“文明參賽”：你的每一步，定義賽場的文明溫度

一場成功的馬拉松，不僅是跑者創造的溫暖記憶，更是辦賽地的“文明風景線”。文明參賽，是對他人、對賽事、對城市最基本的尊重。隨著馬拉松賽事遍地開花，越來越多跑友奔赴賽場，但賽道上的不文明行為也偶有發生：搶道擠撞影響他人節奏、補給點浪費物資、賽后垃圾遺留賽道等，既破壞了賽事氛圍，也影響了跑者體驗。到底什么是文明參賽？跑者應該如何踐行？

為幫助跑友更好地理解“文明參賽”，我們特別為廣大跑友邀請到了中奧體育產業有限公司北京馬拉松專班執行組長李洋、跑馬愛好者庫酷以及文明引導員代表為大家答疑解惑，一起來看！

專家答疑

問題1

問題1：文明參賽體現在哪些細節？

跑友如風：我第一次跑馬拉松，看到有人搶道時差點撞到我，還有人喝完水直接把瓶子扔在賽道上，在比賽中我們跑者到底該注意哪些細節呢？賽事方可以做什么？

李洋

文明參賽是跑者自覺與賽事保障的雙向奔赴。具體可以從起跑秩序、垃圾處理、文明補給、身份核驗、文明如廁、著裝規范和賽道安全這幾個方面來看。

跑者應該做到的7個細節：

1.有序起跑：提前了解自己的分區，做到有序起跑，遵守分區和檢錄秩序，尊重前方選手的出發順序。

2.垃圾入池：維護賽道環境，將起點雨衣、賽道水杯、能量膠包裝等垃圾投入垃圾池，避免隨意丟棄造成安全隱患。

3.文明補給：進入飲水點/補給點時請禮讓他人,提前減速靠邊并按需取用。

4.合規參賽：提前準備好號碼布與身份證件，配合工作人員核驗，不替跑、不蹭跑。

5.文明如廁：提前規劃如廁時間，使用賽事設置的臨時廁所文明如廁,有序排隊，不隨地便溺。

6.著裝規范：穿著符合賽事要求的專業運動服裝、跑鞋參賽。

7.遵守賽道安全：不在賽道上突然停下、回頭或逆行拍照，以免影響他人安全。

除了跑者的自覺，也離不開賽事方的保障：

1.起跑秩序維護：設置專業志愿者（如體育專業學生）組成起跑“人墻”。引導選手按成績分區集結，有效維護起跑秩序。

2.垃圾規范處理：賽道可設置梯形垃圾回收池，配備專項回收志愿者，實現垃圾“隨產隨清”。

3.補給規范：根據賽事規模在賽道沿途設置充足補給站、飲水/用水站，并配備文明引導員現場指引，引導選手按需取用，有序排隊，杜絕浪費與爭搶。

4.身份核驗規范：設置多類型入場通道（如人臉識別通道、無包通道、人工核驗通道等），確保參賽選手身份真實，防止替跑、蹭跑現象。

5.如廁保障：根據賽事規模設置充足的廁位，保證廁位比例能有效滿足選手如廁需求。

6.著裝規范管理：制定《參賽著裝規范管理辦法》，起點設置更衣帳篷和備用服裝，讓選手著裝規范統一，展現專業形象。

跑步愛好者庫酷

文明始于細節，它貫穿于賽前、賽中與賽后。起跑時按分區站位，不擠撞、不推搡，尊重跑者，也保護自己；比賽中將水杯、能量膠包裝等垃圾集中丟棄至補給站指定區域，而非隨手拋在賽道，這不僅保障了后方跑者的安全，也減輕了環衛工人的負擔；接受補給時對志愿者說一聲“謝謝”，或報以微笑和示意，他們的無私付出是賽事順暢運行的基石。

跑友小昆：每次起跑都像一場“戰爭”，大家都想搶個好位置。如果我不跟著往前擠，豈不是一開始就落后了？

文明引導員代表

恰恰相反，在賽道上，守序者才是真正的“智者”。起跑區的分區設置，是基于跑者申報的成績，旨在保證比賽安全與公平。擠撞不僅容易引發踩踏風險，打亂自己的跑步節奏，還可能因違規而受到處罰。

