110歲奶奶無(wú)“三高”，自己做飯遛彎！這7個(gè)“長(zhǎng)壽習(xí)慣”她堅(jiān)持了一輩子

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你有沒(méi)有想過(guò)，真正的“人生贏家”是什么樣？不是手握多少財(cái)產(chǎn)，而是到了110歲，依然聲音洪亮，自己能做飯、遛彎，去醫(yī)院一查——血糖、血壓、血脂全正常。

她就是來(lái)自浙江臺(tái)州的嚴(yán)桂鳳奶奶，今年110歲，可以說(shuō)是“硬核長(zhǎng)壽代表”。她的日常里沒(méi)有昂貴的保健品，也沒(méi)有神秘的養(yǎng)生功法，但這7個(gè)“長(zhǎng)壽習(xí)慣”她堅(jiān)持了一輩子。

110歲身體指標(biāo)全正常

日常自己做飯遛彎

嚴(yán)桂鳳奶奶生于1916年，盡管已經(jīng)110歲高齡，她說(shuō)話依然中氣十足，走路不讓攙扶，吃飯也不用人幫忙，生活基本自理。

去年家人帶她體檢，結(jié)果讓人羨慕：各項(xiàng)指標(biāo)基本正常，沒(méi)有糖尿病、高血壓，平時(shí)也很少感冒生病。

嚴(yán)桂鳳 臺(tái)州晚報(bào)圖

她的每一天規(guī)律得近乎樸素：晚上8點(diǎn)上床，一覺(jué)睡到早晨7點(diǎn)。起床后自己洗漱、梳頭、整理床鋪。

愛(ài)熱鬧的她，每天上午都要去附近學(xué)校門口、老年協(xié)會(huì)轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，跟人嘮幾句。走路時(shí)不愛(ài)讓人扶，喜歡自己拄著拐杖慢慢走。

天氣好的時(shí)候，她還有個(gè)特別的習(xí)慣——躺在家門口洗手臺(tái)的臺(tái)面上，安安靜靜地曬太陽(yáng)。

飲食上，她從不挑嘴，也不吃太油膩的東西。平時(shí)以燉得軟爛的稀飯、面條、饅頭為主，有什么吃什么，從不浪費(fèi)糧食。有時(shí)候子女白天出門工作，她就自己動(dòng)手燒柴火，把小米粥放在土灶上熱一熱，一頓能喝一整碗。

子女們這樣總結(jié)母親的長(zhǎng)壽密碼：“性格耿直，堅(jiān)持勞作，沒(méi)跟人家拌過(guò)嘴、吵過(guò)架，對(duì)親戚鄰居都很和氣，煩心事不往心里放，從不生悶氣。”

這7個(gè)“長(zhǎng)壽習(xí)慣”

她堅(jiān)持了一輩子

嚴(yán)桂鳳奶奶的“長(zhǎng)壽秘訣”，就藏在她堅(jiān)持了一輩子的7個(gè)習(xí)慣里。

習(xí)慣一：愛(ài)曬太陽(yáng)，免費(fèi)維生素D

天氣好的時(shí)候，嚴(yán)桂鳳奶奶喜歡在門口曬曬太陽(yáng)。陽(yáng)光擁有其他光源無(wú)法比擬的優(yōu)勢(shì)，是既簡(jiǎn)單又高效的養(yǎng)生方法。

適當(dāng)曬太陽(yáng)是獲取維生素D的自然方式，而維生素D是促進(jìn)鈣吸收的關(guān)鍵，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。每天累計(jì)曬20-30分鐘即可滿足身體需求，不用一次性完成，碎片化累積更容易堅(jiān)持。

習(xí)慣二：喜歡聊天，防止大腦衰老

嚴(yán)桂鳳奶奶愛(ài)熱鬧，每天都要出門跟其他人聊聊天。多出去和別人交流，多面對(duì)面聊天，盡量少在家里發(fā)呆——這樣做能降低認(rèn)知功能衰退的風(fēng)險(xiǎn)。

我們?cè)诿鎸?duì)面交流時(shí)，大腦也在飛速運(yùn)轉(zhuǎn)、快速做出反應(yīng)——這對(duì)大腦來(lái)說(shuō)就是一種非常有效的鍛煉。別小看嘮嗑這件事，它能讓你的腦子一直“在線”。

習(xí)慣三：喜歡走路，對(duì)心臟有好處

嚴(yán)桂鳳奶奶每天都會(huì)出門走一走，雖然只在方圓幾百米范圍內(nèi)。走路是最適合全民的心臟保護(hù)運(yùn)動(dòng)，不需要復(fù)雜裝備，長(zhǎng)期堅(jiān)持能顯著降低心臟病、高血壓、高血脂等風(fēng)險(xiǎn)，堪稱“心臟友好型運(yùn)動(dòng)天花板”。

