聽(tīng)一句勸：糖尿病不想被并發(fā)癥拖住，這些事情要少做！早知早獲益

8歲的李阿姨確診2型糖尿病3年了，平時(shí)總覺(jué)得“血糖高點(diǎn)沒(méi)關(guān)系”，不按時(shí)吃藥、偶爾還偷偷吃塊蛋糕，也從不監(jiān)測(cè)血糖。前段時(shí)間，她突然覺(jué)得視力模糊、手腳麻木，去醫(yī)院檢查后，被確診為糖尿病視網(wǎng)膜病變和周圍神經(jīng)病變。

醫(yī)生說(shuō)這是長(zhǎng)期血糖控制不佳引發(fā)的并發(fā)癥，再拖延可能導(dǎo)致失明、截肢。很多糖尿病患者都有這樣的誤區(qū)，覺(jué)得只要不難受就不用在意，卻不知這些忽視的小事，正在悄悄引發(fā)致命并發(fā)癥。

糖尿病并發(fā)癥真的防不住嗎？哪些事情一定要少做？今天一次性說(shuō)透。

糖尿病不可怕，可怕的是失控的并發(fā)癥

國(guó)家衛(wèi)健委數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)糖尿病患者超1.4億，其中約70%的患者最終會(huì)出現(xiàn)不同程度的并發(fā)癥，是導(dǎo)致糖尿病患者致殘、致死的主要原因。

很多患者疑惑，為什么好好控制血糖，還是會(huì)出現(xiàn)并發(fā)癥？其實(shí)，并發(fā)癥的發(fā)生，大多和日常不良習(xí)慣有關(guān)，尤其是那些被忽視的“小事”，正在慢慢消耗身體。

中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)研究表明，糖尿病并發(fā)癥的核心誘因是長(zhǎng)期血糖波動(dòng)過(guò)大、血糖控制不達(dá)標(biāo)，而飲食不當(dāng)、用藥不規(guī)范、缺乏監(jiān)測(cè)等，都是導(dǎo)致血糖失控的關(guān)鍵因素。

國(guó)內(nèi)臨床科普共識(shí)指出，糖尿病患者若長(zhǎng)期血糖高于正常范圍，會(huì)損傷全身血管和神經(jīng)，尤其是微小血管，進(jìn)而引發(fā)心、腦、眼、腎、足部等多部位并發(fā)癥，且這些損傷大多不可逆。

此外，國(guó)家糖尿病防治指南（2022版）顯示，糖尿病患者若擅自停藥、不規(guī)律監(jiān)測(cè)血糖，并發(fā)癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高4.5倍；長(zhǎng)期高油、高糖、高鹽飲食，會(huì)加重胰島素抵抗，加速并發(fā)癥進(jìn)展。很多患者覺(jué)得“偶爾一次沒(méi)關(guān)系”，卻不知長(zhǎng)期積累，會(huì)讓并發(fā)癥提前找上門(mén)。

這5件事少做，能有效延緩糖尿病并發(fā)癥

糖尿病并發(fā)癥雖不可逆，但可防可控。醫(yī)生提醒，只要少做這5件事，就能有效控制血糖，延緩并發(fā)癥發(fā)生，尤其是中老年人糖尿病患者，一定要牢記，別等出事才后悔。

擅自停藥、減藥，不遵醫(yī)囑：這是最常見(jiàn)也最危險(xiǎn)的行為，很多患者覺(jué)得血糖控制好了，就自行停藥或減藥，殊不知這樣會(huì)導(dǎo)致血糖急劇波動(dòng)，損傷血管和神經(jīng)。有研究顯示，擅自停藥的糖尿病患者，并發(fā)癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)比規(guī)范用藥者高出6倍，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)酮癥酸中毒，危及生命。

不控制飲食，偷偷吃高糖、高油食物：很多患者管不住嘴，覺(jué)得“偶爾吃一口沒(méi)事”，卻不知高糖食物會(huì)直接導(dǎo)致血糖飆升，高油、高鹽食物會(huì)加重血管負(fù)擔(dān)，加速動(dòng)脈粥樣硬化，進(jìn)而引發(fā)心腦血管并發(fā)癥。國(guó)內(nèi)臨床科普共識(shí)建議，糖尿病患者需嚴(yán)格控制主食、甜食攝入，避免油炸、腌制食物。

