每天刷手機(jī)5小時(shí)以上的人，都怎么樣了？

“別再刷手機(jī)了，越刷越傻”“再這么玩手機(jī)，你就要廢了”……

在人手一部智能手機(jī)的時(shí)代，手機(jī)上癮現(xiàn)象特別普遍，這樣的“提醒”也不絕于耳。刷手機(jī)，真的會(huì)讓人變傻嗎？寧波大學(xué)附屬康寧醫(yī)院兒童青少年心理科副主任醫(yī)師李廣學(xué)給出了明確答案：刷手機(jī)，不僅會(huì)讓人變胖，還會(huì)讓人變“笨”。

刷手機(jī)，真的會(huì)讓人變胖

每天手機(jī)使用超過5小時(shí)會(huì)發(fā)生什么？李廣學(xué)指出，這會(huì)大大增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。并不是手機(jī)本身會(huì)讓人發(fā)胖，而是長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)導(dǎo)致久坐時(shí)間延長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間減少。長(zhǎng)此以往，糖尿病、心臟病、骨關(guān)節(jié)病等風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)隨之攀升。

研究數(shù)據(jù)觸目驚心。一項(xiàng)針對(duì)6～7歲兒童的研究顯示，使用手機(jī)者肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加74%，且使用時(shí)間越長(zhǎng)，肥胖風(fēng)險(xiǎn)越高。

“不要覺得，自己可以站著玩手機(jī)，甚至一邊運(yùn)動(dòng)一邊玩手機(jī)。到最后你都會(huì)坐著或者躺著的。”李廣學(xué)解釋說，因?yàn)橥媸謾C(jī)是會(huì)讓人快樂的，也是會(huì)上癮的，這時(shí)候人往往會(huì)忽略它帶來的負(fù)面影響。

李廣學(xué)說了一個(gè)令人痛心的案例。一名9歲男孩小王（化姓），體重已近200斤，每天沉迷手機(jī)。檢查發(fā)現(xiàn)，小王所有的血脂、血壓指標(biāo)都是異常的。在看診中得知，父母是晚育，四十多歲才有了這個(gè)孩子，對(duì)孩子十分溺愛，早早就給他買了手機(jī)。飲食方面更是孩子愛吃什么就給什么。發(fā)現(xiàn)小王手機(jī)成癮后，他的母親為了照看他，特地辭去了工作。可由于手機(jī)帶給小王太多的快感，他在學(xué)習(xí)時(shí)總覺得“學(xué)習(xí)好累”，滿腦子想玩手機(jī)。

來就診時(shí)，小王說了一句話讓李廣學(xué)印象深刻：“活著就是為了快樂！”同時(shí)他還表達(dá)了對(duì)戒斷手機(jī)、控制飲食的抗拒。

治療開始后，小王一開始“要死要活”，認(rèn)為醫(yī)生剝奪了他所有的快樂源泉。但在醫(yī)院，醫(yī)護(hù)都會(huì)時(shí)刻督促他。在這樣的環(huán)境下，他慢慢接受了，初期治療效果還可以，但回家后，由于他媽媽做不到“強(qiáng)硬戒斷”，小王又開始撒潑打滾，一步步又回到了以前的狀態(tài)，最后連心理醫(yī)生都不肯再來看。

圖片由AI生成

刷手機(jī)，真的會(huì)讓人變“笨”

手機(jī)不僅影響身體，更在慢慢侵蝕我們的大腦。

李廣學(xué)介紹，對(duì)成癮人群的腦功能成像研究發(fā)現(xiàn)，手機(jī)成癮者前額葉、顳葉、邊緣葉的葡萄糖代謝顯著減弱，這其實(shí)就反映了局部腦組織功能受損。再進(jìn)一步檢查則會(huì)發(fā)現(xiàn)，手機(jī)成癮者的生理特點(diǎn)與煙酒成癮者相似。成癮者的大腦在處理工作任務(wù)時(shí)，反應(yīng)變慢、錯(cuò)誤更多，效率和執(zhí)行力都會(huì)有所降低。

