Keep 喊 All in AI，但新 App 卻改成這樣

作為一個從早期版本就接觸 Keep 的用戶，我一直很認可它「自律給我自由」的理念，也在它的幫助下形成了長期運動的習慣。但與此同時，正如許多老用戶所說，前幾年的 Keep 界面的確越發有「大雜燴」之感——跑步、記錄、商城、社區層層疊疊，功能都在，但每次打開都要在各級入口里翻找。

因此，用上 Keep 9.0 的那天，我一直在新舊版本之間來回切換對比。單說首頁頂部，舊版并排擠著整整七個入口，還得左右滑動才能看全；而新版相同位置只剩下「課程」和「計劃」，其它信息被重新安排到了更合適的位置。這種「減法」，是整個 9.0 最直觀的氣質。

（圖：舊版與新版的首頁對比）

這次改版的時間點也頗值得一提。就在一個月前，Keep 發了一份讓行業略感意外的年報：這家公司首次在全年口徑下實現盈利，經調整凈利潤 2522 萬元。年報表示，Keep 將繼續向「AI 驅動的運動健康生態」進化。9.0，就是這套戰略落到用戶手里的第一個版本。

（Keep 2025 年財報）

然而，過去兩三年，行業里已有太多「All in AI」的宣傳，很多最后落地的無非是一個炫彩對話框外加一個通用大模型的 API——「AI 助手」就這么粉墨登場。這種倉促的「AI 化」大多停在宣傳層面，和真實使用嚴重脫節。

因此在深度體驗 Keep 9.0 這一周中，我最想獲得答案的問題是：這個在垂直運動賽道深耕十年的老兵，是否真的能用 AI 讓運動這件事變得更高效、更科學？下面，我想從 AI 教練的實際表現、「訓練動線」的重塑，以及數據解讀的深度這三個維度，和大家聊聊 Keep 9.0 的變化。

▍常駐 AI 教練卡卡：不只是一個更聰明的對話框

對 Keep 用戶來說，AI 教練卡卡其實不算是新面孔。但在舊版里，它總有一些「深居簡出」的意思，低調地藏在「日程」頁面的左上角，更像一個附加組件而不是主要功能。

Keep 9.0 給了卡卡更多「露臉」的機會。現在，除了繼續在「日程」頁面坐鎮外，卡卡幾乎進駐了其他每個一級頁面的右上角：無論是想尋找符合當下身體狀態的課程、分析上一次跑步的成績，還是記錄當日的飲食，都可以隨時隨地將它喚出。這看似只是視覺優先級上的調整，卻讓 AI 從「功能之一」變成了「功能之上」，我主動使用卡卡的頻率也因此明顯變高。

（融入 Keep 各處的卡卡教練）

卡卡的姿態也變得更加主動。「日程」頁面頂部，它會根據當前的時間和對你的了解實時給出周到的健康提示，從「晨起喝杯溫水」到「下午久坐時抬抬肩」再到「睡前試試腹式呼吸」。往下的「與教練聊聊」板塊則列著幾條同樣貼近真實情境的問題，例如「上班碎片時間能做什么輕活動」「下班累了怎么快速緩過來」，對打工人可謂體貼備至。

卡卡給出的場景化建議和問題建議

跟卡卡熟絡之后，它的能力越發讓我驚喜。特別值得一提的是多模態識別。在運動生活中，大多數信息是難以用文字描述的：你不一定記得清上一頓吃得是否健康，也不一定知道一組動作做得是否標準；但一張圖片、一段視頻往往就能說明問題。而這些卡卡現在都能看懂。

例如，前幾天晚上和朋友吃了頓飯。放在過去，要想記錄清楚，得對著菜單慢慢回憶和輸入；但現在，只需要給卡卡一張菜上齊后的打卡照片，它就能完整識別出其中的每一道菜品，并估算出單人分量的熱量。

又比如，把一段自己練深蹲的視頻發給卡卡，它很快給出了一份截取關鍵幀的詳細分析：先是識別出我存在「膝蓋晃動」的問題，判斷可能是「膝關節周圍肌肉力量不足或核心穩定性較差」，并提示長期如此會增加膝關節軟骨和韌帶的負荷；隨后給出的改善方案也相當具體：靠墻靜蹲，每次 30 秒，每組 3 次，循序漸進提升穩定性。

