降低體脂率的6個高效方法

很多人把減肥當(dāng)做減重進(jìn)行，但是掉秤真的不是在變瘦，因為減肥初期減掉的80%以上都是水分，而如果節(jié)食減肥的時候，身體會大量地排出水分，體重就會下降，但是就算你餓了3天，掉的也都是水分，而不是脂肪。

那么如何降低體脂率呢？降低體脂率的6個高效方法！

方法1：針對飲食，吃對了才能燃燒脂肪

• 減肥期間千萬不要節(jié)食減肥，可以減少進(jìn)食量，控制飽腹感，按照進(jìn)食日常的80%原則來進(jìn)食。
• 早餐一定要吃，多吃高蛋白質(zhì)的+優(yōu)質(zhì)碳水，晚餐也一定要吃，盡量早點吃完，多吃蔬菜
• 三餐清淡飲食為主，多吃一些清蒸菜式，水煮菜式，減少熱量的攝入

方法2：蛋白質(zhì)一定要多吃

很多人減肥期間害怕吃肉，卻不知道肉類能夠給身體帶來的蛋白質(zhì)，也能夠促進(jìn)身體的消耗，加快身體的代謝和運轉(zhuǎn)，更有助于燃脂減脂。所以不要害怕吃肉，蛋白質(zhì)是一定要多吃的。

蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)較高，而且消化蛋白質(zhì)的時候需要消耗掉更多能量（20%），還可以提升代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，防止肌肉流失，有助于肌肉的恢復(fù)和生長，消耗掉更多的能量，幫助燃脂。

方法3：按照16+8的輕斷食方式

這種方式就是白天的8個小時內(nèi)吃完三餐，比如早餐9點吃，而晚餐在晚上的17點前吃完，然后其他的16個小時就保持空腹，讓身體不斷地燃燒脂肪，消耗熱量，還可以降低胰島素分泌。

要學(xué)會管住嘴，不要三餐吃完后還總是想要吃東西，特別是夜宵，真的一點都別吃，夜宵是最容易胖身材的。

方法4：運動上專攻頑固的脂肪

優(yōu)先選擇力量訓(xùn)練，能夠激活肌肉群，提升肌肉活力和質(zhì)量，讓肌肉更好地恢復(fù)和生長，能夠消耗掉更多的熱量，維持旺盛的代謝，還可以塑造身材。

比如每次的有氧運動前可以做100個深蹲和100個俯臥撐等，激活肌肉，進(jìn)入到更好的運動狀態(tài)，提升燃脂效率。或者是每周2-3次健身房健身訓(xùn)練。

方法5：選擇高強(qiáng)度的燃脂運動代替低強(qiáng)度的有氧運動

比如HIIT間歇訓(xùn)練能夠鍛煉到肌肉群，還可以短時間內(nèi)消耗掉更多的熱量，維持旺盛的代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，而且還具有后燃效應(yīng)，讓你躺著身體都能夠持續(xù)燃脂，消耗掉更多的熱量，維持旺盛的代謝。

比如開合跳也是不錯的燃脂運動，能夠刺激到全身的肌肉群，短時間內(nèi)提升燃脂心率，讓身體維持旺盛的代謝。

方法6：養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，熬夜是“隱形脂肪殺手”

晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，堅持早睡（22點前入睡），然后睡足夠7個小時以上，能夠穩(wěn)定代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝，持續(xù)燃脂持續(xù)消耗。

熬夜的話，內(nèi)分泌和激素水平都會紊亂，比如皮質(zhì)醇水平上升，饑餓素飆升30%，這些激素都會讓腹部脂肪不斷地堆積。所以養(yǎng)成早睡的習(xí)慣很關(guān)鍵！