工作沒精神？易疲勞體質(zhì)，推薦這5個方法讓你精力充沛

不知道你是不是總感覺自己也沒干什么，但就是感覺特別累，而且干起事情也都有氣無力的。

不要懷疑，這類人就是體弱的人，如果之前不這樣現(xiàn)在感覺干什么都比較累，就是身體消耗過度了，就好像手機電池，需要慢充養(yǎng)護。

我們都知道那些事業(yè)上有所成就的人，都精力充沛，充滿了動力，我們要想讓自己也在工作事業(yè)上獲得成就，也需要讓自己變得精力充沛。

那怎么做我們才可以變得精力旺盛充沛呢？

一、每天聚焦3件核心事

有時候我們感覺疲勞的原因，往往就是在于每天操心的事情太多，處理的事務(wù)過載。

哪怕偶爾一次的超負荷運轉(zhuǎn)，我們的身體也需幾天才能恢復(fù)。

所以，建議不要把每天工作安排得太滿，適當?shù)貙W(xué)會做減法與留白。

如果工作實在太多，必須要處理，那就需要提高我們處理事物的效率了，具體該如何節(jié)約時間，提升效率呢？

關(guān)鍵在于對事情的篩選。

很多我們以為非常重要的事，其實也不是不可或缺的，重要的就是篩選分類，這里推薦使用四象限工作法。

在《精要主義》這本書里，提出了一個90%法則的觀點。

大概意思是：給每件事打0-100分，若得分低于90，直接歸為0分并舍棄。

這就是《高效能人士的七個習(xí)慣》里面的“要事第一”原則。

將我們80%精力投入20%關(guān)鍵事務(wù)上去。

每天只做3件核心事，既能減輕我們身心負擔，還能給我們留出休息時間。

不過也需要注意：空閑時間被太長，要是少于2小時，我們易陷入忙碌焦慮。但超過5小時，又可能因為目標缺失感到空虛。

二、深度工作，構(gòu)建心流體驗

當我們確定了每天只做3件核心事后，就需要我們進入深度工作狀態(tài)。

什么是深度工作呢？

你應(yīng)該也有過這樣的體驗：專注做某一件事的時候，不知不覺時間就流逝了，反正就是時間過得特別快，這就是進入了深度工作狀態(tài)。

而且在深度工作狀態(tài)下，我們的工作效率很高，成果也超出我們的預(yù)期，反正就是能讓自己充滿成就感。

這就是通過深度工作進入到了心流狀態(tài)。

進入心流狀態(tài)后，我們認知能達到頂峰，就好像天人合一似的，思路很清晰，靈光乍現(xiàn)，平時工作生活的一些問題，在這個狀態(tài)下很容易解決。

在這個狀態(tài)下，甚至都感覺不到身體能量的消耗，而且還感覺自己精神充沛，動力十足，好像被充滿電了一樣。

如果我們想進入心流狀態(tài)，就需要人為的創(chuàng)造進入心流的環(huán)境，讓你自己減少打擾，比如把桌面雜物給清理干凈，手機拿到自己看不見的地方。

