情緒易怒、愛走神是前額葉受損嗎？如何科學(xué)改善？專家解讀

最近，“前額葉受損”成為社交平臺(tái)上的高頻詞。注意力不集中、做事拖延、情緒易怒，甚至晚上腦子愛放空，都被說成是“大腦中的前額葉壞了”，這個(gè)專業(yè)醫(yī)學(xué)名詞，成了部分網(wǎng)友解釋自己失控的萬能原因。了解一下前額葉究竟是什么？

大腦前額葉位于額頭后方，是大腦最高級(jí)中樞，被形象地稱為“大腦CEO”。它的核心功能至關(guān)重要：負(fù)責(zé)全身運(yùn)動(dòng)控制、語言輸出；制定并執(zhí)行任務(wù)計(jì)劃；抑制沖動(dòng)、管控欲望；同時(shí)調(diào)控注意力、情緒與人格，是人體認(rèn)知功能的核心指揮部。網(wǎng)絡(luò)上流傳“前額葉要等到25歲才能發(fā)育成熟”，25歲之前，人在生物學(xué)意義上心智尚未發(fā)育成熟。這個(gè)說法是否準(zhǔn)確？拖延易怒愛走神，真的是因?yàn)榍邦~葉受損了嗎？

“自我確診”前額葉受損

真的靠譜嗎？

社交媒體上，有人發(fā)布“這是前額葉受損傷”的表現(xiàn)，不少網(wǎng)友紛紛對(duì)號(hào)入座。這些癥狀包括但不限于：專注力差、決策困難、沖動(dòng)易怒、腦子變慢、記憶力變差等。許多人下意識(shí)對(duì)照自身情況，發(fā)現(xiàn)幾乎全部吻合，于是紛紛“自我確診”。“前額葉損傷”成為社交媒體上流行的“網(wǎng)紅病”。年輕人們習(xí)慣用前額葉問題來解釋生活中大腦失控現(xiàn)象。出現(xiàn)這些表現(xiàn)，真的是因?yàn)榇竽X的前額葉受損嗎？

專家告訴我們，“前額葉”是大腦皮層中負(fù)責(zé)高級(jí)認(rèn)知功能調(diào)控的關(guān)鍵腦區(qū)，前額葉發(fā)生器質(zhì)性損傷后，確實(shí)會(huì)出現(xiàn)情緒和認(rèn)知異常、認(rèn)知能力下降等問題。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院 精神神經(jīng)聯(lián)合病房副主任董愷：前額葉損傷之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)注意力下降。另外它跟人格和情緒有很大關(guān)系。比如以前很溫和的性格，額葉損傷之后就變成很暴躁。19世紀(jì)甚至更前面的時(shí)候，治療一些這種精神類疾病，都要去毀損額葉。

網(wǎng)絡(luò)熱傳的“前額葉受損”

并非醫(yī)學(xué)概念

專家稱，盡管“前額葉受損”在網(wǎng)絡(luò)語境中被廣泛使用，但在醫(yī)學(xué)層面，這一概念有著嚴(yán)格明確的界定。真正意義上的前額葉受損，通常指器質(zhì)性病變引發(fā)的前額葉結(jié)構(gòu)、功能損傷，和網(wǎng)絡(luò)上提到的“前額葉受損”是完全不同的概念。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院 精神神經(jīng)聯(lián)合病房副主任董愷：我們神經(jīng)科對(duì)損傷的定義和大家理解的損傷是兩個(gè)概念。神經(jīng)科理解損傷，是它真的壞了，缺血、炎癥、腫瘤、外傷會(huì)界定為額葉損傷。但是年輕人覺得前額葉功能下降，就像計(jì)算機(jī)一樣，硬件都沒壞，內(nèi)存占用太多了，會(huì)拖慢它的運(yùn)行速度。

注意力渙散、做事拖延、情緒沖動(dòng)等現(xiàn)象，背后并非大腦硬件真正受損，而是信息過載引發(fā)的大腦“功能降頻”。你的前額葉沒有損壞，只是過度疲勞。

25歲前心智未熟？

專家：不能一概而論

網(wǎng)上還有一個(gè)流傳較廣的說法：前額葉要到25歲才能完全發(fā)育成熟，所以年輕人自控力差、容易沖動(dòng)都是正常現(xiàn)象。這個(gè)觀點(diǎn)是否具備科學(xué)性？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理科主任醫(yī)師劉競：大腦的前額葉是一塊腦組織，能夠占到大腦皮層的三分之一體積，根據(jù)不同的年齡、性別，它會(huì)有個(gè)體差異，沒有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院 精神神經(jīng)聯(lián)合病房副主任董愷：不能說沒有科學(xué)依據(jù)，但是因人而異。經(jīng)常說一個(gè)人早慧，或者開竅晚，都有可能和腦網(wǎng)絡(luò)構(gòu)建和運(yùn)行穩(wěn)定的時(shí)間有關(guān)。