此外，卡卡現在還可以根據一張腿部照片評估潛在問題，根據問卷回答評估睡眠質量，并在最后都落地到具體的康訓建議。

(卡卡的腿部姿態評估和睡眠評估功能）

卡卡的陪伴并不只體現在「眼前」，也可以通過「語音陪跑」功能常伴在「耳邊」。一天傍晚，我在「運動」頁面選擇跑步模式、打開卡卡的語音陪跑，完成了一次三公里出頭的慢跑。以下是卡卡在跑步過程中給出的一些提示，相信你一眼就能看出它與其他工具的不同：

這里，卡卡沒有簡單地報數或喊口號，而是把實時數據、身體感受與動作細節連在一起，強調順應身體反饋、控制強度、優化姿態，持續把我拉回一個輕松、可持續、不過度消耗的正確區間，很好地體現了「長期適應、科學訓練」為核心的陪伴式理念。

這些功能的底層，是 Keep 自研的運動垂直大模型 Keepace.ai。當我們向普通的 AI 助手請教健身問題時，往往會得到一套四平八穩的模板化回答。可是，運動指導并非簡單的知識問答，并不是通用 AI 能輕易覆蓋的場景。如果缺乏針對性，是有可能造成身體損傷的。

相比之下，Keepace.ai 的訓練是一整套面向運動健康場景，包含高質量數據、訓練到評測三方面專門體系。因此，在與卡卡對話的過程中，你會很明顯地發現它特別注意你的個體情況，主動提示運動的風險和安全邊界，甚至還能發現你提問中潛在的「健身偽科學」、識別出運動設備記錄的異常值，從而預防傷害。

（卡卡的回答特別注重運動安全和科學依據）

換言之，卡卡不僅知道該怎么練，更知道我不該練什么、什么更適合我。這種全面、專業，而又個性化的能力，給了我過去單純關注記錄時很難有的踏實感。

▍從找課到復盤：串起一條「訓練動線」

和許多人一樣，我打開 Keep 最常見的目的就是尋找一節課程，跟著訓練。不過，這個聽起來直截了當的需求，在舊版中其實并不算方便：你要在頂部橫鋪開的七八個標簽里找到「課程」，還要在下面的瀑布流中翻找一通。所謂一鼓作氣、再而衰、三而竭，很多時候，好不容易鼓起的運動毅力，就在這個過程中被消耗掉了。

Keep 9.0 大大改善了這個問題。如開頭所說，現在啟動后的首屏就是「課程」頁面，不需要額外點擊就能找課。篩選器從舊版單頁攤開的布局拆分成難度、部位和時長三個獨立選項，更加簡潔高效。

當然，還有一種更方便的方法——直接「動嘴」，把你的需求告訴卡卡。我喜歡在晚上有余力的情況下在家做一些簡單的力量訓練，作為早上有氧的補充。有了卡卡，我只要一句「找一個三十分鐘的無器械上肢力量訓練」，就能獲得一節完全符合要求的課程。

特別值得一提的是，「免費課」現在成為了顯眼的單獨分類。Keep 公告，將對所有用戶免費開放海量精品課程。在社交媒體社區健身內容日益喧囂的今天，免費課程其實已經不算稀缺資源。但 Keep 的免費課完全保持了跟付費內容一樣的制作水準：每個動作都有計時、次數和語音提示，還配了專門的動作講解可以反復查看；對入駐教練和內容的資質要求也為課程質量提供了基礎保障。

（免費課有了顯著入口，并且同樣保持著高質量)

應當說，一家剛剛首次盈利的上市公司，把「免費課」提到如此顯著的位置，是一個頗有魄力的決定。其實，運動內容的價值不在于稀缺，而在于被使用、被體驗；對一家運動健康服務來說，培養用戶生態、多元化商業模式的最好方式，莫過于讓更多人先練起來。

