廣東
增肌過程也是會有很多健身的坑，而你卻不知道，總是抱怨自己為什么增肌效果那么差？不妨看看這些增肌大實話，幫你練出大塊肌肉。
增肌：長肌肉的 6 條大實話，讓你長出大塊肌肉
1，練得越狠，練得越多，肌肉就能長得快？這是錯的
肌肉是在我們睡覺的時候恢復和生長的，所以非訓練時間內，過度訓練（比如熬夜健身）只會讓肌肉處于疲勞的狀態，抑制恢復，不利于生長，反而會讓肌肉流失。
所以，每周每個肌肉群訓練2-3次左右，每次訓練時間≤60分鐘，然后睡覺應該盡量早睡，睡眠時間達到7個小時以上。
2，不要迷信多吃蛋白質就能增肌，這不全面
蛋白質是增肌的原料沒錯，但是總熱量和碳水才是身體運轉和恢復“燃料”，如果只是吃蛋白質不吃碳水，肌肉恢復和生長也很難，增肌的原則是制造熱量盈余，而不是只是蛋白質。
所以，健身期間，熱量盈余就是意味著你每天攝入的熱量要更多（200-300大卡），蛋白質的攝入為身體每公斤1.5-2g的攝入量，以及碳水的攝入（不可忽視），碳水是為訓練時提供力量的。
3，漸進式負荷訓練才是增肌原則
很多人以為小重量高次數是塑形，而大重量就是增肌，這樣的理解就是錯誤的，因為肌肉的生長是需要力量提升來刺激的，而不是一成不變的。
所以多做復合動作（深蹲，硬拉，臥推等），用8-12次/組的重量刺激訓練，漸進式負荷提升重量，和訓練的次數。
4，健身期間，新手福利期只有一次
健身初學者在前1-2年的增加速度是最快的，效果也是顯而易見的，之后想要增肌就很難了，都要以年為單位了。
所以健身初期建立正確的動作模式，避免后期因技術短板受傷，或者是停滯訓練。
5，瘦子增肌不只是吃胖，更應該是合理增肌，而不是胡吃海喝增胖再增肌
很多人以為瘦子增肌就是先把自己吃胖了，再去增肌效果會更好，其實不然，胡吃海喝的“臟增肌”只會讓你越來越肥胖，而且也練不出來肌肉群，反而會讓你練健身越累。
所以，均衡營養，均衡飲食，選擇高蛋白質+優質碳水等攝入來達到增肥的效果，干凈增肌，控制脂肪堆積和增長，既可以讓增肌的速度加快，還可以保持身體的健康。
6，不存在“局部增肌”
很多人以為局部增肌，可以練出自己想要的身材，但是如果你只練胸不練背部，那么就會讓你的體態變垮，容易彎腰駝背，背部肌肉力量薄弱反而會抑制整體肌肉的發展。
所以通過全身訓練來讓薄弱的部位追上來，比如練胸就要練背，練上肢也要顧及下肢，不要只練自己看得見的部位，看不見的肌肉部位更重要。
很多人增肌失敗，并不是因為自己的計劃不夠好，而是沒辦法堅持，因為生活中各種各樣的事情都會影響到每天定時定點健身，而肌肉的增長是需要很長時間的，只有堅持下來才能夠獲得理想肌肉身材。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