問題2

如何在比賽中保持良好禮儀與心態？

跑友樂樂：上次比賽中，我被后面的跑友強行超車時撞到了，當時特別生氣，差點和對方起沖突。在比賽中，怎么才能不被情緒帶偏，兼顧比賽禮儀和心態？

李洋

良好的禮儀與心態，其實能靠“賽前打基礎、賽中找提醒”來構建：

賽前：提前筑牢文明意識

認真閱讀參賽須知，了解文明要求，從心理上認同并準備踐行文明參賽。

賽中：主動配合

·聽從工作人員指揮，注意賽道標語、留意文明引導，在賽場上保持冷靜、禮貌、謙讓等行為。

·合理使用賽事服務，不浪費資源，遇到問題及時求助工作人員。

·配合引導員疏導，不逗留、不擁堵，完賽后快速有序離場。

跑馬愛好者庫酷

這關乎“跑者精神”的修養：

心存敬畏，量力而行：尊重比賽規則，不抄近道、不冒名頂替。理解自身的極限，不盲目沖刺，對身體負責也是對賽事負責。

保持覺察，換位思考：突然變道或急停時，留意身后跑者；吐痰或擤鼻涕時，請避開他人。你的一個小小留意，就能避免他人的不便與風險。

享受過程，超越勝負：比賽的意義不止于PB（個人最好成績）。學會欣賞沿途的風景，感受集體的力量，你會發現，一場文明的賽事帶來的精神滿足，遠比成績單更珍貴。

跑友小張：比賽時心率飆升，腦子里只想著配速和PB，感覺很難分心去注意禮儀。這種情況下該怎么平衡？

文明引導員代表

賽道上保持文明才是“文明內化于心”的真正體現。良好的禮儀并非額外的負擔，而是融入比賽節奏的一部分。當遇到瓶頸或發生意外時，深呼吸，避免將焦躁情緒發泄到他人身上。一個鼓勵的手勢，一句“加油”，既能溫暖他人，也能提振自己。

問題3

文明參賽對賽事氛圍與跑者體驗有何積極影響？

跑友老周：我參加過多場馬拉松，發現文明氛圍濃的賽事，跑起來更舒心，這種影響具體能體現在哪些方面？

李洋

文明參賽是賽事品質的“隱形加分項”，其積極影響會在賽事、跑者、城市等層面體現，實際成效在這幾個方面有所體現：

1.賽事秩序提升：起點分區確保參賽選手有序出發；身份核驗有效防止替跑、蹭跑現象；垃圾回收實現賽道環境整潔。

2.選手體驗優化：廁位數量充足，避免排隊等待；補給站點設置科學，滿足選手需求；志愿者服務專業周到，提升參賽體驗。

3.城市形象彰顯：賽道垃圾“隨產隨清”，展現城市管理水平；各路段在選手通過后及時恢復交通。

4.文明氛圍營造：文明口號展示營造良好賽事氛圍；著裝規范管理提升賽事專業形象；志愿者引導促進文明行為習慣。

跑馬愛好者庫酷

這是一種“雙向賦能”的良性循環。當文明行為成為主流，整個賽場會充滿鼓勵、協作與感恩的正能量。這種氛圍會感染每一個人，包括跑者、志愿者和觀眾，提升所有人的參與感和幸福感。讓你收獲一段溫暖而難忘的奔跑記憶。

跑友小馬：我覺得文明主要是個人修養，我自己做到問心無愧就好。它真的能對整個賽事和我的體驗產生那么大的影響嗎？

文明引導員代表

一句真誠的“感謝”，能為堅守崗位的志愿者和文明引導員注入暖心力量，激勵其以更飽滿的熱情投入服務；一次自覺的避讓，可有效規避賽道風險、保障賽事秩序。有序和諧、互勉共進的賽場環境，能讓跑者感到舒心、反之，混亂無序、戾氣滋生的氛圍，影響參賽心情與參賽體驗。

跑者案例

馬拉松賽道的秩序與溫度，離不開每一位跑者的自覺。部分跑者的不文明行為不僅打破了賽事的和諧氛圍，更給賽事秩序、他人安全及辦賽地的文明形象帶來了負面影響。以下這些不文明行為，你遇到過嗎？

1.亂扔垃圾及雨衣

起跑后隨意丟棄雨衣，導致賽道濕滑，影響后方選手安全。

2.起跑及補給站秩序混亂

不按分區站位、強行擁擠，造成起跑階段推搡碰撞；在補給站爭搶物資，不僅導致飲用水灑落、食物浪費，還會耽誤其他跑者取用。

3.不文明言語及行為

因被碰撞而口出惡言，引發賽場沖突；在賽道狹窄處故意阻擋他人，影響比賽公平性。

4.公共衛生問題

在賽道周邊綠化帶隨地便溺、不使用指定衛生間，既破壞城市環境，也丟了跑者的體面。

5.不遵守賽事規則

佩戴他人號碼布替跑、賽道逆行橫穿，擾亂賽事秩序，影響其他跑者的比賽節奏，甚至引發安全事故。

6.不服從引導

拒絕配合工作指引，或對工作人員惡言相向，擾亂賽事正常秩序。

文明參賽不是一句口號，而是跑者每一步奔跑的自覺行動。跑者的每一次規范行為、每一份相互尊重，都在為賽事注入“文明溫度”，讓我們一起，跑出屬于我們的文明風景線！

來源：大連馬拉松賽

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