當然，單節課程只是訓練的起點。要獲得好的訓練效果，真正關鍵的是怎么把一節節零散的課織成一張貼合自己的課程網格。這就輪到 Keep 9.0 的「智能定制計劃」功能發揮用場了。

打開「智能定制計劃」，一個很直觀的感受是它完全是目標導向的：問卷并沒有上來就讓你選擇運動類型，而是以圖文說明讓你找出自己希望重點改善的部位、達成的體態、目前的體能狀態，以及能夠騰出的時間。

例如，Keep 根據我的問卷答復，評估我屬于直筒型體態、BMI 正常、運動能力中等，建議以中低強度的增肌類課程為主，并給出了 55 天、共 88 節課、60% 無氧配 40% 有氧的運動計劃。這正好可以補充我目前以有氧為主的既有日程。

（智能定制計劃的部分問卷流程和評估結果）

排好計劃后，就可以在「日程」頁面的「管理日程」界面看到一張排得明明白白的周歷，每個日程都清楚標注了難度、時長和預估熱量。可以看出，這份計劃充分體現了有氧和無氧錯開、大肌群和小肌群輪休的原則。

不過，計劃畢竟趕不上變化。對健身應用一個常見的不滿是，當你因為工作、生活中的特殊情況無法如期執行計劃時，它不僅不「通融」，反而用刺眼的提示和通知來刺激你；很多人就在這樣的打擊下「破罐破摔」了。

因此，我很高興看到 Keep 9.0 保留并強化了一個非常有人情味的設計——「請假」。日程頁每一天的訓練下方都掛著「請假」入口，你可以用「身體傷病」「太忙了」甚至「心情差」等客觀或主觀的理由，一次請最多 14 天假。請假之后，現有日程會自動順延，不會有任何責備性的提示。這個功能看似瑣碎，但對那些自律有執念、現實又有妥協的打工人來說，是一個非常重要的心理緩沖。

找到了適合的課程、也完成了訓練，剩下的重要環節就是復盤了。

還是以上面那次三公里跑為例。跑完之后，我在卡卡對話框中選擇「分析數據」技能，然后選擇剛才的跑步記錄，它就給出了一段詳細而克制的解讀。在卡卡看來，雖然平均 4 分 39 秒的配速值得肯定，但有 96% 的時間落在高強度間歇區間，平均心率高達 162 bpm，其中超過一半時間在乳酸閾值及以上。卡卡由此判斷，身體為維持這個配速付出了比平時更大的生理代價，與當天累積的訓練負荷和前一晚睡眠不足脫不了干系。

這段分析讓我頗有感觸。作為跑者，我們習慣盯著配速不放，但卡卡能夠把心率、睡眠、當日訓練量這些維度一起攤開，指出「好成績」背后可能存在的透支。這是一個真正懂運動、也真正看過我過去記錄的教練才會做的事。

卡卡也能幫你看整周的訓練是否均衡。例如，你可以直接問它「這周目前為止的訓練情況怎么樣，后半周可以怎么調整」，它就會調出本周至今的所有數據，整理成「整體概覽」和「核心洞察」兩部分，指出具體是哪些部位還沒有得到鍛煉，并給出課程建議。

總結起來，Keep 9.0 通過頁面和功能的合理調整，把規劃、陪伴、復盤這三段原本「各自為政」的體驗，整合成了一條有邏輯的訓練動線。如果說過去打開 Keep，是帶著一個具體問題來找一個具體答案；那么現在的 Keep 9.0 就更像一位在訓練的每一個節點都能「搭把手」的教練，不僅有事可以隨時問，而且能幫你發現容易忽略的問題和隱患。對一個沒有私教、平時獨自打卡的普通人來說，這比任何單一功能點的增加都更重要。

▍「我的」頁面：讓運動記錄「開口說話」

用過各類運動 app 的人大概都有這樣的體驗：堅持了一陣子，攢下一批運動記錄，但除了截圖發朋友圈集贊，好像并沒有更實質的用處。換句話說，數據是記下來了，但它們并沒有帶來更多的洞察。

