上海
今年過年讓人感觸最大的，不是春晚舞臺上表演武術的機器人和滿屏的豆包AI廣告，而是越來越多的孩子小小年紀就戴上了眼鏡。
和以前小時候在老家漫山遍野地跑不一樣，現在的小孩閑時幾乎都是抱著個手機在玩。吃完飯撂下筷子，就開始盯著手機屏幕了，再小一點需要家長喂飯的，可能也是拿著手機邊看邊吃。
這種狀況真的很不好。
而且小孩長時間使用手機的代價，可能遠不止近視這么簡單。
2026年1月，《兒科學》雜志剛發布了一篇重磅研究，費城兒童醫院的頂級專家追蹤了1萬個娃，發現了一個嚴重問題：孩子獲得第一部智能手機的年齡越小，面臨某些健康問題的風險就越高。
手機真能把娃“玩廢”了
費城兒童醫院的研究員Ran Barzilay領導了這項研究，他的團隊分析了來自“青春期大腦認知發展研究”（以下簡稱ABCD研究）的數據。
ABCD研究是全美規模最大的關于大腦發育和兒童健康的長期研究。它在數年間追蹤了大約10000名兒童。通過這些數據，Barzilay的團隊能夠發現那些在12歲前擁有智能手機的孩子和那些沒有手機的孩子的差別。
圖源：Science News Explorers
在研究涉及的10588名孩子中，近三分之二的人在12歲時已經擁有了智能手機。研究人員發現，這些孩子在幾個關鍵健康指標上表現較差：
抑郁癥：在擁有手機的12歲兒童中，5.7%被診斷患有抑郁癥。而在沒有手機的同齡人中，這一比例僅為4.5%。抑郁癥不僅會讓孩子感到悲傷和疲憊，如果不加干預，甚至可能危及生命。
體重增加：12歲擁有手機的孩子平均BMI（身體質量指數）更高。在這一群體中，近16%的人達到了肥胖標準。
睡眠流失：擁有手機的孩子平均每晚少睡17分鐘。雖然這看起來不多，但對于正處于發育期、本就普遍睡眠不足的青少年來說，每一分鐘的睡眠都至關重要。
研究進一步發現，孩子獲得手機的年齡越小，風險就越嚴重。在12歲之前，每早一年擁有手機，孩子超重或睡眠不足的可能性就會顯著增加。
即使是那些在13歲才獲得手機的孩子（他們在12歲時還沒有手機），其表現也與同齡依然沒有手機的孩子不同。這批“新手機用戶”出現睡眠不足的幾率高出 50%，且更容易報告心理健康挑戰。
圖源：Science News Explorers
玩手機不上癮就沒問題嗎？
Barzilay解釋說，智能手機本身并不是“邪惡”的，但它是通往數字世界的“全天候門戶”。
“11歲或12歲的孩子通常還沒有發育出足夠的自律能力來管理這種設備，”Barzilay說道。
手機上的社交媒體、無盡的視頻和游戲會不斷吸引注意力，從而擠掉了原本應該用于體育鍛煉、面對面社交以及充足睡眠的時間。
圖源：Science News Explorers
值得注意的是，研究發現，即便孩子的手機使用時間沒有達到“上癮”的程度，僅僅是“擁有手機”這一事實本身就與健康風險的增加相關。
雖然這是一項相關性研究（意味著它證明了兩者相關，但不能絕對證明手機是導致這些問題的唯一原因），但它依然發出了強烈的信號。
對于考慮給孩子買第一部手機的父母來說，研究人員的建議很直白：再等一等。
面對孩子想要手機的哀求，作為家長，我們不能只說“不行”，而要給他們提供更有趣、更健康的替代方案。比如閱讀、繪畫，或者各種有意思的小游戲。
來源：Science News Explorers
3到12歲兒童常見的心理困擾涉及六大方面，分別是與父母缺乏交流與溝通不暢、容易恐懼及缺乏勇氣、容易緊張和焦慮、容易憤怒和有攻擊性、陷入沮喪和抑郁、失去朋友/親人/寵物后遭受心理創傷，可能導致親子關系緊張，孩子敏感、缺乏自信、學習成績差、缺乏自制力、脾氣暴躁、厭學、郁郁寡歡等情形。
本書作者結合從教30余年間幫助小學生改善心理困擾的豐富經驗，深入剖析了這些心理困擾產生的原因，并給出了針對這些心理困擾的90個心理健康促進游戲。
這些游戲科學有效，簡單有趣。父母和孩子經常玩一玩這些游戲，可以使家庭關系更為
和諧，有助于孩子擁有更加健康、積極、穩定的心理狀態。
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