沫。然后別急著漱口，給氟化物留點時間，你可以趁這幾分鐘洗洗臉、涂點護(hù)膚品、梳梳頭；如果實在覺得嘴里有殘留不舒服，5分鐘后再用一小口清水，輕輕漱一下吐掉即可。

誤區(qū)二：晚上睡前才刷牙？

其實并不是保護(hù)牙齒的最佳時機(jī)

“要睡覺了趕緊去刷牙”，這句話，你是不是從小聽到大？但你可能不知道，臨睡前才刷牙，并不是最好的時間。

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院口腔外科副主任醫(yī)師鄒多宏提醒，臨睡前才刷牙，其實并不是保護(hù)牙齒的最佳時機(jī)。晚飯30分鐘后刷牙，比等到睡前再刷，對口腔健康更好。

不少人晚飯后還會工作或娛樂，直到睡前才刷牙，這中間可能間隔4～5個小時。鄒多宏醫(yī)生說，“這么長時間里，食物殘渣帶來的細(xì)菌會在口腔里安營扎寨，影響口腔健康。”

?推薦做法：

把刷牙時間提前。建議晚飯后30分鐘就刷牙。刷完牙后不再進(jìn)食，早點睡覺。這也可以避免臨睡前刷牙把困意“刷沒了”。因為牙膏中的薄荷成分和刷牙的動作本身，會刺激大腦，讓人變得清醒。

誤區(qū)三：刷牙只刷牙齒？

這兩個地方才是口臭的源頭

你有沒有過這樣的困惑：明明早晚認(rèn)真刷牙，牙齒也刷得挺干凈，可為什么嘴里還是有口臭？原因很可能是你忽略了兩個“衛(wèi)生死角” ——舌苔、牙齦溝。

舌苔：藏污納垢的“小地毯”

舌頭表面不是光滑的，上面布滿了細(xì)小的乳頭狀突起，像一塊毛茸茸的“小地毯”。這里簡直是細(xì)菌和食物殘渣的“天堂”，它們藏匿其中，代謝產(chǎn)生揮發(fā)性硫化物，這就是口臭的主要來源之一。

牙齦溝：被忽視的“重要地帶”

牙齦溝就是牙齒和牙齦之間那條淺淺的縫隙。很多人刷牙時會有意避開牙齦，怕刷出血。但如果長期不清理，牙菌斑在此處長期堆積，會引發(fā)牙齦炎癥，持續(xù)發(fā)展可能誘發(fā)牙周病。

?推薦做法：

學(xué)會“巴氏刷牙法”（水平顫動拂刷法），將牙刷刷毛與牙面呈45度角，對準(zhǔn)牙齒和牙齦的交界處（牙齦溝），輕輕加壓，讓刷毛尖端進(jìn)入溝內(nèi)，進(jìn)行短距離的水平顫動。每顆牙齒的里里外外都要照顧到！

此外，別忘了刷刷舌苔。每天刷牙后，從里向外輕輕刮幾下舌苔，還你清新口氣！

保護(hù)牙齒

這4個護(hù)牙技巧請收好

1. 牙刷要選“小”而“軟”的

優(yōu)先選擇小頭軟毛牙刷，刷毛尖端磨圓，避免損傷牙齦。電動牙刷可選擇聲波震動型，清潔效率更高。

2. 刷牙時長記住“333”原則

即每天刷3次、每次3分鐘及飯后30分鐘刷牙。你可能覺得3分鐘對于刷牙來說太長了，但假如按照正確的方式刷牙，你會發(fā)現(xiàn)3分鐘可能還刷不完。

3. 清潔牙縫，牙線要用起來

對于牙縫、牙齦邊緣等隱蔽角落，牙刷是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能夠深度清潔的。牙線是清潔牙縫最基礎(chǔ)也是最重要的工具。每天至少一次使用牙線，注意每一個牙縫有相鄰兩個牙齒的鄰面，都要清潔到。

4. 建議每年洗牙1～2次

由于刷牙無法做到100%的有效率，久而久之還是會形成菌斑堆積和牙石，一旦牙石形成，很難通過簡單刷牙去除。口腔潔治術(shù)（俗稱洗牙）才是最有效的方法，故定期洗牙（每年1～2次）是有必要的。

來源：新華社