白天沒精神，晚上睡不著？中醫：你不是累，是“精氣神”被透支了丨星空夜話

小蕊小問

白天像沒睡醒，腦袋沉沉的，做什么都提不起勁。到了晚上，身體累得不行，腦子卻像開了彈幕，一條接一條，停不下來。偶爾一個電話、一聲門響，心里“咯噔”一下，半天緩不過來……你是不是也有過這樣的情況？是不是以為這就是累了？在中醫眼里，這叫“精氣神被透支了”。今天一文帶你查找根源、對癥調理。

你總以為是累

其實是“精氣神”被透支了

河南中醫藥大學第一附屬醫院傳統療法科主治醫師唐澤榮2025年在醫院公眾號刊文介紹，隨著年齡增長，人的“精氣神”會慢慢走下坡路。這時候，需要調肝、養肺、養心，只有這樣，才能讓精足、氣充、神旺，身體和心神保持穩定和諧。養好“精氣神”，就是養好生命的根本。

一、肝血不夠，人就像“掉線”了一樣

為啥有的人睡夠8小時還累，有的人睡5小時就精神？關鍵不在睡了多久，而在于氣血有沒有“補”回來。

《黃帝內經》說“肝藏血，血舍魂”。這里提到的“魂”，可不是什么迷信的東西，而是中醫里伴隨肝血產生的一種精神力量，管著你的睡眠踏實不踏實、情緒穩不穩定、注意力能不能集中。肝血足了，這股精神就安安穩穩待在你身體里，你睡得香、脾氣好、做事也專注。

可現在我們總在耗肝血：

?白天想東想西停不下來，晚上又不舍得睡，哪怕是刷手機也要熬著；

?明明很累了，一躺下腦子卻還在“開會”，身體睡了，精神還醒著。

時間長了，肝血被耗得越來越少，那股精神沒了“家”，就開始出問題，表現出來就是：睡不著、夢多、愛發火、注意力沒法集中。

二、肺氣耗了，身體就“不聽話”了

你要是總感覺心里不踏實，別人輕輕拍一下就嚇一大跳，環境吵一點就心煩氣短，呼吸也總是淺淺的像吸不到底，那很可能是肺氣出問題了。

《黃帝內經》說“肺藏氣，氣舍魄”。這里的“魄”，指的是中醫里由肺氣主管的身體本能，比如耳朵聽聲音、呼吸節律、消化快慢這些。肺氣足夠，這些本能就運作順暢；肺氣被耗掉，本能就容易“卡殼”，于是就容易受驚、呼吸淺促、消化不好，整個人像腳不沾地似的，總感覺不踏實。

怎么耗損的呢？現在大家生活里全是“刺激”的事物：

?短視頻、網劇，來回“轟炸”耳朵；

?屏幕強光從早盯到晚，眼睛沒歇過；

?吃飯也偏好重油、重鹽、重辣，頓頓給身體加負擔。

這些看似平常的習慣，都在悄悄耗傷你的肺氣。

三、心不安定，專注的“心神”就散了

比身體累更麻煩的，是心里這股“神”散了。想專心干點事兒，念頭到處亂飛；刷手機明明越刷越累，可就是放不下；一點小事反復琢磨，腦子像“卡住”了一樣。

《黃帝內經》把心比作“君主之官，神明出焉”，用現在的話說，心就像是人體的“大管家”，藏著一股叫“神”的精氣，總管著整個人的精氣神。心這個“管家”不亂，肝、肺這些“員工”才干得順當；心一亂，全身的精神就跟著散了架。

再看看我們天天在干啥：

? 熬夜刷短視頻；

?反復糾結某句話、某件事；

?眼睛一直粘在屏幕上，心里那根弦從不松勁兒。

這些行為就是在不停攪擾心神，結果就是：越想集中注意力越集中不了，越想歇著反而越累。

補足“精氣神”

不用花錢的5個方法

想補回被“掏空”的精氣神，除了老生常談的睡好覺、多運動、少操心、吃得香，下面這幾個不花一分錢的方法，簡單又實用，隨時都能做。

1. 散散步——最簡單的“順氣法”

宋兆普說，晚飯后散步20分鐘，比躺著刷手機更健康。別小看這個動作。散步不只是在“運動”，是在讓全身的氣慢慢“走”起來。肝氣順了，魂就穩；肺氣通了，魄就安。

方法：晚飯后20分鐘，慢慢走，不戴耳機，不看手機，就只是走。

2. 敲敲頭——清晨的“醒神開關”

清晨是陽氣生發的時候，敲一敲，神就醒了。廣東省佛山市中醫院主任中醫師江澤平曾在健康時報刊文表示，刺激頭皮反射區，能調節腦部循環、提神醒腦，對頭痛、腦供血不足也有幫助。

方法：十指半屈，用指腹從下往上敲頭皮，最后停在頭頂百會穴。每天清晨敲800下，邊敲邊深呼吸。

3. 閉眼睛——隨時隨地補肝血

眼睛一閉，肝就開始“回血”。中國中醫科學院眼科醫院主任醫師楊永升曾在健康時報刊文表示，肝開竅于目，閉目養神就是直接補肝的精氣神。

方法：中午休息、等車、開會前，閉眼轉轉眼球，哪怕兩三分鐘都行?；蛘哂檬持篙p揉眼瞼到發熱，眼球慢慢轉大圈（左→上→右→下→左）。

4. 伸懶腰——最被低估的“養肺動作”

一伸一松之間，肺氣被調動，魄就安定了。河南中醫藥大學第一附屬醫院主任醫師王新志曾在健康時報刊文表示，伸懶腰能幫助把血“趕”回心臟，改善循環、消除疲勞，還能“鍛煉”肝臟。

方法：坐久了、累了、困了，站起來認真伸一個懶腰，配合深呼吸。手臂上舉，全身繃緊，吸氣；放松時呼氣。

5. 搓足心——從腳底把腎精補回來

腎精是身體的“存款”，涌泉穴就是存款的“入口”。王新志曾在健康時報刊文表示，涌泉是腎經首穴，常搓能補腎固元、精力充沛。

方法：每天晚上泡完腳，花5分鐘搓一搓涌泉穴（足心前部），搓到發熱。再反復翹、收腳趾各10次。

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來源/人民日報健康客戶端

編輯/劉斌

審簽/王慧瑩

監制/喬虹

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