河南
遇到一位有意思的老先生，他說自己堅持“晚飯七分飽”，每頓晚飯就吃一小碗粥加點青菜，心想這樣能長壽。
結果半年不到，瘦了好幾斤，晚上還總餓醒，白天沒精神，連遛彎都覺得累。
其實，七分飽沒錯，但過了62歲，身體底子變了，再拿年輕那套標準要求自己，反而傷身。
那么，過了62歲，晚飯到底該怎么吃？芹姐總結了5點。
晚飯要吃，但不能吃飽
七分飽這個說法本身沒問題，問題是很多人不知道什么叫“七分飽”。
真正的七分飽，是吃到不餓了，但還沒覺得飽，這時候放下筷子，過半小時也不會覺得餓。
很多老年人怕吃多，結果吃到五分飽、三分飽，晚上九十點就開始胃里發空、心發慌。
長期這樣，胃氣受損，氣血跟不上，人反而老得快。
晚飯吃到不餓就行，別吃到撐。
如果晚上八九點覺得餓，可以喝小半碗溫熱的米湯，不要吃硬的、涼的。
晚飯時間，別拖到七點后
有些老人習慣等兒女下班一起吃飯，晚飯常常拖到七八點。
胃不和則臥不安， 胃里還有沒消化的東西，人就躺下睡覺，胃氣往上頂，輕則反酸、燒心，重則影響睡眠質量。
過了62歲，胃的蠕動能力本來就慢了，晚飯太晚，食物在胃里待得久，容易生痰生濕。
最晚六點半之前吃完晚飯，吃完后散散步，讓胃里的東西往下走一走，睡覺時才安穩。
晚飯別吃太“硬”
很多老人晚飯就喝粥配咸菜，覺得清淡健康。但時間長了，蛋白質、優質脂肪都不夠，肌肉流失得快。
脾主肌肉。脾虛了，肌肉就松，人就容易摔跤。62歲以后，摔一跤的代價太大了。
晚飯里要有一樣“精”的東西，比如一小塊蒸魚、兩三個蝦仁、半碗蛋花湯，或者一小塊豆腐，量不用多，但要保證優質蛋白。
晚飯少喝湯水，尤其是稀粥
有些老人晚飯喝一大碗稀粥，再加點咸菜，覺得這樣好消化。
但稀粥水分大，喝下去稀釋胃酸，反而影響消化。
而且稀粥在胃里待的時間短，很快就排空了，晚上容易餓醒。
更重要的是，老年人很多有夜尿多的問題。晚飯喝太多湯水，晚上起夜三四次，睡眠片段化，長期下來耗傷腎氣。
晚飯的湯水控制在半碗以內。
如果喜歡喝粥，煮稠一點，別喝太稀的，晚飯后到睡前，盡量少喝水。
晚飯后做一個小動作，助消化、睡得香
吃飽了別馬上坐著看電視，也別馬上躺下。芹姐教你一個小動作，方法很簡單：
晚飯后散步10分鐘，然后找張椅子坐下來。雙手掌心相對，快速搓熱，放在肚臍上。順時針揉肚子36圈，逆時針再揉36圈。
力度不用太大，感覺肚子里面微微發熱就行。
這個動作叫“摩腹”。 中醫認為肚臍是“神闕穴”，連著五臟六腑。
每天晚飯后揉一揉，能幫助胃氣下行，促進消化還能改善便秘和夜尿多的問題。
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