湖北
今天老師給大家分享，一套8分鐘站立瘦腰美背的動作，在家在辦公室隨時隨地都可以練，動作簡單，適合新手、辦公久坐低頭族以及40歲+人群。
每天練習2-3組，堅持2周，兩側腰瘦了緊了，背挺了薄了更有氣質了，富貴包小了，手臂緊致了，肩頸也不痛了，全身輕松……
動作1：
- 自然站立
- 頭頸脊柱向上延展身體一條直線
- 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
- 掌心交叉合十
- 呼氣，身體向右側彎2次
- 吸氣，還原，重復練習10-20次，換邊
注意點：動作全程腹部核心收緊身體穩(wěn)定，不要彎腰弓背，塌腰翹臀，身體始終保持延展拉長在同一個平面?zhèn)葟潱瑑蓚妊惺芨鼜娏摇?/strong>
動作2：
- 自然站立，雙手臂向上舉過頭頂
- 掌心相對，吸氣，身體延展向上
- 呼氣，雙肩放松下沉，打開胸腔
- 上背部發(fā)力
- 屈右手臂向后向下伸直夾背
- 吸氣，還原，換邊，左右交替練習10-20次
注意點：腹部核心收緊身體穩(wěn)定，下背部發(fā)力帶領肩部和手臂向下，一定要有一個向有夾的動作，瘦腰瘦背效果更好。
動作3：
- 自然站立，身體穩(wěn)定
- 雙手放在頭部后側，胸腔打開
- 吸氣，頭頸帶領身體向上延展
- 呼氣，身體向右扭轉
- 吸氣，還原，換邊
- 左右交替練習10-20次
注意點：動作全程腹部核心收緊，身體一條直線，將意識關注在側腰上，利用側腰發(fā)力做動作，動作配合呼吸，效果更佳。
動作4：
- 自然站立
- 雙手扶髖手肘向后，胸腔打開
- 吸氣，右手向右向后打開
- 呼氣，側腰發(fā)力，身體向右側彎
- 吸氣，還原，重復練習10-20次，換邊
注意點：動作全程腹部核心收緊，身體一條直線，脖子向上延展，雙肩下沉，利用側腰發(fā)力做動作。
動作5：
- 自然站立，身體穩(wěn)定
- 雙手放在耳朵兩側
- 吸氣，頭頸脊柱向上延展
- 呼氣，身體向右側彎
- 吸氣，還原，換邊
- 左右交替練習10-20次
注意點：腹部核心收緊，不要彎腰弓背塌腰翹臀，利用側腰發(fā)力做動作，雙肩放松下沉。
動作6：
- 自然站立身體穩(wěn)定
- 吸氣，雙手臂側平舉
- 呼氣，身體向右側移
- 吸氣，還原，換邊
- 左右交替練習10-20次
注意點：動作全程保持身體在一個平面，不要彎腰弓背，頭頸向上延展，雙肩放松下沉。
動作7：
- 自然站立，保持身體穩(wěn)定
- 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
- 呼氣，肩背發(fā)力，屈手肘向后向下
- 肩胛骨向中間夾，大臂相互靠近
- 打開胸腔，吸氣，還原
- 重復練習10-20次
注意點：腹部核心收緊身體穩(wěn)定，肩背向后向下用力夾肩胛骨，瘦腰手臂效果更佳。
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