北京
小滿至，暑濕漸盛
易致脾虛濕困、心火上炎
中醫(yī)養(yǎng)生主張
“健脾祛濕、清熱養(yǎng)心、疏肝和胃”
月醫(yī)助您內(nèi)外兼調(diào)，舒爽迎夏
1、中醫(yī)外治：溫脾祛濕 舒筋通絡(luò)
艾灸溫脾
選取足三里、陰陵泉、中脘、神闕、脾俞等穴位，每穴艾灸10–15分鐘，每周2–3次，可溫脾化濕，改善腹脹、便溏、身體困重。
拔罐刮痧
背部膀胱經(jīng)拔罐、走罐，可清利濕熱，緩解肩背沉重、頭昏腦漲；頸后、肩背、肘窩刮痧，能清暑祛濕、疏解胸悶煩躁。
按揉安神
按揉內(nèi)關(guān)穴寧心安神，三陰交健脾利濕、調(diào)和肝脾，太沖穴疏肝理氣，每穴1–2分鐘，以酸脹為宜，可改善失眠、情緒不暢。
2、特色調(diào)理：散寒化濕 助眠提神
中藥足浴
艾葉、生姜、花椒煮水泡腳15–20分鐘，微微汗出即可，溫通下肢、散寒化濕、助眠安神。
芳香香囊
藿香、佩蘭、薄荷、蒼術(shù)、陳皮制成香囊隨身佩戴，醒脾化濕、提神解困、驅(qū)蚊防蟲。
節(jié)氣敷貼
小滿時節(jié)健脾祛濕貼敷，可扶助脾胃陽氣，為盛夏養(yǎng)生打下基礎(chǔ)，適合體虛易困、濕氣重、胃腸反復(fù)不適人群。
3、食療藥膳：養(yǎng)心安神 健脾清暑
赤小豆薏米水代茶飲：健脾祛濕、清熱消濁
冬瓜海帶湯：清熱利水、消水腫，潤腸通便、清腸胃
蓮子百合粥：清心安神、改善睡眠。
禁忌：少食甜膩、生冷、酒類，避免過量辛辣燒烤，以防加重體內(nèi)濕熱。
4、起居引導(dǎo)：順應(yīng)節(jié)氣 養(yǎng)陽護心
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出春夏易夜臥早起，順應(yīng)自然，助陽氣生發(fā)；午間小憩15–30分鐘，養(yǎng)心神、解困乏。運動以散步、八段錦、太極拳為宜，微汗即可，不傷陽氣。八段錦中“調(diào)理脾胃須單舉”“雙手攀足固腎腰”，可重點練習(xí)，強健脾胃、調(diào)養(yǎng)腰腎。
5、常見癥狀 對癥調(diào)理
皮膚瘙癢、濕疹：以清熱利濕為主，可用苦參、黃柏、地膚子煎水外洗。
腹脹、便溏：艾灸中脘、足三里，健脾和胃。
心煩失眠：按揉內(nèi)關(guān)、神門，配合蓮子百合食療安神。
小滿養(yǎng)生，祛濕為先、
健脾為本、養(yǎng)心為輔，
外調(diào)經(jīng)絡(luò)穴位，內(nèi)養(yǎng)飲食起居，
幫您告別濕困乏累，
清爽舒適過初夏。
本期節(jié)氣養(yǎng)生知識由月浦鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心提供。
(來源：寶山衛(wèi)生健康)
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