廣東
很多孩子雖然年紀小
但鼻梁上已經(jīng)架了副小眼鏡
近視這事兒，可防可控不可逆！
別等孩子看黑板像“馬賽克”才后悔
這份硬核護眼指南
請務(wù)必收好！
01.
先搞懂：娃為啥容易近視？
其實，新生兒都是“遠視眼”（這是好事！），這多出來的“遠視度數(shù)”叫“遠視儲備量”。
劃重點：這玩意兒像“視力存款”，花一分少一分！比較理想的情況是兒童到12歲后才由遠視眼發(fā)育成正視眼。
兒童青少年睫狀肌麻痹后屈光狀態(tài)推薦值
來源：WS/T 10039—2025《兒童青少年裸眼視力和屈光狀態(tài)評價規(guī)范》
如果孩子過早、過多地進行近距離用眼（比如狂刷手機、平板），這筆“存款”就會被迅速消耗。一旦“遠視儲備”沒了，孩子就會開始近視。
所以，從幼兒園時期，定期帶娃去正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)查視力、測眼軸，建立屈光發(fā)育檔案，非常關(guān)鍵！
02.
防近視的“核武器”：陽光！
你沒看錯，最有效、最省錢的近視防控方法，不是買幾千塊的護眼燈，也不是吃各種明目補品，而是——戶外活動！
核心建議：
時長：每天日間戶外活動不少于2小時（每周累計14小時）。
原理：戶外的陽光能刺激眼內(nèi)多巴胺分泌，這玩意兒能抑制眼軸變長（眼軸變長是近視的主因）。
注意：是“戶外”，不是“室外”！在陽臺、窗邊不算，得真正走到有自然光的地方去！陰天也比室內(nèi)強！
03.
宅家學(xué)習(xí)，怎么遠離近視？
知道你們不可能全天都在外面瘋跑
那在家看書、上網(wǎng)課，怎么搞？
① 遵守“三個一”
● 一尺：眼睛離書本/屏幕一尺（約33厘米）。
● 一拳：胸口離桌子一拳（6～7厘米）。
● 一寸：手指離筆尖一寸（3.3厘米）。
● 禁忌：別躺著、別趴著、別在晃動的車廂里看書/手機！
② 嚴格執(zhí)行“20-20-20”原則
● 看近20分鐘，抬頭向6米外（約20英尺）遠眺，至少20秒。讓睫狀肌“松綁”一下。
③ 視屏?xí)r間“分齡管控”
● 0~3歲：別給娃玩手機、平板！真的！
● 3~6歲：盡量避免接觸，實在要看動畫片，控制時間。
● 中小學(xué)生：非學(xué)習(xí)目的單次不超15分鐘，每天累計不超1小時。上網(wǎng)課看屏幕30~40分鐘后，必須休息10分鐘。
④ 光線要“夠亮”，但不能“直射”
● 白天用自然光，晚上學(xué)習(xí)時，臺燈和室內(nèi)背景燈都要開，避免明暗反差太大傷眼。
04.
吃喝拉撒里的護眼小秘密
① 睡個好覺：幼兒、小學(xué)生每天睡夠10小時，初中生9小時，高中生8小時。睡眠不足，眼睛的調(diào)節(jié)能力就跟不上。
② 吃得健康：少吃甜食，多吃魚類、蛋類、豆制品、乳制品，還有新鮮蔬果（補充維生素A、葉黃素等）。
③ 別太“宅”：周末別老帶娃逛商場了，去公園跑兩圈、打場球，眼睛和身體一起“放個風(fēng)”！
近視防控沒有“后悔藥”
只有“預(yù)防針”
從今天起
少給孩子一點屏幕時間
多給孩子一點戶外時光~
一起守護娃的“光明”未來
來源：廣東疾控
編輯：小逸
初審：羅國釗
終審：蘇家金
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