這4個(gè)隱蔽的壞習(xí)慣，正在偷偷傷害你的大腦

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那是因?yàn)榱粞院芏?/strong>

今天的推送，想跟大家分享4個(gè)很常見、又很隱蔽的壞習(xí)慣。

之所以隱蔽，是因?yàn)樗鼈兌几叨纫蕾囉诖竽X的底層原理，潛藏在我們的意識(shí)層面之下，難以被我們意識(shí)和覺察到。

但如果放任不管的話，它們會(huì)對(duì)我們的心智和思維產(chǎn)生影響，拖累我們成長(zhǎng)的腳步。

希望今天的文章，能給你一點(diǎn)啟發(fā)。

1. 信息劣化

你一定聽說過一句話：「謊言重復(fù)一千遍就是真理」。

但我想告訴你的是：其實(shí)不需要一千遍，幾遍就可以了。

我在《打開心智》中提到過一個(gè)效應(yīng)：認(rèn)知流暢性。一個(gè)常見的現(xiàn)象就是：一個(gè)虛假的信息，只要在我們面前多出現(xiàn)幾次，我們就會(huì)慢慢失去對(duì)它的警惕性，更容易無意識(shí)地接受它。

為什么呢？原因在于：大腦的底層需求是節(jié)能。任何一條假信息，當(dāng)它以新信息的面貌出現(xiàn)時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生一個(gè)警覺的信號(hào)，要求我們?cè)敿?xì)檢查它，以判斷如何把它容納進(jìn)我們的「預(yù)測(cè)框架」里。

但一旦它第二次、第三次出現(xiàn)，由于它已經(jīng)從一個(gè)新信息變成了舊信息，大腦分配給它的資源就會(huì)急劇減少 —— 這是很合理的，如果對(duì)所有信息都分配充足資源去分析的話，大腦很快就不堪重負(fù)了。

這樣一來就導(dǎo)致：一條信息只要多出現(xiàn)幾次，大腦對(duì)它的熟悉感會(huì)提高，而警惕性會(huì)降低。我們會(huì)大致記得有這回事，但不會(huì)刻意地去思考和分析它。

這時(shí)，只要出現(xiàn)跟它密切相關(guān)的場(chǎng)景，它就很容易被我們下意識(shí)地想起來，被我們調(diào)用、采納，用來處理問題。

一旦走到了這一步，它就已經(jīng)從一條外在的信息，被我們內(nèi)化，變成了我們立場(chǎng)和觀點(diǎn)的一部分。

這就更難擺脫它了。因?yàn)橐磺性噲D對(duì)它進(jìn)行甄別和剖析的行為，都會(huì)被我們下意識(shí)的防御機(jī)制擋在外面，難以穿透。

綜上所述，讓大腦相信一條假信息的過程，需要幾步呢？只需要三步：

1）當(dāng)它第一次出現(xiàn)時(shí)，沒有引起我們足夠的警惕；

2）多次出現(xiàn)在我們面前，大概三到五次即可，讓我們記住它；

3）在我們記住它之后，再出現(xiàn)類似的場(chǎng)景，讓我們能夠去調(diào)用它。

所以，從上面的分析可以看出：要想從浩如煙海的信息中準(zhǔn)確地識(shí)別出假信息、并把它排除在腦海之外，你實(shí)際上只有一次機(jī)會(huì)：那就是第一次看到它的時(shí)候。

一旦你錯(cuò)過了這次機(jī)會(huì)，它就會(huì)混入大量的其他信息里面，更難以被發(fā)現(xiàn)和篩選出來了。

因此，我們強(qiáng)調(diào)「批判性思維」，其實(shí)也就是這么一個(gè)道理：當(dāng)我們看到一條自己關(guān)心的信息時(shí)，盡量先去判斷它的可靠性，判斷自己是否要采納它、接受它，避免被虛假信息「污染」我們的認(rèn)知。

關(guān)于批判性思維的內(nèi)容汗牛充棟，也不是幾篇文章能講清楚的，這里分享幾條我自己在用的小技巧。

1）判斷事實(shí)和出處：

這條信息提供的事實(shí)有沒有證據(jù)？這個(gè)證據(jù)有沒有較為可靠的出處？有沒有提供可以查證的方式？

2）判斷視角和立場(chǎng)：

這條信息是否只站在某個(gè)立場(chǎng)上，為某種觀點(diǎn)辯護(hù)，只提供單一視角？還是能夠盡量提供更全面的視角？

3）判斷目的和結(jié)果：

這條信息是能夠幫你更好地做出判斷、變得更冷靜，還是旨在煽動(dòng)你的情緒、挑動(dòng)和引起對(duì)立？

這三條技巧，未必能夠幫你100%判斷所有信息的有效性和可靠性，但一定能幫你對(duì)存疑的信息打一個(gè)問號(hào)，保持對(duì)它的警覺，避免下意識(shí)的盲從和盲信。

