四川
“萬物生長此時，皆清潔而明凈，故謂之清明。”
清明時節，天清地明，氣溫回暖，陽氣升發，但雨水漸多，氣候潮濕，人體也處于由冬藏向春生轉變的關鍵期。
清明養生重在 “疏肝氣、健脾胃、祛濕濁”
收好這份清明時節專屬調理指南
助您順應天時，身心清明
清明節氣特點與人體反應
壹
肝氣旺盛，易郁結
春屬木，與肝相應。清明是肝氣最旺的時候。若疏泄失常，容易出現情緒波動、煩躁易怒、失眠多夢、頭痛目眩等問題。
貳
濕氣困脾，易疲乏
“清明時節雨紛紛”，外濕加重，易困阻脾胃。很多人會感覺身體沉重、四肢酸懶、食欲不振，也就是常說的“春困”。
叁
舊疾易復發
此時風邪、濕邪夾雜，也是高血壓、過敏性疾病、關節痛等慢性病的高發期。
居家按摩推走不適疏通經絡
壹
疏肝解郁：按揉太沖穴
定位：在足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷中。
功效：太沖穴是肝經的原穴，是肝經的“總開關”。按揉此穴能有效疏解郁結的肝氣，平肝潛陽，緩解情緒壓力、頭痛、眼干澀。
方法：用拇指指腹用力按揉，以有酸脹感為宜，每側按揉3—5分鐘。
貳
健脾祛濕：點揉陰陵泉穴
定位：在小腿內側，脛骨內側髁下方凹陷處（即膝蓋內側下方，摸到骨頭邊緣的凹陷處）。
功效：陰陵泉是脾經的合穴，是祛濕的要穴。對于因濕氣重引起的腹脹、水腫、雙腿沉重、小便不利有很好的效果。
方法：用拇指指腹點揉，力度由輕到重，每次3—5分鐘，雙腿都要按。
叁
寧心安神：提捏肩井穴
定位：在肩上，大椎穴（低頭時后頸部最高點下凹陷）與肩峰連線的中點。
功效：肩井穴是膽經要穴，也是頸肩部氣血的樞紐。清明時節肝氣過旺，容易導致頸肩僵硬、緊張。提捏肩井穴能疏通膽經，緩解肩背酸痛，同時助心氣下降，讓人心神安寧。
方法：用對側手的四指并攏，與拇指配合，像捏起一塊皮膚一樣，輕柔地提捏肩部肌肉，每次操作30—50次。
清明起居飲食全攻略
壹
飲食調養：柔肝健脾，少酸多甘
多吃“芽”菜：如豆芽、蒜苗，順應生發之氣，幫助陽氣升騰。
常食“甘”味：山藥、大棗、蜂蜜、南瓜等，可健脾益氣，抵御濕邪。
慎食“發物”：對于容易過敏或有舊疾的人，要少吃海鮮、羊肉、竹筍等“發物”，以免誘發疾病。
推薦茶飲：菊花枸杞茶。菊花清肝明目，枸杞滋補肝腎，適合春季飲用，緩解眼疲勞和肝火旺。
貳
起居運動：夜臥早起，廣步于庭
作息：可以比冬天稍晚睡一點（但不宜超過23點），早起迎接朝陽，以利陽氣生發。
運動：宜選擇溫和的運動，如散步、太極拳、八段錦。尤其是早晨在公園、河邊散步，能幫助疏通氣機，讓身心融入自然的“清明”之氣中。
防寒：清明前后溫差大，且風邪盛。遵循“春捂”原則，尤其注意背、腹、足的保暖，避免感冒。
叁
情志調節：豁達平和，慎終追遠
清明祭祖，難免情緒低落。中醫認為“思傷脾”“悲傷肺”，過度悲傷會損傷臟腑功能。在緬懷先人的同時，也要注意調節情緒，多與家人朋友溝通，多在自然中行走，保持心胸開闊，讓肝氣得以順暢條達。
清明
是一個關于“傳承”與“生長”的節氣
提醒我們
在感懷過去的同時
更要珍視當下的健康
愿您在這個清明
氣清景明，安康順遂
審核：清哥
主編：敏兒
編輯：蕾蕾
來源：雙流區九江社區衛生服務中心
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