喝十箱牛奶不如吃1兩它！老年人多吃這菜，走路腿腳有勁安穩度夏

夏日炎炎，對于老年人來說，保持身體健康尤為重要。俗話說“喝十箱牛奶不如吃1兩它”，這里的“它”指的就是下面這8道菜，富含營養，能讓老年人走路腿腳有勁，安穩度過夏天。下面就為大家詳細介紹這8道菜的做法。

一、豬油炒生菜

食材： 生菜2顆（羅馬生菜或球生菜）、豬油1大勺（靈魂食材！）、大蒜3瓣（切末）、蠔油1大勺、生抽1小勺、鹽一點點。

制作過程：

1. 處理生菜： 生菜一片片掰開，用流水沖洗干凈，一定要甩干水分！如果水分太多，炒出來就成水煮菜了。手撕成適當大小。

2. 爆香： 鍋燒到很熱，放入豬油（用豬油炒青菜，香度提升一個檔次！）。豬油融化后，放入蒜末，大火爆香。

3. 快炒生菜： 放入生菜，全程最大火，快速翻炒。生菜體積很大，用鏟子不停翻動，大約20秒后就會變軟。

4. 調味： 生菜剛一變色、體積縮小，立刻加入蠔油、生抽和一點點鹽。快速翻炒10秒，看到生菜出水了？不對！生菜出水就代表炒過了！應該在剛剛斷生、還帶一點脆感時就關火。整個過程不超過40秒。清脆爽口，豬油香讓人停不下筷子。

二、辣椒炒豆干

食材準備

豆干、青椒、紅椒、蒜末、生抽、蠔油、鹽、食用油

制作過程

1. 豆干切片，青紅椒切條備用。

2. 鍋中熱油，下蒜末爆香，放入豆干煎至兩面微黃。

3. 加入青紅椒翻炒，放生抽、蠔油、少許鹽調味，炒至食材斷生即可出鍋。

三、清炒胡蘿卜絲

食材準備：胡蘿卜1根、小蔥1根、食鹽少許、食用油少量

做法步驟：

1. 胡蘿卜清洗干凈，削去外皮，切成粗細均勻的細絲，瀝干水分備用。

2. 熱鍋放少許食用油，下入蔥花爆香，放入胡蘿卜絲，小火慢炒，炒出胡蘿卜素，口感更軟糯。

3. 全程小火翻炒至胡蘿卜絲熟透，加少許食鹽調味，翻炒均勻即可出鍋，最大程度保留營養，清淡養生。

四、油爆醋炒蛋

食材：雞蛋4個，香醋（或陳醋）2勺，生抽1勺，蠔油1勺，白糖1勺，水淀粉（2勺水+1勺淀粉），小蔥2根，大蒜2瓣，食用油適量。

制作過程：

1. 調碗汁：拿一個小碗，放入2勺香醋、1勺生抽、1勺蠔油、1勺白糖、1勺水淀粉，再加大約3勺清水，攪拌均勻。嘗嘗味道，酸甜口要平衡，可以根據自己口味微調糖和醋的比例。

2. 煎雞蛋：熱鍋，多倒點油，比平時炒菜多一倍。油燒到很熱（微微冒煙），打入雞蛋。不要急著翻，等底面煎到金黃焦脆，蛋白邊緣起大泡，再翻面煎另一面。可以4個蛋一起下鍋，但動作要快。煎到兩面都焦黃，蛋黃剛剛凝固或還有點溏心，盛出來。

3. 爆香與烹汁：鍋里留一點底油，爆香蒜末和蔥白部分。然后把火調到最大，倒入之前調好的碗汁，“刺啦”一聲，醋香味瞬間爆發！

4. 裹汁：湯汁一冒大泡就立刻倒入煎好的雞蛋，快速翻炒幾下，讓每塊雞蛋都均勻沾滿醬汁。撒上綠色的蔥花，出鍋！這道菜的精髓就是醋的焦香和雞蛋的焦脆，一定要大火快炒。

五、香辣花甲

準備食材

花甲500g、大蒜5瓣、生姜3片、干辣椒、花椒、蔥、豆瓣醬1勺、生抽1勺、蠔油半勺、料酒、白糖少許

詳細制作步驟

1. 花甲放入盆中，加一勺鹽、幾滴香油，靜置1小時吐凈沙子，中途多換水，不然吃起來牙磣影響口感。

2. 鍋中冷水下入花甲，加姜片料酒焯水，花甲微微開口立刻撈出，沒有開口的直接扔掉不新鮮。

3. 大蒜切末、生姜切絲、蔥切小段，干辣椒剪成小段，準備好所有配料。

4. 鍋中倒油燒熱，下入姜蒜、花椒、干辣椒小火炒出香辣味道，加入一勺豆瓣醬炒出紅油。

5. 倒入處理好的花甲，大火快速翻炒均勻，讓每一顆花甲都裹上醬料。

6. 加生抽、蠔油、少許白糖提鮮，全程大火快炒，不要炒太久，不然花甲肉變老緊縮。

7. 翻炒一分鐘左右，湯汁濃郁入味，撒上蔥段就可以裝盤，麻辣鮮香，下酒又下飯。

六、木耳炒白菜

準備食材：白菜、木耳、胡蘿卜、蔥蒜。

做法步驟：

1、準備半棵大白菜，將白菜葉和白菜梗分開，白菜梗切成薄片，白菜葉撕成大片，清洗干凈控水備用。提前將適量的干木耳用溫水泡發，去掉根部雜質，撕成小朵，沖洗干凈并瀝干水分。準備半根胡蘿卜，去皮切成細絲。

2、起鍋燒水，水開后放入木耳焯燙1分鐘，撈出后用涼水沖洗，瀝干水分備用。

3、起鍋燒油，油熱放入蔥花、蒜末，小火煸出香味；再放入胡蘿卜絲翻炒片刻，接著倒入白菜梗，大火翻炒至斷生。

4、放入木耳，加入1勺生抽、半勺蠔油、適量鹽，翻炒均勻后倒入白菜葉，大火快速翻炒至白菜葉變軟出水。

5、可根據口味加入少許雞精調味，翻勻后關火，盛出即可享用這道清爽脆嫩的木耳炒白菜。

七、蔥油雞

【食材準備】：雞腿、姜片、蔥段、白糖。

【制作步驟】:

1、雞腿放蔥段，姜片上鍋蒸20分鐘，蒸熟后過涼水切塊兒擺盤。

2、碗中放蔥花、加一勺白胡椒、白糖，四勺生抽，一勺芝麻油。

3 、鍋中油熱，下蔥段、姜炸至焦黃撈出，熱油倒入碗中激香，倒入擺好的雞肉上面，即可開吃。

八、香菇油菜

材料：香菇、油菜、蒜、鹽、生抽、淀粉。

做法：

1、香菇泡發切片，油菜洗凈。

2、蒜切末，鍋中熱油，放入蒜末爆香，加入香菇翻炒，再加入油菜，加鹽、生抽調味，最后用水淀粉勾芡。

這道菜營養均衡，味道鮮美。

老年人在夏天多吃這8道菜，既能補充營養，又能讓腿腳更有勁，安穩度過炎熱的夏天。趕緊動手做起來吧！