北京
附錄：
看完條漫，是不是已經(jīng)盯著家里的礦泉水瓶躍躍欲試了？別著急開練，這兒還有幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)需要知道：
1、別小看“動(dòng)之前晃兩下”和“動(dòng)之后抖兩下”。就算只爬兩層樓梯，膝蓋也值得你花十秒鐘活動(dòng)活動(dòng)。爬完了別直接癱著，甩甩腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，都有很大益處。
2、別看完條漫一上頭，等電梯時(shí)開合跳，上廁所路上高抬腿，接水時(shí)再來十個(gè)深蹲……一天搞十幾個(gè)高強(qiáng)度，關(guān)節(jié)也是受不了的！最好是混著來，兩三次喘氣的，剩下的就散散步、踮踮腳、做幾個(gè)臀橋。跟吃零食一個(gè)道理，全是辣的你也受不了。
3、碎片運(yùn)動(dòng)對(duì)睡覺是真好，但睡前半小時(shí)別來。 白天動(dòng)得多，晚上倒頭就睡，這是真的。但你要是臨睡前突然來一組猛爬樓梯，大腦會(huì)以為你要逃命，興奮得能再熬兩集劇。睡前盡量制只做舒緩的運(yùn)動(dòng)，睡得會(huì)更好！
最后送你一句真心話：碎片化運(yùn)動(dòng)的秘訣不是往死里練，而是能蹭就蹭，別嫌少。 讓身體悄悄賺到，才是真的賺。
本文來源：網(wǎng)易健康
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耿乙文_NJ6040
