三伏進(jìn)補(bǔ)吃羊肉，教你做新疆羊肉抓飯，營養(yǎng)豐富，香氣撲鼻好味道

幾場(chǎng)大雨過后，又進(jìn)入一年里最悶熱潮濕的時(shí)節(jié)“三伏天”。

中國人對(duì)于養(yǎng)生頗有研究，俗話說：春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。羊肉脂肪含量低，營養(yǎng)豐富，不管是燉湯還是炒食烤食都有不同風(fēng)味，炎熱的三伏天，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)羊肉，拌以蔥姜蒜等熱性作料，可刺激人體大量排汗，有助于排出體熱。

說到吃羊肉，就不得不提到新疆的羊肉抓飯。

新疆的羊肉抓飯?jiān)醋员彼螘r(shí)期一位維族醫(yī)者的食療配方，是游牧民族與農(nóng)耕文化結(jié)合的產(chǎn)物。它也是新疆地區(qū)婚喪嫁娶、逢年過節(jié)等重大場(chǎng)合的必備食品，不僅營養(yǎng)豐富，可增強(qiáng)體質(zhì)，還讓人食欲大增，因此漸漸流傳開來。

晶瑩剔透、粒粒分明的米粒，與羊肉羊油碰撞出全新的組合，再加入新疆特有的黃蘿卜、皮牙子，黃、紅、白三色鮮明對(duì)比，葷素搭配正正好，入口便是濃郁的油脂香，若再配上一份“老虎菜”，別提多舒暢啦。

新疆的羊肉抓飯有它們獨(dú)特的風(fēng)味。

羊肉抓飯自帶一股清甜味，這可不是糖的功勞，全靠黃蘿卜、葡萄干、皮牙子的自然甜味。

在新疆，羊肉抓飯里是要放胡蘿卜的，不過放的胡蘿卜有紅黃兩種顏色，黃蘿卜是新疆抓飯的獨(dú)特之處，也是它的精髓所在。黃色的水分更充足，紅色的口感更加香甜，黃蘿卜一般比胡蘿卜多放一些，用來增加口感的層次，色澤也更好看，所以說抓飯鮮亮的色彩全靠?jī)煞N顏色的胡蘿卜點(diǎn)綴。

除了黃蘿卜，新疆抓飯靈魂之一就是洋蔥，在新疆它的名字叫“皮牙子”。新疆的“皮牙子”特別清香甘甜，吃起來甜甜的一點(diǎn)都不辣。雖說洋蔥必不可少，但在做好的抓飯中，洋蔥似乎完全不見了蹤影，全被融化殆盡在抓飯里，只是偶在入口時(shí)還能感覺到那一絲甘甜。

新疆很大，就算是同種美食都有個(gè)別差異，因此手抓飯也各有千秋。

新疆的小伙伴說新疆的抓飯味道有的帶甜味，有的不帶甜。抓飯?jiān)谝晾绲貐^(qū)，喀什地區(qū)，烏魯木齊，阿勒泰等做法都是不一樣的，比如有些地區(qū)喜歡放紅黃兩種蘿卜，有些則只放胡蘿卜，有的放葡萄干，有的不放葡萄干。因?yàn)椴煌俗鲲埖呐淞喜煌谖兑膊煌退阃瑯邮蔷S吾爾族人做的，也是南北有差異。

說了這么多，其實(shí)筍筍今天就是要來做新疆的羊肉抓飯啦，不過在南方是買不到黃蘿卜的，畢竟黃蘿卜可算是新疆特產(chǎn)之一。所以為了做好這次的新疆抓飯，筍筍特意網(wǎng)購了一批新疆地區(qū)的黃蘿卜，那么小伙伴們可以幫筍筍想想如何把黃蘿卜吃出花樣來呀。

食材

大米、羊排、洋蔥

胡蘿卜、新疆黃蘿卜

油、鹽、白糖、清水

步驟

羊排剁小塊后浸泡去膻味和血水。

選擇用肥瘦相間的羊排，要有一些肥肉做出來才香，可以充分吸收羊肉的香味。

大米淘洗干凈，浸泡半小時(shí)。

浸泡可以讓大米吸收到充足的水分，更容易煮熟，煮出來的米飯更香。

洋蔥、胡蘿卜、黃蘿卜切絲或小條。

鍋中加少許油，下羊排大火炒。

炒至變色，轉(zhuǎn)小火慢慢炒出羊油。

下洋蔥，繼續(xù)翻炒。

炒洋蔥變焦出香味，這時(shí)候羊排的水份也基本收干了。

放入黃蘿卜和胡蘿卜。

翻炒均勻，加清水蓋過食材大火煮。

加糖，鹽調(diào)味。

鹽可以多放一些，因?yàn)楹竺娣琶罪埩宋兜谰偷耍鶕?jù)自己口味放。

煮開后轉(zhuǎn)中火慢慢燉，燉至湯汁變黃關(guān)火。

將鍋中食材撈出倒入電飯煲或高壓鍋。

泡好的米飯瀝干水倒入鍋中，不用翻拌。

按平時(shí)煮米飯的水量將剛才煮出來的湯汁加入，湯不夠再加清水，差不多水量剛好蓋過米飯即可。

電飯煲開始煮飯，煮好以后可以根據(jù)喜好撒入葡萄干或堅(jiān)果。

燜10分鐘，從下往上翻，將胡蘿卜和羊排翻上來拌均勻。

有時(shí)間的可以不用換鍋，直接將米飯倒入炒鍋中，平鋪在食材上，湯汁剛好蓋過米飯即可，慢慢燜煮。

煮到慢慢吸收湯汁，時(shí)時(shí)翻炒以免糊鍋。

香噴噴的新疆羊肉抓飯出鍋。

看起來就很美味。

兩種顏色的胡蘿卜成就了抓飯鮮亮的色彩。

晶瑩剔透、粒粒分明的米粒，融合著羊油特有的氣味，肥瘦相間的羊排，香醇可口的羊肉，黃蘿卜、胡蘿卜的香甜和皮牙子燜煮后散發(fā)的清香正好解膩，混合著葡萄干，清甜里又帶有咸香，簡(jiǎn)直讓人停不下來！

你也來吃這一口吧！

圖文：呵呵筍