2. 思維鈍化

我經(jīng)常看到，不少人有這么一個(gè)習(xí)慣：看到一個(gè)新的知識(shí)點(diǎn)時(shí)，總會(huì)下意識(shí)地說：這不就是 XXXX 嗎？

這里的 XXXX，往往是某個(gè)已經(jīng)知道的知識(shí)點(diǎn)。他們有一個(gè)根深蒂固的思維習(xí)慣：每當(dāng)接觸到一個(gè)新事物，總是會(huì)從已經(jīng)知道的舊事物里面，去找到一個(gè)最接近的對(duì)象，然后把兩者等同到一起。

這就叫思維鈍化。心理學(xué)上有一個(gè)概念，叫作「認(rèn)知風(fēng)格」，它可以分為思維鈍化和思維銳化。

兩者的區(qū)別是什么呢？當(dāng)你面對(duì)一個(gè)新信息時(shí)，鈍化，意味著你更喜歡放大它跟舊信息的相似性，把它歸為舊信息的一類；而銳化，則意味著你更容易關(guān)注到它的差異性，更傾向把它從相似的事物里面區(qū)分出來。

心理學(xué)家 Harry Morgan 發(fā)現(xiàn)：跟習(xí)慣鈍化的人相比，銳化的人對(duì)新知識(shí)往往會(huì)有更準(zhǔn)確的理解，并且能夠更好地把新信息跟舊信息聯(lián)系起來。這可能是因?yàn)樗麄儗?duì)知識(shí)的編碼和儲(chǔ)存更有序。

反過來，習(xí)慣鈍化的人，往往把知識(shí)的特征雜亂無章地混合在一起，對(duì)知識(shí)的儲(chǔ)存更無序。他們通常過度簡(jiǎn)化了知識(shí)的關(guān)鍵特征，忽略相似但不相同的事物的區(qū)別，這導(dǎo)致他們?cè)谔崛≈R(shí)時(shí)會(huì)非常模糊。

久而久之，就很容易導(dǎo)致這樣的后果：

• 這個(gè)方法在別人那里很好用，但為什么到了我手上就不靈了？

• 這個(gè)道理看起來很簡(jiǎn)單啊，為什么他們能思考得這么深刻？

• 同樣接觸過這些東西，為什么別人能舉一反三，用來解決實(shí)際問題，我就完全想不到？

原因就在于：思維鈍化的人，并沒有真的去掌握和內(nèi)化新的知識(shí)，而是把它們簡(jiǎn)化、壓縮了。它看起來能夠節(jié)約大腦的儲(chǔ)存空間，但實(shí)際上并沒有真的被消化。

可能有人會(huì)說：學(xué)習(xí)不就是要舉一反三、要將新知識(shí)跟舊知識(shí)聯(lián)系起來嗎？是的，但這里有一個(gè)本質(zhì)的區(qū)別：思維鈍化，是把 A 和 B 等同起來，問自己「這個(gè) B 不就是 A 嗎？」

而真正有效的聯(lián)系是這樣：A 和 B 有什么樣的關(guān)系？它們的共同點(diǎn)是什么，不同點(diǎn)又是什么，分別適用于什么場(chǎng)景、解釋什么問題？

這就是一種思維銳化的表現(xiàn)：不是停留在「它像什么」，而是進(jìn)一步去審視和追問「它究竟是什么」。

這背后的原理很簡(jiǎn)單：思維銳化，意味著你需要投入更多的資源去真正理解一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，那么大腦就會(huì)更牢固地記住對(duì)它的理解，從而更加精確地把它放入對(duì)應(yīng)的框架里。

而鈍化，其實(shí)是一種偷懶的表現(xiàn)，它企圖用更少的資源耗用去得到更好的效果 —— 但絕大多數(shù)情況下，這樣都只會(huì)適得其反。

所以，下一次當(dāng)你下意識(shí)地問「這不就是XXXX」時(shí)，請(qǐng)注意到這一點(diǎn)，并把它替換成「它跟XXXX有什么不同？」

這才能讓你真正地學(xué)到東西。

3. 負(fù)向強(qiáng)化

大腦有一個(gè)根深蒂固的原理：我們對(duì)任何事物的行為和反應(yīng)，其實(shí)都在塑造著對(duì)它的認(rèn)知。

什么意思呢？舉個(gè)例子：當(dāng)你看到一篇自己喜歡的文章，你點(diǎn)贊、留言、轉(zhuǎn)發(fā)，意味著什么呢？?jī)H僅只是告訴別人「我喜歡這篇文章」嗎？

