北京
經常有人說，月經期是女性減肥的黃金期。
于是不少女生盲目跟風：極端節食、瘋狂跳操、盲目戒掉所有主食。
可到頭來體重沒減多少，痛經、頭暈乏力、經量變少、內分泌紊亂，甚至月經直接推遲、停經，各種問題接踵而至。
其實，經期減肥從來不是越狠越瘦，溫和調養、平穩代謝，才是真正的減脂關鍵。
一、飲食忌極端，重營養均衡
拒絕過度節食，經期每日熱量攝入應大于1200大卡。過度節食易引發貧血、免疫力下降，還可能導致月經紊亂。飲食選擇上，食用生冷食物容易加重腹部不適感，間接加重痛經。蛋糕、油炸食品等高糖高油食物，會加重代謝負擔，引發水腫。此外，經期還需多補充關鍵營養，建議增加紅肉、動物肝臟等含鐵食物的攝入，預防經期貧血。同時攝入雞蛋、豆腐等優質蛋白，維持代謝穩定。
二、選擇溫和的運動方式
經期宜選擇輕緩運動，如散步，能有效促進血液循環，緩解腰酸腹脹不適。此外，要遠離高強度運動，快跑、跳繩、深蹲等運動，都可能加重盆腔充血，導致經量增多或經期延長。運動建議以舒適為前提，運動過程中如果有明顯的腹痛、乏力，應暫停運動，不要勉強。
三、避免焦慮，看長期效果
很多女生在經期稱體重時，會發現體重增加了1～3斤。這時候不必焦慮，因為這不是真的變胖，而是水腫。激素變化導致水鈉潴留，通常在經期結束后就會自然消退。另外，經期不宜急于求成，此時身體需要保持穩定，過度追求減重反而容易擾亂內分泌，影響健康。
??月經期減肥的關鍵是溫和調理，在守護健康的同時，為長期減肥打下基礎。
作者 | 孟楚賢
責編 | 解陽楊
審核 | 侯淑涓
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