白頭發(fā)變多不只是“衰老信號”？如何減少白發(fā)？這些知識你該知道了→丨星空夜話

小蕊小問

長白頭發(fā)是讓不少人困擾的問題，究其原因除了年齡增長之外，很多人容易忽略的另一項因素就是——缺乏營養(yǎng)。如何減少白發(fā)？白發(fā)會越拔越多嗎？今天一文講清楚。

長白頭發(fā)可能缺乏3種營養(yǎng)

通常來說，這3種營養(yǎng)素對頭發(fā)的影響比較大：

1

蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長的重要原材料。長期蛋白質(zhì)攝入不足，容易突然長白頭發(fā)。不僅如此，發(fā)質(zhì)變差、變毛糙、發(fā)黃，都跟蛋白質(zhì)攝入不足有關。

2

微量元素：如果說蛋白質(zhì)是頭發(fā)的原材料，銅、鐵等微量元素就是黑色素的催化劑。黑色素是酪氨酸在酪氨酸酶的作用下經(jīng)過多個步驟形成的，因此酪氨酸酶的活性會直接影響這個過程的效率和結果。而銅、鋅這類微量元素能夠影響酪氨酸酶的活性，一旦這些微量元素不能充足供應，酪氨酸酶的活性就會降低，影響黑色素的合成。

3

B族維生素：B族維生素參與人體的新陳代謝，頭發(fā)、指甲的生長都需要它們的幫助，同時還能保障黑色素細胞的正?；顒?。如果某些原因導致維生素B族缺乏，就容易出現(xiàn)脫發(fā)、白發(fā)、頭發(fā)干枯等問題。

當然，除了缺乏營養(yǎng)物質(zhì)，還有很多原因也會導致白頭發(fā)變多，比如精神壓力、遺傳、身體疾病等。

“少白頭”是怎么回事？

我們常說的“少白頭”，是指頭發(fā)過早變白，青少年時期或20多歲頭發(fā)就花白了。什么原因導致這種情況出現(xiàn)？

圖源：AI生成

1

遺傳因素：許多“少白頭”人群都有家族遺傳史。

2

胃腸功能紊亂：有些青少年存在胃腸功能紊亂，導致胃腸對一些營養(yǎng)物質(zhì)的吸收欠佳。另外，不合理的飲食習慣也會導致營養(yǎng)攝取不均衡。

3

系統(tǒng)性疾?。?/strong>一些系統(tǒng)性疾病，比如惡性貧血、心血管疾病、甲狀腺功能疾病，都可能誘發(fā)“少白頭”的出現(xiàn)。

4

用腦過度：經(jīng)常用腦的腦力勞動者，長期處于用腦過度、精神壓力過高狀態(tài)，導致內(nèi)分泌紊亂。

5

睡眠不足：不規(guī)律的作息會導致生長激素分泌減少以及全身血液循環(huán)減慢，從而產(chǎn)生白發(fā)。

6

缺乏運動：運動量減少會導致血液循環(huán)狀態(tài)不佳，頭皮得不到有效的血液供應，黑色素細胞不能正常運作。

白發(fā)會越拔越多嗎？

白發(fā)跟拔不拔沒關系。

白發(fā)的生長取決于毛囊。如果冒出極個別一兩根白發(fā)，且很長時間都沒增多的話，并不是什么大問題，通常情況下，這些毛囊不會對其他毛囊產(chǎn)生影響。

然而還有另外一種可能，那一兩根白頭發(fā)可能是長白發(fā)的前奏，拔與不拔都不會阻擋這個過程。

相比較而言，營養(yǎng)缺乏、精神壓力等才是會讓你長出更多白發(fā)的外界因素，可以通過改變生活方式來緩解。

圖源：AI生成

如何減少白頭發(fā)？

生活上要盡量做到以下幾點：

1.飲食上保證種類豐富、營養(yǎng)均衡，補充頭發(fā)生長所需營養(yǎng)素。建議多食用動物肝臟、菌類、果仁、杏、燕麥等含銅豐富的食物；

2.減少熬夜，盡量保持規(guī)律的作息；

3.盡量避免頭發(fā)接受過多紫外線的刺激；

4.緩解壓力，及時調(diào)整情緒。

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來源/人民日報微信綜合科普中國

編輯/廖蕓卿

審簽/王慧瑩

監(jiān)制/喬虹

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