日常補(bǔ)點(diǎn)復(fù)合維生素，有啥好處？你需要補(bǔ)嗎？

在養(yǎng)生話題里，補(bǔ)補(bǔ)維生素可以排在前3名。但事實(shí)的真相是：對(duì)大多數(shù)人來說，并不需要額外補(bǔ)充維生素，做到均衡飲食就夠了，亂補(bǔ)反而可能傷身。

那么，那誰才真正需要額外補(bǔ)充維生素的人呢？

在這里，天天聽健康幫大家把復(fù)雜的問題簡(jiǎn)單化，也就是說以下3類人，才屬于需要補(bǔ)充維生素的人群。

第1類：外特殊生理階段的人，身體對(duì)某些維生素的需求“暴漲”，光靠日常吃喝可能不夠，比如：

• 備孕和孕早期女性需要補(bǔ)葉酸，葉酸能預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，最好從備孕前3個(gè)月就開始補(bǔ)。
• 嬰幼兒需要補(bǔ)維生素D，母乳中維D較少，出生后幾天就要開始補(bǔ)，促進(jìn)鈣吸收，預(yù)防佝僂病。
• 老年人需要補(bǔ)維生素D + 維生素B12，維D可防骨質(zhì)疏松，身體對(duì)維生素B12的吸收能力隨年齡下降，缺了容易貧血、記憶力變差。

第2類：明確查出缺乏的人，這個(gè)最簡(jiǎn)單直接，體檢報(bào)告說了算。如果抽血查出某項(xiàng)維生素低于正常值，比如缺維D、缺鐵、缺B12，那就要缺什么補(bǔ)什么，而且最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)。不建議自己憑感覺“猜著補(bǔ)”，更不要買高劑量保健品硬吃，補(bǔ)多了比如維生素A、維生素D反而會(huì)中毒。

第3類：特殊飲食或疾病人群，有些情況會(huì)導(dǎo)致吃不夠、吸收不了或消耗太多，這時(shí)候也需要額外關(guān)注。比如長(zhǎng)期只吃素食的人需要補(bǔ)維生素B12，這種維生素有吃了動(dòng)物性食物才能攝取，長(zhǎng)期不吃肉蛋奶必然會(huì)缺乏。

再比如長(zhǎng)期節(jié)食減肥的人需要補(bǔ)鐵 + 多種維生素，因?yàn)槌缘蒙伲苋菀兹辫F、缺B族、缺維C，導(dǎo)致頭暈、脫發(fā)、免疫力下降。還有消化吸收障礙的人比如胃切除術(shù)后，需要補(bǔ)脂溶性維生素A、D、E、K。長(zhǎng)期服用某些藥物比如吃二甲雙胍的人容易缺維生素B12，吃利尿劑的人可能缺維生素B1等等。

綜上所述，如果你不屬于以上3種人，好好吃飯比吃任何補(bǔ)充劑都強(qiáng)。實(shí)在不放心，去醫(yī)院查一下血，比跟風(fēng)買一瓶幾百塊的復(fù)合維生素更靠譜。切記：維生素別亂補(bǔ)！除外3類人，補(bǔ)了沒用反而可能傷身體！點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)給你身邊“每天一把保健品”的朋友看看，也許他們根本不需要補(bǔ)。關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)！