走路為什么能“養(yǎng)心臟”？首先，它能讓心肌收縮力增強(qiáng)，靜息心率變慢，心臟負(fù)擔(dān)減輕。其次，它能促進(jìn)血液循環(huán)，讓血管彈性變好，還能調(diào)節(jié)膽固醇水平。此外，它還能有效控制體重、調(diào)節(jié)血糖、降低血壓，從根源上減少心臟疾病的誘因。

習(xí)慣四：早睡早起，幫助身體修復(fù)

嚴(yán)桂鳳奶奶每天作息非常規(guī)律：晚上8點(diǎn)上床，一覺(jué)睡到隔天早晨7點(diǎn)。睡覺(jué)，可能是我們能找到的最低成本的“身體修復(fù)方式”。生活中不少情緒和健康問(wèn)題，靠好好睡覺(jué)就能緩解。

睡眠從來(lái)不是浪費(fèi)時(shí)間，而是身體的“修復(fù)時(shí)刻”：深度睡眠時(shí)，大腦會(huì)清除導(dǎo)致認(rèn)知衰退的代謝廢物，同時(shí)鞏固記憶；免疫細(xì)胞活性提升，能修復(fù)受損細(xì)胞；充足的睡眠還能穩(wěn)定情緒，讓你不容易煩躁焦慮。

習(xí)慣五：從不挑食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡

嚴(yán)桂鳳奶奶在飲食上從不挑嘴，不舍得浪費(fèi)一點(diǎn)糧食。如今，很多人進(jìn)餐不規(guī)律，這會(huì)引起代謝紊亂，增加肥胖、糖尿病等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

早餐很重要，應(yīng)做到每天吃早餐，并且吃好。暴飲暴食、偏食挑食、過(guò)度節(jié)食都是不健康的飲食行為。建議早餐用餐時(shí)間為15-20分鐘，午晚餐為20-30分鐘，細(xì)嚼慢咽，享受食物的美味。

習(xí)慣六：少吃油膩，幫血管“減負(fù)”

嚴(yán)桂鳳奶奶平時(shí)不吃太油膩的飯，飲食清淡。北京大學(xué)第一醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師趙悅彤2025年接受新華社采訪時(shí)表示，過(guò)量油脂可能會(huì)引發(fā)血脂異常，加速動(dòng)脈粥樣硬化，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，還可能擾亂內(nèi)分泌代謝，導(dǎo)致胰島素抵抗，形成“三高”的惡性循環(huán)。

油脂過(guò)量攝入最直接的后果是肥胖，而肥胖本身也是誘發(fā)多種慢性病的危險(xiǎn)因素。醫(yī)學(xué)界的普遍共識(shí)是，肥胖已成為我國(guó)第六大致死致殘的主要危險(xiǎn)因素，同時(shí)也是至少13種惡性腫瘤的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

習(xí)慣七：不生悶氣，遠(yuǎn)離“癌癥性格”

嚴(yán)桂鳳的子女們認(rèn)為，母親的長(zhǎng)壽密碼中，好心態(tài)很關(guān)鍵：“煩心事不往心里放，從不生悶氣。”

經(jīng)常生悶氣的人，真的更容易得癌嗎？答案是：確實(shí)！心理因素在腫瘤的發(fā)生發(fā)展過(guò)程中具有很重要的作用。研究表明，胃癌、肝癌甚至顱內(nèi)惡性腫瘤等，與易怒、“小心眼”、過(guò)度壓抑自己情緒有關(guān)。

這種愛(ài)生悶氣的性格，在心理學(xué)上被稱作“C型性格”。這部分人內(nèi)分泌更容易紊亂，器官功能活動(dòng)易失調(diào)，隨著機(jī)體免疫功能的下降，免疫系統(tǒng)識(shí)別和消滅癌細(xì)胞的監(jiān)視功能會(huì)大打折扣，因此容易患上癌癥。

長(zhǎng)壽從來(lái)不是玄學(xué)，更不需要昂貴的靈丹妙藥。它就藏在日復(fù)一日的好習(xí)慣里——曬過(guò)的每一次太陽(yáng)，走出的每一步路，吃下的每一口踏實(shí)飯，以及放下煩心事后每一個(gè)安穩(wěn)的覺(jué)。

嚴(yán)桂鳳奶奶的故事告訴我們：最好的養(yǎng)生，一直都很簡(jiǎn)單，也從來(lái)都不貴。

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