廣東
懷孕后，媽媽每吃一口飯、每一次呼吸，都關系到肚子里寶寶的健康成長，產檢單上“血紅蛋白↓”“鐵蛋白↓”，是很多孕媽都會遇到的焦慮。
懷孕后，媽媽的血容量會大幅增加，與此同時，身體對鐵、蛋白質等造血必需的營養，消耗會比平時更多，如果飲食里補的跟不上消耗的，就容易造成貧血，影響孕媽和寶寶的健康。而孕期里貧血最常見的就是缺鐵性貧血。
那么，孕期缺鐵該怎么補？只靠吃飯能補夠嗎？今天就用通俗的話，把食補和藥補的方法講明白，給大家一套實用的補鐵方案。
首先，懷孕的不同時期，每天需要的鐵量是有明確標準的：
孕早期，每天需要20mg；
孕中期增加到24mg；
孕晚期要達到每天29mg。
根據2014年《妊娠期鐵缺乏和缺鐵性貧血診治指南》，孕期血紅蛋白≥110g/L才正常；如果血紅蛋白< 110g/L，就是妊娠期貧血了；即使沒有貧血，血清鐵蛋白低于30μg/L就要趕緊補鐵。
很多孕媽血紅蛋白是正常的（比如115g/L），但鐵蛋白已經低于30μg/L，這種“隱匿性缺鐵”特別容易被忽略，不及時補鐵，很快就會發展成貧血。
補鐵的5個實用方法
今天分享5個補鐵的實用方法，每一位孕媽都可以收藏好。
方法1：優先吃血紅素鐵。血紅素鐵人體最容易吸收，像紅肉（牛肉、豬肉、羊肉）、動物肝臟、動物血（如鴨血、豬肝）這些都是很好的來源。平時每天可以吃適量紅肉，每周吃1-2次動物肝臟，每次20-50g；動物血可以每周1-2次，每次50-80g。
方法2：搭配非血紅素鐵+維生素C。黑木耳、菠菜、黑芝麻這些食物里也含鐵，屬于非血紅素鐵，這種植物性鐵人體吸收起來比較慢，吃的時候，可以搭配橙子、獼猴桃、青椒、西紅柿等富含維生素C的食物，就能明顯提高鐵的吸收效率。
方法3：補夠優質蛋白，這是鐵能被身體吸收利用的基礎，蛋白質能幫助鐵在體內轉運和合成，少了它，補再多鐵也效果不佳。像雞蛋、牛奶、深海魚蝦、豆制品，都是孕期補充優質蛋白的好選擇，平時可以多吃。
方法4：如果食補不夠，就需要用補鐵劑。
如果已明確缺鐵或已經確診為妊娠期貧血，只靠食補是很難快速補夠所需鐵量的。必須聽從醫生的指導服用鐵劑，避免影響自己和寶寶的健康。
市面上的鐵劑主要分三代。第一代是傳統無機鐵，代表藥物為硫酸亞鐵，價格便宜，鐵含量高，但對腸胃刺激比較大，鐵銹味也較大，適合腸胃功能比較好的孕媽。
第二代為有機鐵，代表藥物為乳酸亞鐵、琥珀酸亞鐵等，吸收比第一代好，但這類鐵劑仍需在胃部經胃酸分解后才能被人體吸收，因此對胃部還是有一定刺激性。它適合腸胃有一定耐受度，對第一代鐵劑的腸胃反應無法適應的孕媽。
第三代是有機螯合鐵，代表藥物有右旋糖酐鐵、多糖鐵、蛋白琥珀酸鐵等，相較于前兩代，這類鐵劑的價格相對高一些，但其吸收效率較高，對胃腸道幾乎無刺激性，服用后不易出現惡心、便秘等不適，療效和體驗感都較好。比如靈雪右旋糖酐鐵顆粒，它的主要成分右旋糖酐鐵性質穩定，不產生游離的二價鐵離子，因此對胃腸道很溫和，刺激性較低，也無明顯鐵腥味，口感更好。它能直接在腸道里被分解吸收，生物利用度較高，補鐵起效較快，特別適合腸胃敏感、不耐受傳統鐵劑，需要長期補鐵的準媽媽。
方法5：補鐵的時候，還要避開一些誤區，別做無用功。
很多人覺得紅棗、紅糖水能補鐵，其實它們的鐵含量比較低，吃多了還可能導致糖分超標。
另外，補鐵期間應避免與高鈣食物、濃茶、咖啡同服，因為這些食物中含有的某些成分，會與鐵元素結合形成不易吸收的物質，阻礙鐵的吸收；需要服用鐵劑和鈣片的孕媽，建議兩者服用間隔2小時以上，這樣才能保證鐵和鈣各自的吸收效果，避免相互影響。
最后想說，大家不用為孕期缺鐵而過度焦慮，這是孕期很常見的情況，只要用科學的方法調理，完全能控制好。各位孕媽要堅持按時產檢，合理調整飲食和補劑，相信你和寶寶都能平平安安度過孕期。
參考資料：[1]中國營養學會.中國居民膳食指南2022[2]中華醫學會圍產醫學分會.妊娠期鐵缺乏和缺鐵性貧血診治指南[J].中華圍產醫學雜志, 2014(7):4.[3]右旋糖酐鐵顆粒說明書
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
