真不建議你用這種枕頭，可能損傷腦血管

012018—2023年日本研究發(fā)現(xiàn)，使用高于12厘米枕頭者患椎動脈夾層風(fēng)險顯著上升，高枕為腦卒中獨立危險因素。

02枕頭過高易致頸椎曲度異常并損傷椎動脈，引發(fā)夾層及后循環(huán)腦梗死，約10%病例與高枕相關(guān)。

03理想枕頭應(yīng)支撐頸部、高度適配睡姿（仰臥約一拳高），寬度超肩寬30厘米以上，并定期更換以防變形異味。

以上內(nèi)容由傳播大模型和deepseek生成，僅供參考

有人睡醒后神清氣爽，有人醒后卻渾身乏力，其中的差距很可能就在于“枕頭”。

不僅如此，一個不合格的枕頭，還可能悄悄拉升你的腦卒中（中風(fēng)）風(fēng)險。

發(fā)表在英國《歐洲卒中雜志》上的一項研究提醒：使用過高的枕頭，可能誘發(fā)椎動脈夾層，這是導(dǎo)致腦卒中的重要原因之一。

枕頭高度很重要

在日常生活中，我們常聽到“高枕無憂”的說法，但事實真的如此嗎？其實，枕頭的高度對我們的健康有著重要影響。

枕頭太高：過高的枕頭會改變頸椎正常的生理彎曲，導(dǎo)致肌肉疲勞性損傷和韌帶牽拉勞損，進而出現(xiàn)頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。長期如此，還可能引發(fā)頸椎病。

枕頭過低：過低的枕頭則會使人體供血不均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹，影響呼吸。如果醒來后頸部和肩部感到酸痛，這也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。

不墊枕頭：不墊枕頭同樣不可取。仰臥時，頭部過度后仰會導(dǎo)致張口呼吸，引發(fā)口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕等問題。側(cè)臥時，不墊枕頭則會使一側(cè)頸部肌肉過度伸拉，導(dǎo)致痙攣和疼痛，即我們常說的“落枕”。

枕頭過高 可能損傷腦血管

椎動脈位于我們脖子深處、頸椎兩側(cè)橫突孔內(nèi)，負責(zé)向大腦后部、腦干和小腦供血。

當頸部被過度拉伸或接受不恰當按摩時，椎動脈可因過度牽拉或擠壓，導(dǎo)致血管內(nèi)膜撕裂。隨后，血液滲入血管壁內(nèi)形成“夾層”，造成血管狹窄或閉塞，還可能誘發(fā)血栓。

椎動脈夾層最主要的風(fēng)險是引發(fā)后循環(huán)腦梗死，尤其是腦干梗死。這類梗死可造成永久性神經(jīng)功能缺損，出現(xiàn)偏癱、失語，甚至危及生命。

此外，部分患者的夾層還可能進一步形成動脈瘤或?qū)е卵芷屏眩词菇?jīng)過積極治療，也常會遺留不同程度的后遺癥。

文章開頭提到的這項研究共納入106名參與者，平均年齡49歲。其中一半是2018—2023年在日本某綜合卒中中心接受治療的自發(fā)性椎動脈夾層患者，另一半是罹患其他疾病的對照組。

研究人員分析了參與者的枕頭高度，將其分為三類：小于12厘米、12~15厘米（高枕）、大于15厘米（極高枕）。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，患者組中，34%的受訪者使用12厘米以上的高枕，而對照組只有15%；前者使用15厘米以上極高枕的比例為17%，后者為1.9%。統(tǒng)計結(jié)果顯示，約10%的自發(fā)性椎動脈夾層和使用高枕頭有關(guān)。

該研究表明，使用高枕是罹患自發(fā)性椎動脈夾層的獨立危險因素，二者的關(guān)聯(lián)強度與其他已經(jīng)確定的危險因素，如偏頭痛、主動脈擴張、感染等相同。

研究人員解釋稱，枕頭過高，使用時脖子的彎曲程度較大，在翻身等需要轉(zhuǎn)動脖子的情況下，容易損傷血管，誘發(fā)自發(fā)性椎動脈夾層，導(dǎo)致腦卒中發(fā)生。

身體喜歡的枕頭什么樣？

究竟什么樣的枕頭，才是血管、神經(jīng)和頸椎喜歡的？專家們總結(jié)了以下幾個要點。

1.高度：一個拳頭or一側(cè)肩寬

枕頭的具體高度可以根據(jù)自己平時的睡姿來選擇，總的原則是：讓頸椎和胸椎、腰椎呈一條直線。

胃食管反流患者比較特殊，建議選用15~20厘米的枕頭，讓頭高于胸，形成食管與胃的高度差，利用重力防止胃酸反流。

2.軟硬：有一定的支撐力

3.款式：避免頸部懸空

無論選擇哪種枕頭，核心原則是：枕頭不只是用來“墊頭”的，而是能夠?qū)︻i部起到支撐作用。

此外，枕頭寬度不宜過小，至少應(yīng)與肩部齊平（最好比肩寬），一般不小于30厘米。

判斷枕頭是否合適，最簡單的方法是觀察早晨醒來后的身體感受。如果感覺頸椎或肩膀不舒服，就要考慮可能是枕頭的問題。

需要注意的是，枕頭也是有壽命的，若出現(xiàn)變形、有異味等問題，應(yīng)及時更換或清潔。

此外，特殊人群如頸椎病急性期患者、落枕患者等選擇合適的枕頭，對糾正頸椎曲度異常、緩解頸肩痛具有重要的作用。頸椎病急性期患者應(yīng)選擇高度適宜、軟度適中的枕頭。材質(zhì)方面，蕎麥皮、乳膠、慢回彈記憶枕或頸椎小圓枕等，都是不錯的選擇。注意，頸椎病急性期患者要盡量避免過軟、過硬的材質(zhì)。

落枕患者可以選擇圓柱體、“h”形或“u”形枕頭，以提供更好的支撐和舒適度，緩解頸肩部不適。同時，枕頭的材質(zhì)也應(yīng)選擇柔軟舒適的，如純棉面料和高彈螺旋中空棉等，以減輕頸部的壓力。

除了枕頭

睡姿也很重要

除了合適的枕頭，睡姿也很重要。人在睡覺過程中，不大可能恒定采用一種姿勢。

常見的平臥位及側(cè)臥位都是醫(yī)生較多推薦的睡姿，而投降式、俯臥式、側(cè)趴高抬腿式、蜷縮式均是不推薦的睡姿。

■投降式

雙手上舉會使部分肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)，時間長了就會引起肩部和頸部肌肉勞損。另外該動作會使胸廓出口變小，從頸部通向上肢的血管和神經(jīng)受到壓迫，可能會出現(xiàn)手部發(fā)麻、發(fā)脹。

■俯臥位

頭偏向一側(cè)，使頸椎始終處于旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，部分肌肉拉長得不到放松，長期會加速頸椎退變，肌肉勞損。俯臥時也容易遮擋口鼻，影響呼吸。

■側(cè)趴高抬腿式

一方面會有俯臥位的不足，另一方面脊柱受力較大、扭曲，可能會引起肌肉勞損、腰椎間盤突出、脊柱側(cè)彎。

■蜷縮式

弓著腰和背，會使腰背肌處在緊張狀態(tài)，可能導(dǎo)致腰背部的軟組織發(fā)生勞損，背痛及頸痛。

責(zé)任編輯：王琛琛

上觀號作者：大皖+