通過營造這種不被干擾的環(huán)境，來讓我們提升專注度。

越是高度專注，我們越容易進入心流的高效狀態(tài)。

三、拒絕拖延，減少能量損耗

我相信很多人都有拖延癥，我自己也是，但拖延真的非常消耗自身能量，也就是會內(nèi)耗。

心理學(xué)中一個很著名的蔡格尼克記憶效應(yīng)。

就揭示出：人們對未完成的事務(wù)印象更深，會在腦海中反復(fù)糾結(jié)。

就像我們拖延某件事時，大腦控制不住就會不斷想著這件事。

我們都知道大腦僅占體重2%，但你可能知道，大腦每天所消耗的能量占我們總能量的25%。

當我們因拖延陷入焦慮、內(nèi)耗時，大腦的能量就消耗的特別快，自己也會很快感覺到累。

這個時候，我們應(yīng)該給大腦暫停下，不要想那么多，想到什么就去做，不給大腦消耗能量的機會。

如果不能立馬去做，需要延后的，就給自己設(shè)置一個明確的截止日期。

這種即做或限時的策略，能購讓我們有效減少心理內(nèi)耗，留住我們寶貴的精力。

四、遠離低質(zhì)娛樂陷阱

很多人下班后，就習(xí)慣刷手機，看短視頻，看似是讓自己放松，實際上陷入了認知誤區(qū)。

當我們看短視頻的時候，大腦就需要高速運轉(zhuǎn)，來處理這些碎片化的來自視覺和聽覺的刺激。

這種讓自己大腦高負荷的運轉(zhuǎn)，會快速的消耗我們自身的能量。

而且頻繁的切換看不同的內(nèi)容也會瓦解我們的專注力，導(dǎo)致后續(xù)難以集中精神。

這也就是為什么短視頻刷多了，我們就喪失了看一部長電影的耐心。

也是我們什么也沒干，就看看短視頻，以為是放松，卻依然感覺很累的原因。

像這種唾手可得的娛樂，本質(zhì)是“多巴胺陷阱”，看似放松，卻在透支精力。

那我們該怎么放松呢？

前谷歌高管吳軍曾提出：真正的休息是獲取新知的過程。

建議我們選擇低耗能，卻能帶來成就感的活動。

比如學(xué)習(xí)一項小技能、閱讀行業(yè)動態(tài)，通過知識輸入緩解情緒壓力，讓休息放松成為充電而不是消耗。

五、用習(xí)慣重構(gòu)自我

我們?nèi)祟愋袨橹校鋵崈H5%受主觀意識控制，其余大多由習(xí)慣驅(qū)動。

所以想保持精力充沛，就需要善加利用習(xí)慣的力量。

1、用習(xí)慣簡化生活成本

其實就是將我們瑣碎的事務(wù)進行流程化，這樣就能減少認知消耗。

就像喬布斯總穿牛仔配襯衫、周鴻祎常年著紅衣，這些大佬們通過固定生活模式來節(jié)省自己的精力，避免被消耗能量。

所以，我們也可以設(shè)計固定的作息、鍛煉、學(xué)習(xí)時間。

當什么時間段做什么樣的事成為了我們的一個習(xí)慣本能，就能專注于那個時間段做什么，效率自然也會提升。

2、讓習(xí)慣產(chǎn)生復(fù)利效應(yīng)

同時，我們也要意識到，精力就好像儲存的銀行賬戶一樣，只消耗不補充就會花完的。

所以，規(guī)律的睡眠、平時的運動、均衡的飲食，這些看似普通的事情，但卻是我們精力恢復(fù)的好習(xí)慣。

比爾?蓋茨曾說：人們總高估一年的改變，卻低估十年的積累。

不要小看這些平淡的重復(fù)，它們像滾雪球一樣，能給我們帶來質(zhì)變。

連續(xù)堅持一段時間，相信就會發(fā)現(xiàn)身體狀態(tài)與生活節(jié)奏都變得越來約好了。

習(xí)慣的本質(zhì)，就是用自動化的行為，來解放我們的精力資源，讓我們在重復(fù)的習(xí)慣中積累能量，而不是在瑣碎的生活中消耗自己。

結(jié)語

其實，真正的精力管理，就是對我們生命的一種深度投資。

當我們不再被那些生活瑣事，消耗自己精力的時候，而是開始聚焦核心事情，進行深度工作，并且不拖延的時候，就能構(gòu)建正能量的循環(huán)。

也是給我們自己搭建一個反脆弱系統(tǒng)。

就像手機似的，需要定期進行慢充養(yǎng)護，我們的身體與精力也需要在有規(guī)律的生活習(xí)慣中減少消耗。

我們每天簡單重復(fù)的生活，能讓我們騰出更多時間和精力去做更有意義的事情，也是間接地增加了我們生活的長度。

最后，希望你也能掌握好這5個方法，讓自己成為精力充沛的人。