長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胰島素分泌，幫助降低血糖，而長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗加重，血糖控制不佳，還會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)一步加劇糖尿病病情。研究表明，每周運(yùn)動(dòng)不少于150分鐘的糖尿病患者，并發(fā)癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)可降低30%以上。

不監(jiān)測(cè)血糖，忽視血糖變化：很多患者覺(jué)得“沒(méi)癥狀就不用監(jiān)測(cè)”，卻不知血糖波動(dòng)時(shí)，身體可能沒(méi)有明顯反應(yīng)，長(zhǎng)期忽視監(jiān)測(cè)，無(wú)法及時(shí)調(diào)整用藥和飲食，會(huì)導(dǎo)致血糖長(zhǎng)期失控，慢慢引發(fā)并發(fā)癥。建議糖尿病患者每天至少監(jiān)測(cè)1-2次血糖，定期復(fù)查糖化血紅蛋白。

熬夜、情緒波動(dòng)大：長(zhǎng)期熬夜會(huì)打亂身體代謝，影響胰島素分泌，導(dǎo)致血糖升高；情緒激動(dòng)、焦慮、抑郁等，會(huì)刺激腎上腺素分泌，同樣會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)，加重血管損傷，增加并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。建議每天保證7-8小時(shí)睡眠，保持情緒平穩(wěn)。

做好這幾點(diǎn)，幫你穩(wěn)住血糖，遠(yuǎn)離并發(fā)癥

遠(yuǎn)離糖尿病并發(fā)癥，除了少做以上5件事，還要做好這幾點(diǎn)，簡(jiǎn)單易操作，每天堅(jiān)持，就能有效控制血糖，早知早獲益，尤其適合中老年人糖尿病患者。

規(guī)范用藥，遵醫(yī)囑執(zhí)行：無(wú)論是口服降糖藥還是注射胰島素，都要嚴(yán)格按照醫(yī)生的建議，按時(shí)、按量使用，切勿擅自停藥、減藥或換藥，定期復(fù)診，根據(jù)血糖情況調(diào)整治療方案，確保血糖控制在正常范圍（空腹血糖4.4-7.0mmol/L，餐后2小時(shí)血糖<10.0mmol/L）。

合理飲食，清淡為主：遵循“少食多餐、粗細(xì)搭配”的原則，多吃新鮮蔬菜、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白，比如菠菜、黃瓜、燕麥、雞蛋、瘦肉等，減少主食、甜食、油炸食物的攝入，控制總熱量，避免暴飲暴食，同時(shí)注意多喝水，促進(jìn)代謝。

適度運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)：每天堅(jiān)持30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、太極拳、廣場(chǎng)舞等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以“慢到能說(shuō)話但不能唱歌”為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)5次，既能降低血糖，又能增強(qiáng)體質(zhì)，改善胰島素抵抗。

定期監(jiān)測(cè)，及時(shí)調(diào)整：每天監(jiān)測(cè)空腹和餐后2小時(shí)血糖，記錄血糖變化，定期復(fù)查糖化血紅蛋白、肝腎功能等，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常，調(diào)整飲食和用藥，避免血糖長(zhǎng)期失控。同時(shí)，注意保暖，避免受涼，預(yù)防感染，因?yàn)楦腥疽矔?huì)誘發(fā)血糖升高，加重并發(fā)癥。

保持良好心態(tài)，規(guī)律作息：避免熬夜、過(guò)度勞累，保持情緒平穩(wěn)，不要因血糖波動(dòng)而焦慮，積極配合治療，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能更好地控制血糖，遠(yuǎn)離并發(fā)癥。

糖尿病并不可怕，可怕的是忽視日常護(hù)理、放任血糖失控。少做以上5件事，做好科學(xué)護(hù)理，就能有效延緩并發(fā)癥發(fā)生，提高生活質(zhì)量。