前額葉普遍在25歲左右逐步發(fā)育完善，這是人類大腦發(fā)育的普遍規(guī)律。但個(gè)體差異十分明顯，發(fā)育時(shí)間相差數(shù)年都屬于正常情況。其發(fā)育速度受遺傳、營養(yǎng)、激素、外界環(huán)境刺激等多重因素影響，并非所有人都卡在25歲完成發(fā)育。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院 精神神經(jīng)聯(lián)合病房副主任董愷：前額葉發(fā)育，尤其在青春期的時(shí)候，可能會(huì)滯后于邊緣系統(tǒng)。青春期的孩子為什么難管，特別暴躁易怒，都是跟他的抑制中樞發(fā)育還沒有完善有關(guān)。成年人并不是吃的飯多了，吃的鹽多了，才能控制這些東西，實(shí)際上很有可能是腦的發(fā)育平衡了。

警惕長期自我標(biāo)簽化

別讓調(diào)侃成心理負(fù)擔(dān)

專家明確提醒：25歲僅為大腦發(fā)育參考值，并非“成熟及格線”，不能成為人們不自律、不負(fù)責(zé)的借口。大腦具備強(qiáng)大的儲(chǔ)備功能與可塑性，后天科學(xué)用腦、主動(dòng)訓(xùn)練，能夠有效提升前額葉功能。不少年輕人以“前額葉受損”調(diào)侃自身注意力下降、情緒波動(dòng)等問題，甚至將其作為個(gè)人標(biāo)簽，其實(shí)也暗藏心理風(fēng)險(xiǎn)。

專家稱，短期、偶爾的自嘲具有積極作用，能夠緩沖壓力、弱化外界指責(zé)，也能降低自我內(nèi)耗，是一種溫柔的自我保護(hù)方式。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理中心主任醫(yī)師劉競：其實(shí)當(dāng)我說自己前額葉功能不足的時(shí)候，可以減少外界對(duì)自己期待，也會(huì)降低一些自我內(nèi)耗，反而能夠緩沖當(dāng)下壓力。

如果一直暗示自己“天生就這樣改不了”，就會(huì)形成消極認(rèn)知，逐漸喪失主動(dòng)改變動(dòng)力。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理中心主任醫(yī)師劉競：可能時(shí)間長了之后，工作狀態(tài)、生活狀態(tài)持續(xù)低迷。如果給自己貼了一個(gè)“我不行、前額葉受損”的標(biāo)簽，可能對(duì)未來缺少了一些期待和努力動(dòng)機(jī)。

很多網(wǎng)友跟風(fēng)自我診斷后，會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的健康焦慮，總覺得自己大腦出了問題，盲目搜索各種“前額葉修復(fù)方法”“前額葉訓(xùn)練”，甚至購買“補(bǔ)前額葉”的保健品，進(jìn)一步加重了精神負(fù)擔(dān)。專家提醒，接納情緒、專注當(dāng)下，遠(yuǎn)比糾結(jié)“前額葉修復(fù)”更有意義。

前額葉功能不佳

這樣調(diào)整才真靠譜

既然大多數(shù)年輕人只是前額葉功能性狀態(tài)不佳，并非器質(zhì)性損傷，那么該如何科學(xué)改善、保護(hù)大腦？

一、保證優(yōu)質(zhì)睡眠。睡眠是大腦突觸連接修復(fù)的關(guān)鍵，拒絕熬夜、減少睡前刷手機(jī)行為，避免大腦信息過載，讓大腦充分休息，是最簡單有效的護(hù)腦方式。

二、均衡營養(yǎng)攝入。蛋白質(zhì)是腦組織修復(fù)的核心原料，日常保證足量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，為大腦運(yùn)轉(zhuǎn)提供營養(yǎng)支撐。

三、堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)。建議將有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，維持人體肌肉量、提升基礎(chǔ)代謝，全身健康才能保障大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)。

四、高效合理用腦。減少多任務(wù)頻繁切換，依靠微小的正向反饋，逐步提升自身執(zhí)行力與專注力。

（央視新聞）