上海
很多江浙滬的朋友或許都感覺今年的冬天有暖陽相伴，干燥少雨，一直格外溫柔。
但是注意！2026年和冷空氣即將一起到來。新年的天氣，將以大范圍雨雪登場。預測江蘇地區元旦期間氣溫下降明顯，大部分地區48小時最低氣溫降幅可達5～7℃，同時伴隨雨雪天氣和陣風。
氣溫速降，身體難免適應不過來，很多健康問題就容易發生！
不管你是否已經準備好，請務必收下常笑健康這份冬季健康“四防”指南，認真對待這場降溫大戰！
一防
心腦血管疾病
每當冬季來臨，氣溫突降，都無一例外是急性心肌梗死、腦梗等心腦血管疾病高發的時候。
醫學研究發現，氣溫每下降1℃，心梗風險就增加2%。75~84歲的冠心病老人更容易受到影響。
尤其是突然從暖氣房到室外，低溫刺激會使血管收縮、血壓升高、心率加快、心肌缺血、血液黏稠度增高促使血栓形成，因此環境溫度的驟變會加重心腦血管疾病患者的病情，導致高血壓患者血壓急劇上升而發生腦卒中；也可誘發冠狀動脈痙攣而導致心肌梗死。
適當賴床一會，睡醒后躺5分鐘再起床。起床后，可以喝一杯溫白開水。
日常注意補充膳食纖維，保持大便通暢，不要強行排便，以免誘發心腦血管意外。
另外，心腦血管疾病患者家中，應常備急救藥，定期監測血壓。
心梗的典型癥狀是胸骨正中間或中間偏左的地方出現心絞痛，有瀕死、壓迫感，還有一些非典型癥狀，容易被忽視一定要留意。
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而對于腦卒中患者而言，時間就是生命，越早治療，治愈的可能性就越大。以下關于腦卒中的臨床表現，大家一定要加以重視。
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二防
呼吸系統疾病
天氣轉涼，流感病毒等呼吸道病毒猖獗，空氣中的有害顆粒增多，再加上干燥的冷空氣會刺激呼吸系統黏膜，極易誘發呼吸系統疾病，所以每年冬季都是呼吸系統疾病的高發季節。
很多抵抗力欠佳的人會出現呼吸道感染，輕則感冒，重則肺炎。尤其是有“老慢支”、“慢阻肺”甚至肺心病的患者，每次過冬都是挑戰。
對于這部分「呼吸困難」的老友們，經過治療雖可改善病情，但不能徹底治愈，而且病情反反復復，因此預防急性加重是關鍵。
特別是在新冠疫情不斷反彈的當下，更應該加強自我防護，積極應對，科學預防。
天氣寒冷，出于保暖的考慮，室內通風欠佳，更易于病原體傳播。建議在天氣良好時，開窗通風30分鐘，保持室內空氣流通。
外出期間佩戴口罩，盡量不要前往人流密集場所。
預防流行性感冒，疫苗接種是最有效的方法。對于兒童和65歲以下的成年人接種流感疫苗，可以減少發病率70%-90%。對65歲以上的老年人，預防接種可減少流感導致的病死率約20%-80%。
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慢阻肺患者除了堅持規范用藥外，可以在家進行一些簡易肺康復鍛煉，或進行家庭氧療和無創呼吸機輔助治療。
三防
骨類疾病
冬季一到，發生骨折的風險也直線上升，據臨床資料顯示，與夏秋季節相比，冬季骨折發生率增加5%至6%。
主要是因為冬季日照時間短，戶外活動少，從而導致紫外線照射不足，維生素D合成量降低，肌肉缺乏鍛煉，骨骼內的鈣質容易被吸出，而為了抵御嚴寒日常飲食中又會增加高熱量食物的攝取，尿鈣自然增多，骨質疏松的進程越發加快。
許多上了年紀的人稍有碰摔，就會產生骨折。
對于關節炎患者來說，冬季也是最難熬的日子，稍不注意，一旦受涼、風寒等就會使病情反復或加重。
這是因為氣溫下降，寒冷導致關節受涼后，局部血管收縮，造成血液循環減緩，關節的代謝產物和局部累積的一些炎癥因子無法像夏天血液循環加快時候被清理的那樣快，從而造成局部炎癥反應加重。
骨頭不好，大家都會想起補鈣。補鈣的同時不要忘了補充維生素D。
之前常笑健康就介紹過 ，大家可以回顧一下。
與此同時，還要改掉一些不良的生活習慣，例如長期吸煙、過量飲酒、少動多坐及低鈣飲食等，都容易誘發骨質疏松癥。
關節炎的患者主要還是要保暖，出門回到家后可用粗鹽袋加熱后熱敷關節，除濕解冷。或者直接熱水浴促進血液循環，防止關節疼痛。
部分正常人在大風天氣里也可能會感到關節疼痛，所以做好保暖工作非常重要，不妨戴上護膝、護腕，保護關節。
在運動方面，冬天不適合劇烈運動，但可以在天氣好的時候進行散步。但是上了年紀的人冬季還是盡量不要單獨外出，可酌情使用拐杖。
四防
皮膚類疾病
因為夏天潮濕多雨易滋生病菌，許多人都會認為濕疹只會發生在夏季，其實冬天的濕疹不比夏天的少，特別是嬰幼兒。
冬天溫度降低，人的皮膚調節功能減弱、出汗少，不易形成皮膚的油脂保護膜。
從熱乎乎的屋內踏入冰冷的戶外，或從冷氣房中進入熱水浴，都可能引發皮膚病。
冬季濕疹又稱為“冬季癢”或干性濕疹，是冬季常見皮膚病的一種。與夏季濕疹不同的是，因為皮膚比較干燥，所以皮膚會起白屑，一般會在四肢、背部等部位出現。
濕疹損害皮膚，平日里要加強保護，注意防曬，冬季濕疹大多由“干燥”導致，可使用大量天然保濕霜，讓皮膚在良好的狀態中進行治療。
洗澡次數不宜過多，頻繁的洗澡會讓皮膚變得越來越干燥，水分過量流失后就容易出現濕疹。建議冬天隔天洗一次澡即可，水溫不要過熱，避免堿性較大的洗浴品。
雖然冬季寒冷，但也要適度通風，室內暖氣或空調的溫度不宜過高，悶熱出汗會使濕疹加重。
另外還要注意忌口應該視個體差異而定，一味怕濕疹忌口，反而會使人體喪失大量營養，不利病情好轉。
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氣溫下降 ，寒意變濃。總的來說，老年人、嬰幼兒和心腦血管疾病（高血壓、腦中風、冠心病等）、呼吸系統疾病等慢病患者以及長時間在戶外工作或活動的人群，容易受到寒冷天氣影響，需要在接下來“極端氣候”到來時多多注意啦！
每天動動腦，身體不易老
一月一日非今天（打一字）
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