河南
就算練不出馬甲線，
小蠻腰也指日可待啦！
廢話少說，就是這么直接了當！
動起來??！
每個動作30秒
動作 1
先側躺在瑜伽墊，用手支撐，
用一只手撐地，保持平衡，
另外一只放在頭下，
然后保持腰部觸碰地面，
頭和腳抬起，完成香蕉狀。
記住腿部要緊繃！
動作 2
坐在墊子上，雙手向后伸，支住上半身，
讓后左右腿交叉抬起。記得繃住腳尖。
動作 3
用手撐地，類似做平板撐的基礎動作，
然后抬起一條腿后，想外側伸展，
然后再拱起身體。
動作 4
雙手反向撐地，用腳登地，
使整個身體向前！
胳膊、身體和小腿呈橋梁形狀
然后臀部帶動身體向后移
做這個動作時，雙腿應保持放松
但不要完全貼到瑜伽墊上
動作是好動作，
那也架不住你們每天胡吃海喝，
一坐就是一天，一動不動?。?/p>
管住嘴，邁開腿，加油吧~~
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