「忙完就病」，到底是咋回事？

這是 36 開的第 884 張病歷單

全單約 1363 字，讀完大概需要 3 分鐘

各位同學(xué)新年好呀！

大年初八

相信不少同學(xué)都已經(jīng)（或即將）

從假期模式切換回工作狀態(tài)

這個(gè)春節(jié)

你是充電滿格

還是感覺被「掏空」了呢？

不過話說回來

在假期里

不少同學(xué)都發(fā)現(xiàn)自己

隨著忙碌的工作、學(xué)習(xí)一結(jié)束

身體就像泄了氣的皮球，瞬間垮掉

感冒發(fā)燒、頭痛欲裂、渾身酸痛

各種毛病接踵而至

只能被迫躺平

emmmmmmm

難道是身體嫌我們

閑得太舒服了嗎？

別急著懷疑人生

這不是什么玄學(xué)

有這種經(jīng)歷的也不是你一個(gè)人

這是身體在進(jìn)行一場「報(bào)復(fù)性休息」

甚至它還有個(gè)形象的名字

——假期病

（Leisure Sickness）

講「忙完」之前

自然要先講講

當(dāng)你開啟忙碌的「超人模式」時(shí)

身體都在忙什么？

當(dāng)你處于高壓狀態(tài)

比如趕項(xiàng)目、備考或者籌備重大活動(dòng)

身體會(huì)主動(dòng)啟動(dòng)應(yīng)急模式

讓你變得耐打抗造

而這一切，主要靠兩個(gè)關(guān)鍵角色：

1、腎上腺素（Adrenaline）：

讓你心跳加速、反應(yīng)敏捷

進(jìn)入「戰(zhàn)斗或逃跑」?fàn)顟B(tài)

2、皮質(zhì)醇（Cortisol）：

身體的天然消炎藥

能暫時(shí)壓制免疫反應(yīng)

讓你感覺不到輕微的不適

但是，一旦壓力解除

炎癥反應(yīng)就會(huì)重新出現(xiàn)

也就會(huì)導(dǎo)致頭痛、肌肉酸痛

還有關(guān)節(jié)疼痛等癥狀

這就是為什么當(dāng)你忙到飛起的時(shí)候

哪怕幾天睡不好、沒好好吃飯

身體似乎也沒啥事兒

但只要一松懈下來

腎上腺素和皮質(zhì)醇水平下降

這是免疫系統(tǒng)出來「秋后算賬」了

之前被壓制的免疫反應(yīng)重新激活

可能出現(xiàn)過激反應(yīng)

表現(xiàn)就是發(fā)燒、炎癥等

高壓期間忽略的小毛病

（肌肉緊張、輕微感染）

也紛紛開始顯現(xiàn)癥狀

同時(shí)，忙碌期間積累的睡眠債

隨便扒拉幾口外賣的飲食失衡

也加倍放大了「忙完生病」的概率

而你心理上的落差感

會(huì)讓癥狀更明顯

應(yīng)激狀態(tài)的興奮感沒了

神經(jīng)系統(tǒng)從緊張切換到放松

也會(huì)更容易感到疲憊

兩位荷蘭心理學(xué)家在 2002 年

首次將這種現(xiàn)象命名為

「假期病」/「休閑病」

（Leisure Sickness）

他們還于次年

在《Psychother Psychosom》

雜志上發(fā)表了文章

介紹了關(guān)于該疾病的初步研究

研究提到

假期病的主要癥狀有

頭痛（甚至偏頭痛）

疲勞、肌肉酸痛和惡心

甚至還包括感冒、流感等

共有 1128 名男性和 765 名女性參與了問卷

詳細(xì)匯報(bào)了這種假期病的狀態(tài)

與他們自身情況的契合程度

約有 3%的參與者

明確經(jīng)歷過這種「忙完就垮」

研究人員也發(fā)現(xiàn)

這種現(xiàn)象更常見于：

長期處于高壓狀態(tài)的人

完美主義者或責(zé)任感超強(qiáng)的人

忙碌期間忽視身體信號的人

美國國立衛(wèi)生研究院的專家指出

假期病很可能是

壓力與激素長期影響神經(jīng)

還有免疫系統(tǒng)的結(jié)果

既然原理清楚了

那該如何避免「忙完就病」呢？

預(yù)防的核心就是

不要讓免疫系統(tǒng)

長時(shí)間處于被壓制狀態(tài)

在忙碌時(shí)爭取保障碎片休息

飲食營養(yǎng)要過關(guān)

忙完后也不要直接躺平

盡量進(jìn)行適度活動(dòng)

幫助身體平穩(wěn)過渡

安排一些輕松但有節(jié)奏的活動(dòng)

可以幫助身體

從生理到心理雙雙適應(yīng)

有效的解決方案

也不是完全避免壓力

而是提升身體的「壓力彈性」

不過有些同學(xué)或許會(huì)疑惑：

同樣面對工作壓力

為什么有些人能夠輕松調(diào)節(jié)

有些人卻容易陷入焦慮

讓高壓時(shí)期變得究極難熬

除了外在壓力環(huán)境外

抗壓和抗焦慮能力

還和基因密切相關(guān)

全基因組關(guān)聯(lián)分析就表明

FKBP5、RHEB 和 CYB561A3 基因的多態(tài)性

就可能與抗壓能力有關(guān)

COMT 基因也和抗壓能力有關(guān)

研究發(fā)現(xiàn)它會(huì)影響

前額葉皮層相關(guān)區(qū)域的

功能連接和決策過程

這關(guān)系著我們能否理性看待壓力

做出冷靜的應(yīng)對選擇

順便來康康你的基因報(bào)告

是怎么寫的吧~

身體是我們的合作伙伴

不是奴隸

希望新的一年里

大家都能健健康康

和身體做好朋友~

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