其實(shí)不僅如此。這個(gè)行為更深層的含義是：它給了大腦一個(gè)信號(hào)，要求大腦強(qiáng)化一個(gè)信念：我喜歡這樣的文章。

打個(gè)比方，你先前對(duì)它的喜愛程度可能是50，點(diǎn)贊之后，它會(huì)變成51，再次看到類似的東西、再點(diǎn)贊，就變成52……以此類推。

也就是說：我們對(duì)不同事物的態(tài)度，其實(shí)并不是一開始就決定好的，而是借由我們一次次的行為，被不斷塑造和完善的。

大腦的本質(zhì)是一臺(tái)貝葉斯機(jī)器。它對(duì)世界會(huì)有一個(gè)初始的模型，然后，隨著我們一次次的行為、判斷和決策，不斷調(diào)整這個(gè)內(nèi)在的模型，讓它變得更完善、更準(zhǔn)確。

所以，我們的生活很大程度上不是由某幾個(gè)重大的決定左右的，而是由每一天那些細(xì)微而重復(fù)的行為來決定的。

但許多人最常犯的誤區(qū)就是：明明有一個(gè)目標(biāo)，有一個(gè)想要成為的方向，但日常生活中依然遵循著習(xí)慣在行動(dòng)，而這些習(xí)慣，又跟自己的方向南轅北轍、背道而馳。

比如：明明想成為一個(gè)行動(dòng)力爆表的人，但每天連起床都要掙扎大半天；

想成為一個(gè)深度思考的人，但閑暇時(shí)候都在刷短視頻和信息流；

想成為一個(gè)決策果斷的人，但日常口頭禪永遠(yuǎn)都是「隨便」「都行」……

這相當(dāng)于在負(fù)向強(qiáng)化大腦，讓大腦朝自己不想要的方向前進(jìn)。怎么可能成功呢？

就像我經(jīng)常舉的例子：許多容易焦慮的人，很容易陷入這么一個(gè)惡性循環(huán)里面：

• 因?yàn)槿菀捉箲]，所以容易產(chǎn)生不安全感；

• 因?yàn)楦械讲话踩钥倳?huì)下意識(shí)地掃描周圍環(huán)境中可能存在的威脅，一定要考慮到最壞的情況；

• 于是，更容易對(duì)這些不確定的最壞情況感到恐懼，這就又產(chǎn)生了焦慮……

這同樣是一個(gè)負(fù)向強(qiáng)化的過程：因?yàn)楹ε陆箲]，所以希望提高可控性來讓自己不焦慮，結(jié)果由于發(fā)現(xiàn)許多事物不可控，反而提升了自己的焦慮。

要改變這種狀態(tài)，你需要的，是把負(fù)向強(qiáng)化轉(zhuǎn)變成正向強(qiáng)化。

舉個(gè)例子：你想成為一個(gè)平和、從容、淡定的人，其實(shí)只需要做這么一件小小的事情：

當(dāng)你跟別人爭(zhēng)論的時(shí)候，如果你想發(fā)火、想吵架、想陰陽(yáng)怪氣、想罵人……試著先停下來，深呼吸4次，等待10秒鐘，然后盡量平和地、友好地表達(dá)自己的觀點(diǎn)。

這個(gè)行為不在于說服別人，更不在于跟別人爭(zhēng)個(gè)輸贏，它的意義是：告訴大腦，我想成為一個(gè)平和從容的人，請(qǐng)將我的性格和情緒反應(yīng)，往「平和從容」這個(gè)方向撥動(dòng)一下。

任何事情都是這樣的：你想成為什么樣的人，就努力按照對(duì)應(yīng)的模式去生活。盡管你的生活方式離「想要的樣子」可能還有一點(diǎn)距離，但你每天所做出的行為、習(xí)慣、判斷，都是在推動(dòng)著大腦，讓大腦離它更近一步。

把負(fù)向強(qiáng)化轉(zhuǎn)變成正向強(qiáng)化，把生活中的每一次行為，看作鍛煉和強(qiáng)化大腦的機(jī)會(huì)，你才能真正有效地做出改變。

