決定壽命的不一定是基因？張文宏：做好4件事，活100歲也不稀奇丨星空夜話

小蕊小問

近日，張文宏教授又出金句了！這一次他談長壽，關(guān)乎我們每一個人的晚年。4月20日，國家傳染病醫(yī)學(xué)中心主任、復(fù)旦大學(xué)感染與健康研究院院長張文宏，在上海紐約大學(xué)的一場演講中，首次詳細(xì)談及了他的“長壽觀”。很多人覺得，活多久那是基因說了算。但張文宏教授的話，可能要顛覆你的認(rèn)知了：“決定壽命的不一定是基因，生活方式很重要！”今天一文告訴你，晚年如何做，才能更長壽。

退休后別馬上停下來，

換個賽道“慢下來”

我們怎樣才能活得長？張文宏教授講得很實在，“退休的時候，不要馬上停下來。為了避免和年輕人‘搶飯碗’，退休的時候‘換個賽道’很重要。既讓自己有事情做，但也不要有那么大的壓力。”

其實2025年張文宏教授在一次公開演講中，就曾談及個人退休規(guī)劃。他曾明確表示將在60歲卸任華山醫(yī)院感染科主任職務(wù)，65歲停止專家門診，還強(qiáng)調(diào)不會長期占據(jù)職位阻礙年輕人發(fā)展，醫(yī)療工作需要代際傳承。“我每天都跟年輕醫(yī)生們講一個承諾，我一定不會占著你們的位置，（不會）讓你們出不來！”

退休后別讓自己馬上停下來，多社交、多和人聊天很重要。張文宏說，他發(fā)現(xiàn)很多活過100歲的人，每天可能有四五個朋友，每天下午要在一起瞎聊。“我們不去改變?nèi)祟悾驗楦淖內(nèi)祟愓娴暮茈y。大家都要長壽，那么你不得不改變生活模式。”

經(jīng)常社交的人，壽命將會更長。2023年，四川大學(xué)華西醫(yī)院的研究人員在國際期刊《流行病學(xué)與社區(qū)衛(wèi)生雜志》發(fā)表的一項研究分析了近3萬參與者后發(fā)現(xiàn)，老年人多參加社交活動，其壽命也將越長。

此外，經(jīng)常社交的人，心臟也更健康。2025年，發(fā)表在國際期刊《自然人類行為》上的研究顯示，頻繁的社交或可降低患病和死亡風(fēng)險，增強(qiáng)免疫力，同時明顯減少患心臟病、中風(fēng)和2型糖尿病等疾病的風(fēng)險。

決定壽命的不一定是基因，

健康生活方式很重要

張文宏稱，自己正在考慮入局能讓大家都能活得更長的療法。他表示，“我想做的是一種能讓人普遍延長壽命的療法，這也就意味著需要找到一種讓大家改變生活模式的方法，因為現(xiàn)在很多人的生活模式是不正確的。”

張文宏說道，決定壽命的不一定是基因，生活方式也很重要。“好的生活方式會讓人的壽命發(fā)生大的改變。但是到底什么是好的生活方式，是什么機(jī)制決定人能活得更長，這是我現(xiàn)在感興趣的，比如吃什么樣的飲食、做什么樣的活動，甚至是聊什么樣的八卦。”張文宏說。

老年人想長壽，

保護(hù)好你的免疫力很重要

“老年人最大的挑戰(zhàn)是免疫功能。”張文宏現(xiàn)場表示，免疫功能衰退后，首先接受考驗的就是細(xì)菌感染。然而，面對耐藥菌的感染，科學(xué)家們至今沒有什么好方法。

早在2021年“科學(xué)嘉年華”生命健康論壇上，張文宏就曾提出，人類壽命是否得以延長，很大程度上取決于免疫系統(tǒng)。

張文宏表示，未來腫瘤會成為常見病。人體的細(xì)胞在更新的過程中，會不斷產(chǎn)生一些癌變的細(xì)胞，而免疫系統(tǒng)在生長的過程中需要把癌變的細(xì)胞消除掉。如果哪一天免疫力跟不上，人類最終就會輸?shù)暨@場與癌癥之間的戰(zhàn)斗。

隨后，張文宏引用了達(dá)爾文的名言：“能夠生存下來的物種，并不是那些最強(qiáng)壯的，也不是那些最聰明的，而是那些對變化做出快速反應(yīng)的。”

活得久的路，

就是永遠(yuǎn)不要悲觀

最后張文宏還強(qiáng)調(diào)，活得久的路是什么？就是永遠(yuǎn)不要悲觀，保持有事可做、有友可聊、心態(tài)平和。

上海紐約大學(xué)教務(wù)長、全球杰出公共衛(wèi)生學(xué)教授吳蓓支持張文宏的觀點，她表示：“‘聊八卦’也很重要，是一種社會活動支持。我一直關(guān)注阿爾茨海默病的前沿療法，現(xiàn)在有一些觀點認(rèn)為，與其費盡心思開發(fā)新藥物，不如推動生活方式的改變來得有效。”吳蓓是老年學(xué)專家，她表示：“理論上來講，人類可以活到120歲以上。”

張文宏表示，現(xiàn)在阻礙人類長壽的因素有很多，要活得更長是有很多辦法的，可以做“減法”，也可以做“加法”。“比如做‘減法’，就是可以把壓力，把多余的食物去掉，把久坐不動的時間拿掉等等。”

他還強(qiáng)調(diào)，與其依賴昂貴的藥物或者醫(yī)療技術(shù)，還不如從身邊做起，改變生活習(xí)慣。

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來源/人民日報健康客戶端

編輯/趙蕊

審簽/王慧瑩

監(jiān)制/喬虹

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