【世界防治肥胖日】拒絕“負重”前行！一心堂喊你科學減重，遠離慢病風險

來源：市場資訊

（來源：一心談藥）

每年的5月11日，是“世界防治肥胖日”。

在這個全民關注身材的時代，很多人把減肥當成“變美”的代名詞，卻忽略了——肥胖，本質上是一種慢性代謝性疾病。

在我國，成人超重和肥胖率持續攀升，而比體重數字更可怕的，是它背后潛伏的“慢病多米諾骨牌”。

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今天，一心堂就帶大家撥開迷霧，從科學視角重新認識肥胖，聊聊怎么吃、怎么管，才能真正守住健康防線。

很多人判斷胖瘦，只憑“鏡子里的自己”或體重秤上的數字。實際上，醫學上更推薦用體質指數（BMI）來進行初步篩查：

BMI = 體重（kg）÷ 身高2（m2）

根據我國成年人的BMI分類標準：

BMI范圍

判定結果

< 18.5

體重過低

18.5 – 23.9

正常范圍

24.0 – 27.9

超重

≥ 28.0

肥胖

如果你的BMI已經跨入“超重”甚至“肥胖”區間，即便暫時沒有明顯不適，也意味著心血管、代謝、關節等方面的潛在風險正在悄悄累積。

很多人覺得：“胖一點沒關系，只要沒生病就好。”

但醫學界公認：肥胖本身就是一種慢性病，同時還是多種慢病的高危因素；

心血管系統：肥胖常伴隨血脂異常、高血壓，明顯增加冠心病、腦卒中風險；

內分泌系統：脂肪堆積會加重胰島素抵抗，是2型糖尿病的重要誘因；

呼吸系統：腹部脂肪過多會壓迫膈肌，誘發或加重睡眠呼吸暫停；

腫瘤風險：研究顯示，肥胖與乳腺癌、結直腸癌等多種癌癥的發生呈正相關。

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此外，肥胖狀態下機體處于慢性低度炎癥，這種“看不見的炎癥”會持續損傷血管與臟器，加速全身衰老與病變。

真正的體重管理，不是盲目節食、也不是靠“網紅食譜”速成，而是建立可持續的生活方式閉環：

科學評估 → 合理飲食 → 規律運動 → 長期監測

在這一過程中，飲食管理，永遠是第一道關口。

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第一步：學會看標簽，控制“隱形熱量”

很多人口重卻不自知，問題就在加工食品：

• 餅干、薯片、含糖飲料中藏有大量添加糖和反式脂肪；

• 香腸、臘肉、罐頭等加工肉制品鈉含量普遍超標。

一心堂藥師建議：

選購預包裝食品時，養成翻到背面看配料表和營養成分表的習慣，盡量選擇低糖、低鹽、低脂產品。

第二步：調整餐盤比例，粗細搭配

與其糾結“這不能吃、那不能吃”，不如掌握“211餐盤法”：

• 2個拳頭的蔬菜（深色蔬菜優先，如菠菜、西蘭花、胡蘿卜）；

• 1個拳頭的主食（其中至少1/3為全谷物和雜豆，如燕麥、糙米、玉米）；

• 1個拳頭的優質蛋白（魚、蝦、去皮禽肉、瘦牛肉、豆制品）。

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關鍵點：

• 主食不極端：完全不吃碳水會影響代謝；

• 少油少鹽：蒸、煮、燉、涼拌優于煎炸。

第三步：規律三餐，拒絕“報復性進食”

不少上班族的典型模式是：早餐忽略→午餐外賣→晚餐暴食。這種長時間空腹+夜間集中進食，極易導致脂肪囤積和胰島素抵抗。

建議節奏

• 三餐定時定量，晚餐盡量安排在18:30–19:30之間；

• 若兩餐之間饑餓，可選擇一小把原味堅果、一個蘋果或無糖酸奶作為加餐，避免高糖零食。

體重管理是一場持久戰，需要的不只是意志力，還有專業支持。

作為您身邊的健康管家，一心堂門店長期提供：

• 免費檢測與BMI評估；

• 慢病建檔與體重管理檔案；

• 一對一藥師飲食與用藥指導。

這個5·11世界防治肥胖日，不妨走進附近的一心堂門店，做一次檢測與評估，聽一聽藥師建議，從今天開始，用科學的方法，給身體“減負”。

減重，不是為了迎合別人的眼光，而是為了讓自己走得更遠、活得更好。

愿每一位都能跳出“節食—反彈”的怪圈，用科學飲食和專業護航，擁抱更健康、更輕盈的人生。

一心堂，守護您的健康每一刻。

以上內容文獻與官方指南來源：

• 中國成年人BMI體重判定標準（BMI＜18.5 低體重，18.5~23.9 正常，24.0~27.9 超重，≥28.0 肥胖）：出自國家衛生行業標準 《成人體重判定》（WS/T 428—2013），該標準也被《體重管理指導原則（2024年版）》《肥胖癥診療指南（2024年版）》等后續文件直接引用。

• 肥胖癥作為慢性代謝性疾病及臨床肥胖分級（輕度/中度/重度/極重度）：出自國家衛健委發布的 《肥胖癥診療指南（2024年版）》，其中明確肥胖癥定義、BMI診斷閾值及程度分級建議。

• 我國成人超重率34.3%、肥胖率16.4%等流行狀況數據：出自國家衛健委發布的。

• 《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》。

• 肥胖與心腦血管疾病、2型糖尿病、部分腫瘤等慢病風險的關聯結論：為內分泌、心血管、預防醫學領域的共識性學術觀點，常在《肥胖癥診療指南（2024年版）》、相關專家共識及三甲醫院慢病宣教材料中引用。

• “211餐盤法”、隱形熱量與食品標簽閱讀、規律三餐與加餐選擇等膳食建議框架：與營養學常用公眾科普思路一致，亦可對應國家衛健委發布的 《成人肥胖食養指南（2024年版）》 中關于能量控制、清淡膳食、食物結構搭配等原則性指導。