上海
真的瘦了
一個盡情安利自我的公眾號
以下是沒事干研究院的風物研究報告
請放心食用
過去一個月一直忙于減肥
好久不上秤，
3 月稱了下嚇壞了，
體重達到了史無前例的 71.5 公斤。。。。。。
其實我也不覺得自己胖，
但確實去年秋冬新買的大碼褲子又快穿不下了，
當時我大概一千塊一條咬牙買了七八條吧。。。
這是 71.5 公斤,要不是費錢我確實沒動力減肥
實在太費錢了！
所以花一個月時間認真減肥，
這是 66.5 公斤的樣子，
終于可以穿上去年的 40 碼新褲子。。。
66.5公斤時對鏡自拍是這樣
最后還是要減到 65 公斤，
也就是差不多這樣。
本次減肥的最終目標be like
其實發朋友圈時很多人問我
是否用了藥物。
但我確實是古法減肥：
每日攝入量小于消耗量，
且持續到減完為止。
上次介紹過的輕松減肥方式，
見這篇：
62 公斤的我好美啊！（不是
但本次，以上方法，
隨著年紀的增長已經完全不起效了。。。
所以說，
發福真是每個中年人的福報。。。
原因出在攝入量估計上。
像我之前用華為手表的App
手動登記吃了什么菜多少量，
這次發現極不準確。
我用了付費的 AI 來做
就非常靠譜，
且結果證明有效且無痛。
吃什么，你拍個照給它，
它會按照片估分量，
自動查菜譜估熱量。
給到飲料名，
它也會自己給你查好熱量。
在這個過程中，
我發現了幾個非常神奇的事。
1、我的胃感覺飽了，和我大腦想吃的沖動，是兩碼事
起初幾天，攝入熱量記多了，
我發現看著卡路里夠了，
也能體會到飽腹感，
但我能很明顯地大腦還是想吃想吃想吃，
在想吃的沖動下，
飽腹感發出的信號其實是很微弱的。。。。
可能我們就是這樣才會攝入過多熱量吧！
所以準確、精確地記錄熱量，
并去體會自己吃到多飽算飽的感覺，
是非常有助于減肥的。
2、我竟然可以只吃三百多大卡就非常飽！
要知道，
一聽 330ml 的可樂熱量就 142 大卡了。。。
而我期間外食一次，
全都是小份的食物也很清爽，
十幾道下來我一點不覺得撐，
980 大卡。。。
大酉和墨西哥主廚的四手聯彈，香料和辣椒的用法非常自然清新有趣！
三百多大卡怎么吃的呢，
先吃一大碗蔬菜，
如果是清炒蔬菜少油，
一份才計 80-100 大卡。
而我換成不減油的手撕包菜，
就會增加 180 大卡hh
但魚香茄子絕對不行hh 這個做法的茄子是吸油殺手
然后是八兩帶殼白灼蝦。
蘸料只要不是醬和油就可以忽略不計。
最后是兩口米飯。
以上，
清炒蔬菜就是一共 350 大卡。
手撕包菜是 520 大卡。
兩種全都很飽。
不僅當時覺得飽，
事后也飽，
五個多小時后才微微覺得餓。
AI 的連續記錄，
能幫每個人找到「劃算」的熱量攝入方式，
既不會覺得減肥餐難吃，
又能找到飽腹感高的組合，
對我這次減肥的無痛性，
非常有幫助！
3、找對墊一口的東西
五個小時微微覺得餓，
但不是還沒有吃正餐嗎？
我會備奧樂齊的溏心蛋：
它家溏心蛋和大紅袍茶葉蛋是我吃下來咸淡舒服香料用得很好的
奧樂齊帶奶油的香蕉可麗餅：
1 個 135 大卡，當早餐或者白天活動量大時墊一下很好
還有一根香蕉，或者一片烤得香香的吐司。
在睡前吃片烤吐司實在太棒了
總之就是一天下來別餓著，
然后去看自己的身高 + 體重的標準消耗卡路里，
我的值是 1325 大卡。
一般我會吃到 1200 大卡以內。
再配合手表看心率和步數，
每天大概慢慢、斷續地走個三四公里，
這類中等強度運動其實很輕松，
也是每個中年人要去考慮的運動。
每天走夠步數，心率達到100-120區間的時長在20min左右
這樣運動可以給到一兩百卡路里的缺口。
持續一個月，就成了，嘿嘿。
最后再說兩點，
我減到 4 公斤后，
就明顯覺得掉秤更慢了。。。。
所以還得堅持。
第二就是AI 要用付費版的。
我機緣巧合蹭到了搞科研朋友的付費版GPT，
它記熱量就非常準確。
免費版的豆包我試過，
完全不行。
估得偏低，
而且前言不搭后語。
這一點，
用免費的 GPT 即時版本也是一樣的。
只不過豆包最近剛剛有收費版。。。
我瞧著挺貴的，
國內其它有什么付費版的好AI，
大家可以推薦呀？
題 外
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本文的研究員
薯角
我想我知道春天的味道
用好吃的方式吃一生
祖國各地好風物
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