Keep 9.0 中，「我的」頁面得到了徹底重構，很好地回應了這個問題。進去之后，最顯眼的變化是頂部的三個并列標簽頁：數據概覽、全部數據、運動記錄。熟悉舊版的朋友大概已經看出了差別：原來那個藏在二級頁里的「數據中心」，被拆出來抬到了一級入口。

（舊版和新版中「我的」頁面對比）

在這些新版塊中，我最喜歡的是「數據概覽」，因為它最充分地體現了 AI 對于運動健康管理的價值。打開「數據概覽」，最先映入眼簾的是一張「健康狀態」卡片，以儀表盤樣式直觀展示了 Keep 基于多項數據對你當日身體情況的整體評價和運動建議。

（不同情境下的健康狀態評估）

例如，本周前兩天我睡得很短，在早上打開 Keep 時，它綜合前幾天的運動情況，把我的狀態評估為「輕度疲勞」，建議我「做一段簡單的輕活動，先把身體從靜止狀態慢慢激活，逐步找回良好狀態」。

作為一個曾經被 Apple Watch 機械的「三環閉合」設計弄得頗有壓力的人，我很贊賞 Keep 這種表達風格。它既沒有把我當成需要被激勵的懶人，也沒有端出健身教練那種一本正經數落的架勢；更像一位看慣了類似情況的朋友，先承認我當下的狀態，再給一個執行門檻很低的小建議。

沿著「數據概覽」往下翻，是步數、睡眠等基礎模塊的近 7 日圖表，每個下面都跟著一兩句解讀，風格同樣務實而不「內卷」。尤其不容錯過的是最后的「上周運動周報」版塊——它用直觀的五維雷達圖形式呈現了上周的運動消耗、次數、時長、天數等數據，每一項旁邊還標注了與前一周對比的增減箭頭。如果想看得再長一些，切換到「全部數據」標簽頁里的「運動趨勢」，一眼就能看出自己的規律。

還有一個容易被忽略但我覺得相當體貼的小設計：「數據概覽」的布局并非一成不變，而是提供了好幾套「模板」，用戶可以按當下最在意的練習方向切換。比如偏重跑步的用戶可以選「跑步專項提升」，首屏推上來的就是跑步能力分、乳酸閾配速和本周跑量；偏重力量訓練的則可以換成「運動能力提升」，首屏換作肌肉能力、體重和體脂率。

特別值得肯定的是，雖然「我的」頁面處處體現著 AI 能力，但 Keep 還是保持了相當的嚴謹和克制：沒有讓大模型對著一堆數據自由發揮、吐出看似貼心的煽情文案。相反，每一條判斷和建議背后都有具體的數據和研究作為支撐。

（對于評估標準的嚴謹說明）

▍當 AI 介入后：運動 App 還會被如何重構？

回顧這一周多的體驗，Keep 9.0 的意義在我的眼中也逐漸清晰起來。界面上的簡化和整合背后，是這家公司重新梳理過去十年攢下的無數精品課程、140 億條運動記錄、海量飲食與身體信號這些「家底」，以 AI 為樞紐，將散落在各處的課程、工具和數據，編織成一條邏輯順滑、體驗連貫的「運動動線」。

站在運動愛好者的角度，我樂于見到這種變化。因為運動從來不是孤立的幾分鐘跟練或幾公里的奔跑，它是一種貫穿日常、需要不斷反饋與修正的生活方式。

而 Keep 9.0 也不是終點。根據 Keep 披露的規劃，今年上半年還會陸續上線「AI 全家桶」，在 Keepace.ai 這個模型底座之上，搭建一個能跨場景主動服務的智能體網絡，讓更多的技能以統一入口開放給用戶。

Keep 用了十年，它在我生活中的角色也一直在不斷演變：從一個美觀好用的運動記錄工具，發展為專業全面的運動課程寶庫，再進化到一位全天候陪伴的專業 AI 教練，主動地理解我、回應我。

通過與卡卡的持續對話，「自律給我自由」這句我看了十年的開屏語，如今也有了更豐富的意涵：真正的自律不只是計劃和毅力，更是對自身狀態的科學認知，是一種懂進退、有張弛的長期主義。