4. 自我弱化

許多人之所以喜歡拖延，其實(shí)可能是出自一個(gè)自己都沒有意識(shí)到的原因：為了把事情搞砸。

乍一看，你可能會(huì)覺得很離譜：這怎么可能呢？有誰愿意把事情搞砸？怎么會(huì)有這樣的人？

但實(shí)際上，這是一種很常見但又很隱蔽的心理機(jī)制。它的原理是這樣的：

有一件事情，我覺得我應(yīng)該把它做好，我也必須把它做好，但實(shí)際上我沒有信心做好它，那么，我就會(huì)下意識(shí)地拖延它。

這樣一來，只要我們一直不去做，我們就能夠自我安慰「我是能把它做好的，我只是現(xiàn)在還沒去做而已」；

同樣，如果我們把它拖延到最后一刻才匆忙解決掉，導(dǎo)致它完成得不是很好，我們也可以自我安慰：「我原本是可以把它做好的，只是因?yàn)闆]時(shí)間了」。

再比如：我們有一個(gè)想法、點(diǎn)子、計(jì)劃，但一直沒有去行動(dòng)，最深層的原因可能是：只要不去真的行動(dòng)，我們就能一直保持一種美好的幻覺：「我是有能力的，只要我去做，就能把它做好。」

而一旦真的采取行動(dòng)，我們可能會(huì)遇到許多障礙，發(fā)現(xiàn)自己過度樂觀估計(jì)了，發(fā)現(xiàn)自己并沒有想象的那么優(yōu)秀……這種美好的幻覺瞬間就會(huì)破滅。我們會(huì)意識(shí)到：我們并沒有自己想象的那么有能力。

這種機(jī)制，就叫作「自我妨礙」，它事實(shí)上就是一種自我弱化：為了避免「我能做好」的想象破滅，寧愿自己弱化自己，讓它做得沒那么好，來維護(hù)「我能做好」的自我認(rèn)知和信念。

它背后的原因是什么呢？說白了，就是對(duì)自我的過高期望和過度自信。這種自信并非建立在實(shí)際的能力基礎(chǔ)上，而是建立在「我應(yīng)該能做到」的想象上。

我們是先有意無意地建造出了一個(gè)理想的、完美的自我認(rèn)知，再為了維護(hù)這個(gè)自我認(rèn)知，不惜去把事情搞砸。

本質(zhì)上，我們?nèi)狈邮茏晕业挠職猓桓胰ソ邮苣莻€(gè)真實(shí)的、可能沒有想象中那么出色的自己，害怕自己心目中的形象被破壞，害怕自己的真實(shí)水平暴露在別人面前，害怕直面理想與現(xiàn)實(shí)的心理落差。

但是，維持著這么一個(gè)虛假的自我形象，有任何意義嗎？其實(shí)沒有。我們什么都沒有得到、什么都沒有做成，只是在內(nèi)心上讓自己感覺更好受了一點(diǎn)而已。

所以，更好的做法是什么呢？是放下對(duì)自己過度的期待和「偶像包袱」，告訴自己：生命很長(zhǎng)，我們永遠(yuǎn)有成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，現(xiàn)在做得好不好并不能說明什么，但現(xiàn)在倘若不全力以赴，那就是白白浪費(fèi)了一次成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。

一旦你把目光從眼前一城一地的得失抽離出來，拔高，去關(guān)注三年、五年、十年，關(guān)注更長(zhǎng)遠(yuǎn)的未來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：這些當(dāng)下自己覺得無法放手的得失，其實(shí)也不過是漫長(zhǎng)人生中的一朵小小浪花而已。

因此，不妨把每一次抉擇，都看作是一次訓(xùn)練自己、讓自己保持成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。你去逃避，就相當(dāng)于放棄了一次成長(zhǎng)。

這才是真正的得不償失。

—— 閑聊時(shí)刻 ——

簡(jiǎn)單總結(jié)一下今天的文章：

習(xí)慣1：信息劣化。多次重復(fù)接收假信息，你就會(huì)不知不覺地相信它。

破解策略：用批判性思維，在第一次見到時(shí)審視和質(zhì)疑它。

習(xí)慣2：思維鈍化。習(xí)慣性將新知識(shí)和舊知識(shí)混為一談，容易產(chǎn)生錯(cuò)誤認(rèn)知。

破解策略：關(guān)注不同的地方，而不是相同的地方。

習(xí)慣3：負(fù)向強(qiáng)化。日常行為跟想要的方向不一致，會(huì)導(dǎo)致你事倍功半。

破解策略：注意每一個(gè)細(xì)小的行為，把它作為訓(xùn)練大腦的機(jī)會(huì)。

習(xí)慣4：自我弱化。為了維護(hù)過高的自我形象，導(dǎo)致下意識(shí)的拖延和回避。

破解策略：面對(duì)和接納真實(shí)的自己，把每一次行動(dòng)看作成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。

一個(gè)小小的學(xué)以致用：

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THE END

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