上海
睡覺，占據了人一生的三分之一時間，與身體健康息息相關，機體免疫、新陳代謝等過程都依賴于睡眠。
哈佛大學研究發現，睡個好覺可以降低死亡風險，延長預期壽命4.7年，被稱為“世上最好的大補藥”。
然而悲劇的是，成人的失眠發生率高達38.2%，美美的睡個好覺竟然成為不少人的奢望！
那么，睡眠究竟有哪些重要性，又該如何睡好覺呢？
“最好的大補藥”睡眠
與健康息息相關
睡眠作為人類生存本能的需求，是健康生活中不可忽視的一部分，它是如何影響健康的各個方面的呢？
第一補
改善心血管
睡眠時間短與高血壓、肺栓塞、冠心病、心梗和慢性缺血性心臟病等5種心血管疾病存在密切關系。
每天睡眠少于6個小時，容易誘發心腦血管疾病，早亡風險較睡眠充足的人增加2倍。
《歐洲心臟雜志》研究發現，睡眠質量大幅改善后，可以降低30%-60%的心血管疾病風險。
第二補
降低癡呆風險
睡不好覺，很多人都會感覺昏昏沉沉，記憶力變差，反應明顯遲緩。毫無疑問，睡眠質量差會影響中樞神經。
睡眠時大腦被一種叫腦脊液的無色透明液體所充斥，它會清除大腦中的垃圾，在中樞神經系統起著淋巴液的作用。它能供給腦細胞一定的營養，運走腦組織的代謝產物，調節神經中樞的酸堿平衡。
最新研究發現，深度睡眠有助于減緩大腦衰老，每年深度睡眠每增加1%，患癡呆癥的風險減少27%。
第三補
大幅提升免疫力
睡眠影響著我們的固有免疫和適應性免疫，要是睡不好，身體的康復速度和抗病毒能力會大打折扣。
美國科學家做過“睡眠和免疫力關系”的實驗，研究發現：平均睡眠不足7小時的人，患感冒的風險是睡眠時間在8小時以上的人的3倍。與一沾枕頭就睡著的人相比，輾轉反側睡不著的人患感冒的風險要高出快5倍。
怎么做才能享受一個好覺？
01
改善睡眠環境
良好的室內外環境和睡眠環境可大大提高人體睡眠時的舒適感和醒后滿意度，增加機體的耐受性和依從性，進而能有效提高睡眠質量。
提高睡眠質量必須關注睡眠環境，但凡眼睛看見的、耳朵聽見的、鼻子聞到的、身體能感受到的都可以歸為睡眠環境，它包括聲音、色彩、室內溫度、濕度、氣味、通風、光線、空氣質量和空間、氣壓等因素。
02
避免刺激性物質
咖啡和濃茶中都含有不少的咖啡因，它會抑制大腦中的腺苷神經遞質，而腺苷是調節睡眠的內穩態因子之一。
也就是說，咖啡因攝入過多，會使得神經系統變興奮，大腦也就更容易處于清醒狀態，讓人不易入眠。
不少人睡前喜歡小酌一杯，覺得喝完腦子昏昏沉沉的，能睡得更好，其實不然。
酒精雖能幫助入睡，但是付出的代價是睡眠無法很好地持續——酒精會使大腦處于異常活躍狀態，很容易導致一個晚上醒來好幾次，深睡期也很短甚至幾乎沒有。
03
學會自我放松
不妨睡前試試腹式呼吸：舒服地躺在床上，慢慢地閉上眼睛，通過鼻子緩慢地呼吸。
注意力集中在自己的腹部，隨著自己緩慢而有深度地呼吸，感受到腹部的起落變化。大約十次腹式呼吸，身體就會進入放松的狀態。
當然也可以試試γ-氨基丁酸（GABA），是腦體自然分泌的一種“睡眠氨基酸”，也是公認的“神經鎮定劑”，能夠幫助我們鎮定神經、創造睡眠誘導、舒緩情緒。
04
補充卵磷脂
膽堿是卵磷脂的基本成份，卵磷脂充分供給人體合成乙酰膽堿，體內乙酰膽堿的含量增加了，為大腦提供傳遞信息的物質多，大腦功能就能增強。經常補充卵磷脂，可以讓大腦神經及時得到營養補充。
另外，植物神經功能紊亂，會導致失眠、頭痛、焦躁等，卵磷脂構成人體細胞膜并分解出營養神經的膽堿，每天補充，神經系統將得到充分的營養和保護，促進神經細胞功能康復，防止功能紊亂。
不論何時，關愛自己，從享受每一睡眠開始！
本文圖片來源攝圖網
本視頻/資訊/文章的內容僅供參考、學習使用，不能以任何方式取代專業的醫療指導，也不應被視為診療建議，如有不適請及時到正規醫院就醫。如需轉載，請在公眾號下留言。
每天動動腦，身體不易老
一加一等于什么？（打一字）
在留言區，留下你的答案吧
（上一期答案：都會越燒越短）
加入常笑健康交流群
一起來猜猜猜!
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