近年來，一項(xiàng)大規(guī)模的前瞻性隊(duì)列研究給出了更為直觀的提示。研究者跟蹤隨訪了8~13歲的青少年兩年，通過任務(wù)測(cè)試發(fā)現(xiàn)：手機(jī)刷得越多，大腦功能越差。

為什么會(huì)這樣？李廣學(xué)解釋，首先，手機(jī)使用占據(jù)了其他有益的認(rèn)知活動(dòng)，如閱讀、深度思考、面對(duì)面交流等，而這些活動(dòng)恰恰能夠強(qiáng)化言語記憶和邏輯能力。其次，信息的快速切換造成碎片化干擾，破壞了記憶的編碼和鞏固。更關(guān)鍵的是，10~14歲本就是大腦發(fā)育的環(huán)境敏感期，前額葉、海馬體等功能快速重塑，高刺激、高干擾的使用方式嚴(yán)重影響了正常發(fā)育。

“我們以為看手機(jī)、看電視很認(rèn)真，就是在思考，其實(shí)這并不是一種主動(dòng)思考。”李廣學(xué)打了個(gè)比方，“就像我們看到一個(gè)漂亮的女生就會(huì)多看幾眼，這是一種被動(dòng)注意，一種自然反應(yīng)。主動(dòng)思考是明明知道這件事很難，還是可以集中注意力。”

李廣學(xué)在門診中曾碰到過一個(gè)十幾歲的女孩。她討厭社會(huì)、討厭人，一心沉迷手機(jī)。時(shí)間一長(zhǎng)，她已經(jīng)不想出門、不想接觸現(xiàn)實(shí)社會(huì)。手機(jī)成癮完全占據(jù)了她的生活，破壞了她所有的社會(huì)功能。

手機(jī)到底該怎么用

醫(yī)生給出明確建議

面對(duì)刷手機(jī)對(duì)健康帶來的諸多風(fēng)險(xiǎn)，該怎么辦呢？

李廣學(xué)說，針對(duì)未成年手機(jī)使用者，家長(zhǎng)給孩子配手機(jī)的時(shí)間點(diǎn)，需要慎重考慮。一項(xiàng)美國研究顯示，對(duì)9~10歲青少年隨訪2~3年后發(fā)現(xiàn)，絕大部分孩子在11歲就擁有了自己的智能手機(jī)。但研究發(fā)現(xiàn)，12歲時(shí)擁有智能手機(jī)的孩子，出現(xiàn)抑郁癥狀、肥胖、睡眠不足（小于9小時(shí)）等問題的風(fēng)險(xiǎn)更高。在12歲時(shí)已經(jīng)擁有手機(jī)的人群中，首次獲得手機(jī)的年齡越小，風(fēng)險(xiǎn)越高，主要體現(xiàn)在肥胖和睡眠問題上。

李廣學(xué)建議，雖然不能讓青少年完全抵制電子產(chǎn)品，但必須控制使用時(shí)長(zhǎng)，并嚴(yán)格篩選使用內(nèi)容。對(duì)于低齡兒童，則不建議使用手機(jī)。

那么，如果已經(jīng)手機(jī)成癮了，管控有用嗎？答案是有的。李廣學(xué)說，有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)手機(jī)成癮者戒斷手機(jī)72小時(shí)后，再看到手機(jī)圖像，大腦的興奮度會(huì)有所降低。也就是說，雖然仍然會(huì)惦記手機(jī)，但真的使用時(shí)沒有原來那么興奮了。

因此，如果真的已經(jīng)手機(jī)成癮，也不必過度恐慌，至少在功能層面，大腦還是會(huì)逐漸恢復(fù)正常的，但一定要有意識(shí)地進(jìn)行干預(yù)和管理。